16 идей, чем заняться в ванне, если просто так валяться скучно

1. Устроить себе аудиосеанс

Ванная — идеальное место для всего, что можно слушать. Руки свободны, глаза отдыхают, а вероятность параллельно начать мыть плиту стремится к нулю.

Можно включить подкаст, аудиокнигу, короткую лекцию, выпуск любимого шоу или спокойное интервью. Главное — выбрать заранее. Иначе есть риск потратить половину времени на поиски того самого выпуска, а потом внезапно очнуться за просмотром видео о том, как правильно хранить авокадо.

2. Выгрузить мысли из головы

Иногда голова забита так, будто в ней открыли 47 вкладок сразу и все они важные. Принимая ванну, можно устроить быструю разгрузку: накидать мысли в заметки или наговорить в диктофон.

Не нужно формулировать гладко и логично. Выкладывайте всё, что крутится в голове: дела, тревоги, идеи, импульсивные покупки и даже фразы для рабочего письма. Цель простая — вытащить это из головы на другой носитель и освободить дополнительные гигабайты памяти.

Чтобы не набирать текст мокрыми руками, можно включить голосовой ввод или просто записать аудио. Так меньше шансов уронить телефон в воду и добавить к списку мыслей ещё одну: «Зачем мне это вообще всё надо было?»

3. Придумать решение для одной зависшей задачи

Иногда во время водных процедур очень хорошо думается. Возможно, потому что никто не требует срочного ответа, а вода расслабляет и умиротворяет.

Выберите одну задачу, которая давно вас мучает, но вам не хватает ресурсов ею заняться. Это может быть что угодно: что подарить человеку, как провести выходные, куда поехать в отпуск, что приготовить на неделю, как расстаться с парнем или девушкой.

Попробуйте придумать 3–5 вариантов ответов для своего вопроса. Не обязательно гениальных. Иногда достаточно просто понять, что задача не упирается в единственное решение.

4. Сделать одну уходовую процедуру

Если у вас есть баночка, которую вы когда-то купили с мыслью «Вот теперь-то я точно буду за собой ухаживать», но так и не открыли, то приём ванны — хороший момент наконец это сделать.

Подойдут маски, патчи, скрабы и любые другие средства, до которых в повседневной суете обычно не доходят руки. Можно добавить в воду пену или бомбочку, включить мягкий свет, зажечь ароматическую свечу на безопасном расстоянии от полотенец и занавески — и сделать вид, будто это не обычная ванная, а камерный спа-салон с индивидуальным обслуживанием.

Конечно, одна процедура не приведёт к божественному преображению. Скорее, это маленький приятный акт заботы о себе, после которого можно себя похвалить: «Сегодня я уже молодец!»

5. Выполнить дыхательные упражнения

Для этого не нужно зажигать благовония, садиться в позу лотоса и притворяться, что вас не бесит медленный интернет. Достаточно просто несколько минут подышать чуть внимательнее.

Например, можно попробовать дыхание по квадрату: вдох, пауза, выдох, снова пауза — всё на четыре счёта. Или даже проще — делать выдох немного длиннее вдоха. Такая практика помогает переключиться и хотя бы на время перестать прокручивать в голове список дел на завтра.

6. Составить список приятностей

Добавьте в этот перечень маленьких радостей для себя всё, что хочется попробовать, купить, пересмотреть, съесть, прочитать или наконец позволить себе без угрызений совести.

Например: купить красивую чашку для утреннего кофе, собрать плейлист для прогулок, выбрать фильм для вечера без соцсетей, приготовить завтрак не на бегу, распечатать любимые фото, съездить в новое место в своём городе, взять билет на мероприятие, посещение которого давно откладывали.

Иногда такая подборка работает лучше, чем большой план на год: она напоминает, что в жизни есть место не только «надо», но и «хочу».

7. Сделать самомассаж

Тёплая вода расслабляет тело, и этим можно воспользоваться. Мягко разомните стопы, кисти, шею или голову. Конечно, без фанатизма и попыток заменить себе массажиста или курс лечения в санатории.

Начать можно со стоп: размять свод, аккуратно пройтись по пяткам, слегка потянуть пальцы ног. Потом перейти к кистям и плечам. Самомассаж должен ощущаться как забота, а не как попытка разогнать застои и зажимы, которые накопились за последние пару лет. Чтобы сделать всё правильно, заранее посмотрите инструкции и выберите самый простой вариант.

8. Провести саморефлексию

Когда вокруг становится тише, как в ванне, когда её принимаешь, легче услышать себя. Воспользуйтесь тишиной, чтобы задать себе несколько вопросов. Ответы помогут вам оценить своё состояние без длинных дневников и драматичных выводов. Например:

• Что меня сейчас больше всего утомляет?
• Чего мне не хватает?
• Что я давно откладываю, хотя это сделало бы мою жизнь легче?
• От чего я устал(-а) делать вид, что всё нормально?

Ответы могут прийти не сразу, и это нестрашно. Иногда уже сам вопрос помогает понять, что внутри давно просит вашего особого внимания.

9. Разобрать галерею в телефоне

Если в галерее 100500 одинаковых фото завтрака, скриншот расписания за 2021 год и мем, который вы сами уже не понимаете, ванна может стать моментом цифровой уборки.

Удалите дубли, случайные кадры, неудачные селфи, старые скрины, фотографии чеков, видео салютов и всё, что давно не несёт никакой ценности. Только крепко держите телефон в руках, не кладите его на край ванны и не подключайте к зарядке рядом с водой. Влагозащитный чехол тоже не помешает, если он есть. Порядок в галерее — это хорошо, но безопасность важнее.

10. Придумать меню на пару дней

Не обязательно составлять подробный план питания с таблицами, калориями и заменой любимых конфет на семена чиа. Можно просто прикинуть, что приготовить завтра и послезавтра.

Составить меню более осознанно помогут вопросы:

• Какие продукты уже лежат в холодильнике?
• Какие овощи, зелень, сыр или готовые блюда пора использовать, пока они не превратились в археологическую находку?
• Какие ингредиенты нужно докупить?

Благодаря такому мини-плану вы не окажетесь вечером перед холодильником с мыслью, что сегодня на ужин снова макароны с сосисками.

11. Помедитировать под звуки природы или белый шум

Медитация не обязана выглядеть как с картинки, на которой идеально спокойный человек сидит на фоне гор. Иногда это просто вы, тёплая ванна и звуки дождя в колонке или наушниках.

Включите шум моря, леса, костра, дождя или белый шум и попробуйте несколько минут следить за дыханием. Мысли всё равно будут приходить — про работу, ужин, странное сообщение в чате и то, почему в 2014 году вы ответили именно так. Не нужно с ними бороться. Пусть идут себе мимо, как прохожие на улице.

12. Составить список заветных желаний

Не только больших и серьёзных вроде «купить квартиру», «переехать к морю» или «открыть своё дело». В список можно добавить и маленькие мечты, которые тоже по-своему важны.

Возможно, у вас есть такие. Пожить неделю в красивом отеле. Научиться печь круассаны. Съездить в другой город в одиночестве. Купить идеальный шёлковый халат. Устроить день без дел. Сделать ремонт в ванной, после которого она превратится в личный спа-центр. 

Подобные размышления помогают вспомнить, чего вы вообще хотите, когда рядом никто не спрашивает: «А что у нас на ужин?»

13. Назвать три хорошие вещи за день

Не надо превращать это в торжественный ритуал благодарности, если от таких практик вам хочется закатить глаза. Всё намного банальнее: вспомните три вещи, которые сегодня были нормальными, приятными или хотя бы не ужасными.

Это может быть что-то совсем простое, например вкусный кофе, смешное сообщение в рабочем чате, приятный разговор, удачная покупка. Даже пять минут тишины или автобус, который пришёл вовремя. Или осознание того, что наконец наступил вечер и вы благополучно дожили до ванны. 

Иногда день становится чуть менее тяжёлым, если заметить, что он состоял не только из хлопот и забот.

14. Посмотреть давно отложенное видео

Наверняка у вас есть видео, для которого всё никак не хватает времени: хайповое интервью, очередной выпуск популярного шоу, хитрый рецепт пирога, обзор нового сериала или гаджета, к которому давно присматриваетесь.

Такие ролики часто ждут не потому что они скучные, а потому что требуют от вас хотя бы минимального внимания. В ванне с этим проще: вы никуда не бежите, руки заняты максимум пеной, а 15–20 минут как раз может хватить, чтобы наконец разобраться, нужен ли вам тот самый робот-пылесос и стоит ли тратить выходные на тот хвалёный сериал.

15. Записать голосовое себе в будущее

Представьте, что вы отправляете сообщение себе через месяц или полгода. Расскажите, что сейчас происходит, что кажется важным, чего вы хотите, о чём переживаете, чем гордитесь.

Можно говорить обычным голосом, а можно добавить драматизма и начать почти как в «Лунтике»: «А вот что произошло дальше, мы с вами сейчас и узнаем…» Главное — не пытаться сделать красиво. Просто наговорите за пару минут всё, что придёт в голову.

Такое голосовое интересно переслушать спустя время. Может оказаться, что тревоги уже ушли, желания стали конкретнее, а вы продвинулись дальше, чем думали в момент записи.

16. Ничего не делать

Да, это тоже занятие. И возможно, самое сложное из всего списка.

Просто лежать в воде, смотреть в потолок, слушать тишину и не пытаться извлечь пользу из каждой минуты. Не читать, не думать стратегически, не улучшать себя, не разбирать галерею, не становиться спокойнее, продуктивнее и мудрее. Иногда водные процедуры необходимы только для того, чтобы просто отмокнуть и вернуться к жизни чуть более живым.