Что такое дофаминовое голодание и какая от него польза?
![Что такое дофаминовое голодание и какая от него польза?](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/07/golodanie_1595940440-288x144.jpg)
Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.
Здравствуйте, можете, пожалуйста, написать про дофаминовое голодание?
Анонимно
Дофаминовое голодание — модный тренд в сфере здорового образа жизни. Его популяризовал Кэмерон Сепа — профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета.
Суть его заключается во временном — на час или день — осознанном отказе от удовольствий. Секс, фастфуд, любимые фильмы, просмотр соцсетей, музыка, хобби — на время дофаминового голодания всё это под запретом.
Зато разрешается гулять, размышлять, медитировать, писать на бумаге, заниматься бытовыми делами, готовить и есть максимально простую пищу, общаться с близкими людьми — но только лично, а не посредством гаджетов.
Дело в том, что в современном мире получить приятные эмоции стало слишком просто. Возможность быстро добиться награды рассеивает внимание и не позволяет сосредоточиться на долговременных целях. Именно с этим борется психотерапевтическая техника, которую популяризует Кэмерон Сепа.
Временный отказ от сиюминутных радостей же даёт возможность взглянуть на мир свежим взглядом. Например, вспомнить, что даже простая еда имеет насыщенный вкус — просто мы не замечаем его из‑за тяги к солёно‑пряному фастфуду и сладостям.
Чтобы заниматься дофаминовым голоданием, регулярно выделяйте некоторое время — несколько часов или один день — чтобы осознанно ограничить себя в тех желаниях, которые являются проблемными лично для вас. Например, если не представляете жизнь без смартфона и соцсетей, в период дофаминового голодания вы должны отложить все гаджеты.
Эти рекомендации могут показаться банальными. Так оно и есть: дофаминовое голодание далеко не новаторская идея. О том, что иногда надо отдыхать от гаджетов, работы, новостей и посвящать время простым вещам вроде прогулок и общения с семьёй, вам скажет любой психолог.
Так что дофаминовое голодание — это всего лишь новое модное название для веками проверенного способа восстановить силы и пересмотреть жизненные ценности.
Подробнее о дофаминовом голодании Лайхфакер писал в этой статье.
Лучшие предложения
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
11 аксессуаров с AliExpress, с которыми на рабочем столе всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Belle YOU, Tefal и других магазинов
10 автомобильных зарядок-удлинителей, которые пригодятся в дороге
12 классных товаров, которые можно выгодно купить во время «Ква-Акции» на AliExpress
10 вместительных рюкзаков, которые подойдут для ручной клади
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое «Вселенная 25» и можно ли предсказать, к чему приведёт перенаселение планеты
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима