Что такое дофаминовое голодание и какая от него польза?

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Василий Козак

Редактор Лайфхакера.

Дофаминовое голодание — модный тренд в сфере здорового образа жизни. Его популяризовал Кэмерон Сепа — профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета.

Суть его заключается во временном — на час или день — осознанном отказе от удовольствий. Секс, фастфуд, любимые фильмы, просмотр соцсетей, музыка, хобби — на время дофаминового голодания всё это под запретом.

Зато разрешается гулять, размышлять, медитировать, писать на бумаге, заниматься бытовыми делами, готовить и есть максимально простую пищу, общаться с близкими людьми — но только лично, а не посредством гаджетов.

Дело в том, что в современном мире получить приятные эмоции стало слишком просто. Возможность быстро добиться награды рассеивает внимание и не позволяет сосредоточиться на долговременных целях. Именно с этим борется психотерапевтическая техника, которую популяризует Кэмерон Сепа.

Временный отказ от сиюминутных радостей же даёт возможность взглянуть на мир свежим взглядом. Например, вспомнить, что даже простая еда имеет насыщенный вкус — просто мы не замечаем его из‑за тяги к солёно‑пряному фастфуду и сладостям.

Чтобы заниматься дофаминовым голоданием, регулярно выделяйте некоторое время — несколько часов или один день — чтобы осознанно ограничить себя в тех желаниях, которые являются проблемными лично для вас. Например, если не представляете жизнь без смартфона и соцсетей, в период дофаминового голодания вы должны отложить все гаджеты.

Эти рекомендации могут показаться банальными. Так оно и есть: дофаминовое голодание далеко не новаторская идея. О том, что иногда надо отдыхать от гаджетов, работы, новостей и посвящать время простым вещам вроде прогулок и общения с семьёй, вам скажет любой психолог.

Так что дофаминовое голодание — это всего лишь новое модное название для веками проверенного способа восстановить силы и пересмотреть жизненные ценности.

Подробнее о дофаминовом голодании Лайхфакер писал в этой статье.