Что такое стресс
Стресс — это реакция организма на всё, что Stress / Cleveland Clinic внимания или активных действий. Разные триггеры, или стрессоры, заставляют тело испытывать физическое, психологическое и эмоциональное напряжение. За эти реакции Adrenaline / Сleveland Clinic гормон адреналин. Он резко выбрасывается в кровь, если человека что‑то пугает. Благодаря ему тело готовится к борьбе или бегству от опасности, мобилизует свои силы, чтобы справиться с угрозой.
Так что стресс — это нормальная реакция. Он даже может быть нам полезен, потому что помогает нам быть бдительными, мотивированными и избегать опасности. Например, если вам предстоит важное испытание, стресс помогает телу работать усерднее и бодрствовать дольше.
Но если стресс продолжается без периодов расслабления, это становится проблемой.
Каким бывает стресс
What Is Stress? / VeryWellMind четыре вида стресса:
- Острый стресс. Он длится недолго и возникает, например, если вы увидели в кино скример или кто‑то подошёл к вам сзади и крикнул «Бу!».
- Эпизодический острый стресс — это часто возникающий острый стресс. Он появляется у тех, кто берёт на себя слишком много и беспокоится сразу обо всём. Из‑за этого постоянно возникают какие‑то пугающие ситуации, давят — например, дедлайны.
- Хронический стресс — это очень длительное напряжение, кажущееся бесконечным и неизбежным. Например, из‑за тяжёлой болезни, неудачного брака, финансовых проблем и других постоянных неурядиц.
- Эустресс — это то, что мы испытываем во время занятиями экстремальными видами спорта. То есть вот это приятное, увлекательное, щекочущее нервы ощущение, когда летишь на лыжах с горы или гонишь на мотоцикле.
Как тело реагирует на стресс
Вегетативная нервная система тела регулирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменение зрения и многое другое. Обычно в ответ на выработку адреналина Adrenaline / Сleveland Clinic следующее:
- сердцебиение учащается;
- дыхание становится более частым и поверхностным;
- пищеварение замедляется, потому что кровь оттекает к мышцам;
- бдительность повышается.
Такая встроенная реакция помогает организму справляться с чрезвычайными ситуациями.
Какие признаки говорят, что стресса стало слишком много
Слишком сильный и продолжительный стресс перегружает организм, появляются негативные эффекты. Иногда не сразу можно понять, что эти изменения вызваны психологическим состоянием, а не какой‑то телесной болезнью.
Признаками стресса 1. Stress and your health / Medline Plus
2. Stress / Cleveland Clinic быть:
- проблемы со стулом, например запоры или диарея;
- проблемы с пищеварением, например несварение, тяжесть в желудке, газы;
- ухудшение памяти;
- частые головные боли;
- утомляемость;
- потеря концентрации;
- панические атаки;
- сексуальные проблемы;
- напряжение в челюстях и шее, скрежетание зубами;
- бессонница или, напротив, очень сильная сонливость;
- потеря или увеличение веса;
- расстройство менструального цикла;
- злоупотребление алкоголем или запрещёнными веществами в попытках расслабиться;
- компульсивные, то есть неконтролируемые покупки, просмотр порно и мастурбация;
- слишком сильное увлечение компьютерными или азартными играми.
Чем опасен постоянный стресс
Когда человек испытывает постоянный стресс, его вегетативная нервная система пребывает в состоянии гиперактивности, даже когда опасности нет. Это заставляет тело работать на износ. Поэтому 1. What Is Stress? / VeryWellMind
2. Stress and your health / Medline Plus развиться такие заболевания, как:
- диабет;
- алопеция, или выпадение волос;
- болезни сердца и сосудов;
- гипертиреоз;
- ожирение;
- эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция;
- болезни зубов и дёсен;
- депрессивные и тревожные расстройства;
- акне и экзема;
- язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Как помочь себе справляться со стрессом
Избежать стресса нельзя, но можно не дать напряжению стать слишком сильным. Если вам кажется, что стресса больше, чем вы можете вынести, 1. What is stress / Unicef
2. Stress / Cleveland Clinic:
- Глубоко и медленно подышать, когда вам кажется, что вы испытываете слишком сильные эмоции.
- Подвигаться. Кому‑то подойдёт поход в тренажёрный зал, а кому‑то — простая прогулка.
- Расслабиться. Вам могут помочь быть йога, медитации, дыхательные упражнения и любые другие. Заниматься можно офлайн в фитнесс‑клубах и общественных центрах и онлайн с помощью приложений.
- Научиться распознавать триггеры, которые погружают вас в стрессовое состояние, чтобы по возможности избегать таких ситуаций.
- Беречь своё тело, то есть соблюдать режим сна, правильно питаться, отказаться от вредных привычек — здоровый образ жизни повышает сопротивляемость стрессу.
- Принять, что вы не можете контролировать всё. Попробуйте найти способ не тратить время на мысли о том, что вы не можете изменить.
- Отмечать, что хорошего происходит в вашей жизни каждый день, даже мелочи.
- При подведении итогов фокусироваться на том, что сделано, а не на том, что не получилось.
- Ставить цели на день, неделю, месяц. Поэтапное планирование помогает лучше контролировать текущие и долгосрочные задачи, вместо того чтобы пытаться объять необъятное.
- Говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда слишком заняты, устали или в стрессе. Да и вообще отказываться делать то, что вы не хотите, если вам это не нужно.
- Не закрываться от близких, оставаться на связи с теми, кто вас поддерживает и помогает чувствовать себя лучше.
- Поговорить с психологом или с психотерапевтом о том, что вас беспокоит.
- Как справляться с домашними делами, если у вас стресс: 8 простых советов
- 6 нестандартных способов бороться со стрессом
- 8 полезных книг, которые научат справляться с тревогой и стрессом
- Что такое копинг-стратегии и как выбрать лучшую для борьбы со стрессом
- Как телесно-ориентированная терапия помогает избавиться от стресса и других проблем