Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Промокоды
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Промокоды
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

Как справляться с домашними делами, если у вас стресс: 8 простых советов

5 апреляЖизньКак жить
Практикуйте осознанность, используйте таймер и не только.
Фото автора Юлия Магай
Юлия Магай

Автор Лайфхакера

Как справляться с домашними делами, если у вас стресс: 8 простых советов
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Как связаны стресс и домашние дела

Стресс — это физиологическая реакция на внешние раздражители. Он работаетStress basics / Mayo Clinic как сигнализация и готовит организм к потенциальной опасности: в кровь выбрасывается больше гормонов, сердце бьётся чаще, а давление повышается.

Такая краткосрочная мобилизация может быть полезна, когда нужно сконцентрироваться и быстро принять решение. Но продолжительный и неконтролируемый стресс негативно влияетStress symptoms: Effects on your body and behavior / Mayo Clinic на физическое и психическое здоровье. Он снижает мотивацию, увеличивает риск возникновения аутоиммунныхH. Song, F. Fang, G. Tomasson. Association of Stress‑Related Disorders With Subsequent Autoimmune Disease / The Journal of the American Medical Associatio и сердечно‑сосудистых заболеваний, а также сопровождается тревогой, подавленностью и раздражением.

Со стрессом нужно бороться, и каждому подходят собственные методы. Кто‑то справляется с таким состоянием, нагружая себя домашними делами, например чистит плитку в ванной или перемывает посуду. Такая простая и повторяющаяся работа — один из возможныхM. Lang, J. Krátký, J. H. Shaver, D. Jerotijević, D. Xygalatas. Effects of Anxiety on Spontaneous Ritualized Behavior / Current Biology способов успокоиться и отвлечься от тревоги. Но не у всех стресс вызывает острую необходимость чем‑то занять себя и выплеснуть энергию. Часто случается, что интенсивные переживания изматывают и приводят к апатии. Тогда сил не остаётся даже на повседневные бытовые дела.

А между тем научно доказано, что порядок и уют влияют на ментальное состояние. Учёные из Южного калифорнийского университета выяснилиD. E. Saxbe, R. Repetti. No Place Like Home: Home Tours Correlate With Daily Patterns of Mood and Cortisol / Personality and Social Psychology Bulletin, что у женщин, считающих свой дом недостаточно чистым и обустроенным, повышается уровень гормона стресса — кортизола. В течение дня они чаще чувствуют себя уставшими и подавленными. Исследователи из Принстона обнаружилиS. McMains, S. Kastner. Interactions of Top‑Down and Bottom‑Up Mechanisms in Human Visual Cortex / Journal of Neuroscience, что в захламлённом месте сложнее концентрироваться на задачах. А учёные из Университета Нью‑Мексико сделали выводC. A. Roster, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. The dark side of home: Assessing possession ‘clutter’ on subjective well‑being / Journal of Environmental Psychology, что беспорядок в доме снижает общий уровень удовлетворённости жизнью.

Получается, что человек, испытывающий упадок сил из‑за стресса, оказывается в ловушке: слабость и плохое настроение мешают ему взяться за уборку, из‑за беспорядка состояние ухудшается, дом становится ещё более запущенным, а мотивация наводить чистоту только уменьшается.

Как справляться с домашними делами во время стресса

Кажется, что выбраться из этого замкнутого круга очень сложно. Но есть небольшие уловки и советы, которые помогут найти силы и привести дом в порядок.

1. Начните с простого

Давайте начистоту: даже в хорошем расположении духа нелегко начать уборку. Если дел слишком много, хочется их постоянно откладывать. Чтобы такого не произошло, сделайте что‑то максимально простое и быстрое. Например, расставьте вещи по местам, вынесите мусор или вымойте раковину и зеркало в ванной.

Другой вариант — для начала навести чистоту только там, где вы проводите больше всего времени. Можно разобрать завалы на рабочем столе или поменять постельное бельё и взбить подушки. Даже после этих маленьких шагов дом станет выглядеть опрятнее. А когда вы заметите результат своих трудов, будет прощеK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivation as a function of success frequency / Motivation and Emotion мотивировать себя на большее.

2. Составьте план

Ещё один способ подступиться к большому и неприятному делу — заранее разбить его на маленькие части и установить себе сроки. Когда есть чёткие шаги, задача уже не кажется невыполнимой.

При планировании важно оценить свои силы, поставить реалистичные цели и обязательно выделить время на отдых. Попробуйте разные схемы и выберите комфортный для себя объём работы. Например, можно за раз убираться только в одной комнате или ставить таймер и ежедневно посвящать домашним делам по 15–30 минут.

Старайтесь не тянуть и придерживаться своего графика, но не ругайте себя, если что‑то пошло не так. Планы не всегда совпадают с реальностью, это нормально.

3. Создайте приятную атмосферу

Попытайтесь обеспечить такие условия, чтобы не самые приятные домашние заботы приносили вам хотя бы немного удовольствия. Включите на фон любимый ситком или поставьте любимую музыку, купите моющие средства с приятной отдушкой и замените старые тряпки и губки. Используйте любые мелочи, чтобы улучшить себе настроение.

4. Выполняйте домашние дела осознанно

Возможно, у вас сейчас закатятся глаза от очередного совета про осознанность и нахождение в моменте. Но специалисты Национальной службы здравоохранения Англии считаютMindfulness / National Health Service, что эта практика действительно работает и помогает справиться с негативными эмоциями и предотвратить депрессию.

Элизабет Скотт
Кандидат психологических наук, специалист по стресс-менеджменту, психологии и семейному консультированию — в статье для Verywell Mind.

Не только конечный результат, но и процесс уборки можно использовать как метод управления стрессом. Если вы будете практиковать осознанность, то домашняя работа станет формой медитации, после которой вы почувствуете себя более спокойно и расслабленно.

Попробуйте заниматься бытовыми делами не на автомате — сосредоточивайтесь на своих физических чувствах. Слушайте шум бегущей из крана воды, ощутите её температуру руками, вдыхайте аромат еды, которую готовите. Так вы не будете отвлекаться в процессе на тревожные мысли и в целом почувствуете себя спокойнее.

5. Сделайте домашние дела частью рутины

Если предыдущий способ вам не помогает, используйте противоположную тактику — сделайте домашние дела привычкой. Мойте посуду, пока разогреваете еду, каждый раз захватывайте с собой мусор, когда выходите из комнаты, и сразу кладите вещи на место. Повторяйте эти действия постоянно, чтобы потом выполнять их не задумываясь. Так поддерживать порядок будет гораздо проще.

6. Хвалите себя

Фокусируйтесь не на том, что вам предстоит сделать, а на том, что у вас уже получилось. Чаще подбадривайте и поощряйте себя, это повышает мотивацию.

После уборки в ванной комнате можно устроить себе заслуженные спа‑процедуры. Если нашлись силы на готовку, сделайте из ужина маленький праздник, зажгите свечи и достаньте любимую посуду. Купите себе какую‑нибудь приятную мелочь за выполненные дела.

7. Просите о помощи

Иногда простые советы — самые эффективные. Объясните близким, что вам сейчас сложнее выполнять дела по дому, и просто попросите их о посильной помощи. Распределите обязанности между всеми членами семьи и составьте график уборки. Или превратите этот процесс в игру и, например, проведите лотерею, где каждый вытянет случайное дело из списка.

Если есть возможность, пользуйтесь клининговыми службами и доставкой еды.

8. Прислушивайтесь к себе

Когда всё вокруг в огне, не забывайте прислушиваться к себе, чтобы сохранить физическое и ментальное здоровье. Оно несравнимо важнее идеального порядка.

Мэгги Вон
Кандидат психологических наук, психотерапевт, специалист по тревожным и депрессивным расстройствам — в статье для Huffpost.

Уборка не принесёт пользы для психического здоровья, если будет мешать более важным вещам, а вы будете стремиться привести абсолютно всё в порядок.

Cледите за своим уровнем тревоги. Если во время уборки он не уменьшается, займитесь другими делами или просто отдохните.

Читайте также 🧽✨🧹
  • Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
  • 12 способов мотивировать себя на уборку
  • Уборка как в последний раз: новый подход к наведению порядка по-шведски
  • 5 мифов об уборке, которые мешают поддерживать чистоту по-настоящему
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Обложка: mentalmind / Shutterstock / Полина Мирошниченко / Лайфхакер
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

5 странных вещей, которые считались нормальными в Средневековье

2

12 уловок разума, которые заставляют переживать из-за ерунды

3

Пользователи из России не могут обновить Chrome для Android. Вот как сделать это вручную

4

7 крутых (и прибыльных!) профессий, которые можно освоить не выходя из дома

5

Плюсы и минусы самозанятости, о которых стоит знать

6

Нейросеть показала персонажей «Игры престолов» на основе книжных описаний

7

«Какая разница, сколько мы платим»: 10 историй странных и токсичных собеседований

8

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

9

Учёные объяснили появление «дверного проёма» в марсианской скале на фото ровера Curiosity

10

10 товаров, которые позволят быстро и недорого обновить интерьер кухни

Свежее

Подкаст Лайфхакера: как перевести деньги за границу
Подкасты, 23:00
Что такое сталкинг и как от него защититься
Ликбез, 21:30
В «Клоне» с Карен Гиллан мало экшена и фантастики, зато много размышлений о смысле жизни
Ликбез, 20:00
15 популярных товаров из раздела электроники на AliExpress
Покупки, 19:00
Опрос: какую бумажную книгу вы прочитали последней?
Интернет, 18:40
Лайфхаки: про клещей, уборку по-быстрому и окрашивание волос при беременности
Подкасты, 18:30
Полиция, приставы, газовая служба: кого и когда придётся пустить в дом, а кому можно отказать
Право, 18:00
Netflix показал трейлер фильма «Спайдерхед» с Крисом Хемсвортом
Новости, 17:41
В iPhone обнаружили уязвимость, позволяющую отслеживать даже выключенный смартфон
Новости, 17:15
10 очень вкусных блюд из фарша, с которыми справится кто угодно
Ликбез, 17:00
Опубликованы 25 лучших фото Млечного Пути с конкурса Capture the Atlas
Новости, 16:52
Зачем нужна косметика с антиоксидантами и как её правильно выбрать
Burning Hut, 16:30
8 признаков, что ваша кошка заболела
Ликбез, 16:00
Так ли полезен щавель, как принято считать
Ликбез, 15:00
Apple тестирует дисплеи E-ink для складных iPhone
Новости, 14:10
Смогут ли абитуриенты из России поступить в университеты Европы
Работа и учёба, 14:00
Google запустила виртуальную экскурсию по нубийским пирамидам
Новости, 13:45
Как перевернуть страницу в Word
Ликбез, 13:30
Apple разрешила приложениям повышать стоимость подписок без согласия пользователей
Новости, 12:51
«ВКонтакте» запустила отдельное приложение «VK Мессенджер»
Новости, 12:23
Прокачка: комплекс с гирей для идеального баланса и сильных плеч
Спорт и фитнес, 12:00
Астронавт Саманта Кристофоретти показала лунное затмение с борта МКС
Новости, 11:40
В WhatsApp можно будет покидать групповые чаты без уведомления участников
Новости, 11:20
Карьера со спецэффектами: кто такие motion-дизайнеры и сколько они зарабатывают
Работа и учёба, 11:00
Банк России разрешил переводить за рубеж до 50 тыс. долларов в месяц
Новости, 10:20
«Яндекс» открыл предзаказ на «Станцию» второго поколения
Новости, 10:03
10 простых способов приготовить гуакамоле из авокадо
Еда, 10:00
Apple выпустила трейлер третьего сезона сериала «Ради всего человечества»
Новости, 9:11
20 фраз, которые создадут о вас плохое впечатление на работе
Работа и учёба, 9:00
Почему нам кажется, что наши эмоции очевидны для окружающих
Образование, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 8 ошибок, из-за которых списки дел не работают
Подкасты, 23:00
5 странных вещей, которые считались нормальными в Средневековье
Образование, 21:30
25 фильмов про зомби, от которых невозможно оторваться
Ликбез, 20:00
Amazon показал новый трейлер 3-го сезона «Пацанов»
Новости, 19:30
Исследование: видеоигры помогают развитию интеллекта у детей
Новости, 19:15
7 полезных книг для тех, кто собирается делать ремонт
Книги, 19:00
Лайфхаки: про смерть от смеха, парадокс розового слона и искусственное мясо
Подкасты, 18:30
Дайте знать: кто ваш кумир?
Ответы, 18:00
«Песочный человек», «Академия „Амбрелла”» и аниме по Cyberpunk 2077: Netflix показал трейлер грядущих релизов
Новости, 17:45
7 скамеек, которые можно сделать своими руками
Ликбез, 17:30
Подкаст Лайфхакера: почему инвестиции в золото становятся популярными
Подкасты, 17:00
«Чёрное зеркало» возвращается: Netflix готовит 6-й сезон сериала
Новости, 16:50
Red Dead Redemption и Syphon Filter: Sony раскрыла, какие игры будут доступны в обновлённой подписке PS Plus
Новости, 16:40
24 российских парфюмерных бренда: от русской культуры до французских канонов
Burning Hut, 16:30
Вышел первый тизер фильма «Добыча» — приквела «Хищника»
Новости, 16:22
Осторожно: в топ приложений App Store начали выходить клоны «Сбера»
Новости, 16:10
8 мужских солнцезащитных очков, которые стоит купить в 2022 году
Ликбез, 16:00
Новая профессия в 40 лет: почему это не поздно и как решиться сменить работу
Работа и учёба, 15:00
Представлен ноутбук Honor MagicBook 14 с автономностью до 20 часов
Новости, 14:50
Что такое мумиё и правда ли оно полезно для здоровья
Здоровье, 14:00
Экспресс-проверка на логику: вставьте недостающие числа
Отдых, 13:30
«Макдоналдс» объявил об окончательном уходе из России
Новости, 13:19
Российский магазин приложений Nash Store вышел на Android
Новости, 12:50
Надо брать: часы Samsung Galaxy Watch 4 за 11 971 рубль
Покупки, 12:30
Учёные объяснили появление «дверного проёма» в марсианской скале на фото ровера Curiosity
Новости, 12:10
Sendsecure.ly — сервис для безопасной отправки секретных сообщений
Веб-сервисы, 12:00
HBO начал работу над вторым сезоном «Дома дракона» ещё до выхода первого
Новости, 11:45
8 способов сэкономить, которые в итоге заставят потратить больше
Стать богатым, 11:00
Google и Samsung создали универсальную платформу для синхронизации фитнес‑приложений
Новости, 10:10
Как приготовить вкусные щавелевые супы с яйцом, мясом и не только
Еда, 10:00
6 причин просматривать вакансии, даже если вы не ищете работу
Работа и учёба, 9:00
На московском заводе Renault теперь будут выпускать автомобили «Москвич»
Новости, 8:54
Почему лучше не гнаться за мечтой, если вы хотите достичь успеха
Книги, 3:00
Как побороть боязнь понедельников
Работа и учёба, 23:00
Насколько вредны вспышки на Солнце и можно ли их предсказать
Ликбез, 21:30
9 ошибок, которые легко могут испортить первое впечатление о вас
Отношения, 20:00
Как студия A24 добилась успеха и изменила киноиндустрию
Кино, 19:00
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Покупки, 18:00
7 корейских дорам о настоящей дружбе
Burning Hut, 16:30
Из Москвы в Казань на машине: куда точно стоит заехать по пути
Ликбез, 15:00
Главное о кино за неделю: третья часть «Любовь, смерть и роботы», новые подробности про сиквел «Дюны» и не только
Новости, 14:30
11 документальных мультфильмов о любви, несправедливости и поиске себя
Кино, 14:00
Как отучить ребёнка грызть ногти
Жизнь, 13:30
10 лучших кооперативных игр, чтобы погрузиться в кибермир вдвоём
Ликбез, 12:00
Мало времени? Эти десерты готовятся в микроволновке за считаные минуты
Еда, 10:00
Как посадить дерево
Ликбез, 9:00
Чем полезен витамин Е и в каких продуктах его можно найти
Ликбез, 3:00
Что такое вумбилдинг и правда ли он поднимет ваш секс на новый уровень
Ликбез, 23:00
6 удивительных существ, которые как будто прилетели с другой планеты
Образование, 21:30
Как привыкнуть к реакции тела на тревогу и перестать этого бояться
Книги, 20:00
18 детективных мини-сериалов для приятных вечеров
Кино, 19:00
Дайджест Лайфхакера. Лучшие материалы, которые вы могли пропустить
Редакция, 18:00
5 необычных блюд из куриной грудки
Burning Hut, 16:30
Как сделать красивые клумбы своими руками: вдохновляющие фото + инструкции
Ликбез, 15:00
Главное о технологиях за неделю: большая презентация Google, ограничения оплаты App Store и не только
Новости, 14:30
Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров
Покупки, 14:00
Как почистить газовую плиту тем, что есть дома
Советы, 13:30
10 лучших сервисов для совместного просмотра фильмов
Ликбез, 12:00
Вкусные блюда из тушёнки, которые готовятся проще простого
Еда, 10:00
Как избавиться от кротов на участке
Ликбез, 9:00
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: что такое дисморфия продуктивности и как с ней бороться
Подкасты, 23:00
Сериал «Змей в Эссексе» порадует вас диалогами, интригой и образом Тома Хиддлстона
Ликбез, 20:00
Что купить, чтобы расслабиться после тяжёлого дня: 7 полезных товаров
Покупки, 19:00
«Какая разница, сколько мы платим»: 10 историй странных и токсичных собеседований
Интернет, 18:45
Лайфхаки: про крепкую дружбу, урчание в животе и пользу сомнений для работы
Подкасты, 18:30
Как научить ребёнка кататься на роликах
Ликбез, 18:00
7 крутых (и прибыльных!) профессий, которые можно освоить не выходя из дома
Образование, 17:00
ТЕСТ: Ахматова, Цветаева или Гиппиус — угадаете, кто написал стихотворение?
Burning Hut, 16:30
Полезно ли спать днём и как это делать правильно
Здоровье, 16:00
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

15 популярных товаров из раздела электроники на AliExpress

15 популярных товаров из раздела электроники на AliExpress

24 российских парфюмерных бренда: от русской культуры до французских канонов

24 российских парфюмерных бренда: от русской культуры до французских канонов

Надо брать: часы Samsung Galaxy Watch 4 за 11 971 рубль

Надо брать: часы Samsung Galaxy Watch 4 за 11 971 рубль

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

Что купить, чтобы расслабиться после тяжёлого дня: 7 полезных товаров

Что купить, чтобы расслабиться после тяжёлого дня: 7 полезных товаров

Надо брать: умная розетка с Wi-Fi за 436 рублей

Надо брать: умная розетка с Wi-Fi за 436 рублей

15 приложений, которые помогут экономить на покупках

15 приложений, которые помогут экономить на покупках

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Приложения
IOSAndroid
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях