Откуда берётся зависть и как c ней справиться

Зачем нужна зависть и какой она бывает

Учёные предполагают, что зависть появилась V. S. Ramachandran, B. Jalal. The Evolutionary Psychology of Envy and Jealousy / Frontiers in Psychology благодаря эволюции. Это чувство должно было указывать на уязвимости человека и мотивировать его исправить положение, а значит, повышать шансы на выживание.

При зависти активируется H. Takahashi, M. Kato, M. Matsuura et al. When Your Gain Is My Pain and Your Pain Is My Gain: Neural Correlates of Envy and Schadenfreude / Science передняя поясная кора мозга, которая также отвечает за боль, голод, сексуальное удовлетворение и систему вознаграждения. Именно поэтому человек испытывает сильные чувства, когда, например, видит у соседа новую красивую машину.

Первобытных людей зависть толкала к действиям: либо они отнимали силой то, чем хотели обладать, либо пытались достичь равного или более высокого уровня самостоятельно. Подобные стремления помогали выжить и оставить потомство. С тех пор общество сильно изменилось, однако зависть никуда не исчезла.

Учёные выдвигают J. Lange, A. C. Weidman, J. Crusius. The painful duality of envy: Evidence for an integrative theory and a meta‑analysis on the relation of envy and schadenfreude / Journal of Personality and Social Psychology разные теории о том, что всё-таки представляет собой это чувство. Одни рассматривают зависть как чисто негативную эмоцию, провоцирующую агрессивное поведение. Другие — как реакцию человека на собственные недостатки. А третьи вообще говорят о существовании мягкой (белой) и злокачественной (чёрной) зависти.

В некоторых языках даже есть два отдельных слова для обозначения этих разновидностей. Например, zazdrość и zawiść в польском или benijden и afgunst в голландском.

Согласно сторонникам последней теории, мягкая зависть граничит N. van de Ven, C. E. Hoogland, R. H. Smith et al. When envy leads to schadenfreude / Cognition and Emotion с восхищением и, как считают N. van de Ven, M. Zeelenberg, R. Pieters. Leveling up and down: The experiences of benign and malicious envy / Emotion некоторые психологи, может мотивировать человека. Злокачественная же вызывает ненависть к другим или заставляет чувствовать себя несчастным.

Чему и кому обычно завидуют люди

Зависть в основном распространяется V. S. Ramachandran, B. Jalal. The Evolutionary Psychology of Envy and Jealousy / Frontiers in Psychology на окружающих, которые близки нам по статусу или чей успех выражается в понятных нам категориях.

По этой причине мы острее реагируем R. L. Leahy. Cognitive‑Behavioral Therapy for Envy / Cognitive Therapy and Research на достижения других в областях, которые волнуют нас самих. Например, олимпийскому чемпиону могут завидовать спортсмены или те, кто считает, что не добился похожих успехов в аналогичном возрасте.

Достижения знакомых нас волнуют T. Menon, L. Thompson. Envy at Work / Harvard Business Review сильнее, чем неизвестных прохожих. А с очень успешными людьми сопоставляем себя реже, так как обычно не считаем, что обладаем равными с ними талантами или возможностями.

Наконец, более яркие негативные эмоции у нас вызывают V. S. Ramachandran, B. Jalal. The Evolutionary Psychology of Envy and Jealousy / Frontiers in Psychology конкретные, а не абстрактные вещи. Мы скорее будем завидовать дорогой машине, большому дому или частым поездкам за границу, чем умозрительному счастью.

То есть бывший одноклассник с его Lexus — это более вероятная мишень для зависти, чем Илон Маск. Первого мы знаем давно, да и машину он ставит прямо под нашим окном, а второй ворочает астрономическими суммами где‑то в Северной Америке.

Как зависть вредит

Польза зависти, даже мягкой, не слишком очевидна. Так, учёные из Германии, Великобритании и Австрии проанализировали R. Mujcic, A. J. Oswald. Is envy harmful to a society’s psychological health and wellbeing? A longitudinal study of 18,000 adults / Social Science & Medicine анкеты, которые 18 тысяч австралийцев заполняли в течение восьми лет. Исследователи не нашли никаких доказательств, что зависть мотивирует людей на изменения или приводит к повышению психологического либо материального благополучия.

А вот негативных эффектов, порождаемых этой эмоцией, точно немало.

Она может вызывать враждебность между людьми

Зависть вынуждает N. van de Ven, M. Zeelenberg, R. Pieters. Leveling up and down: The experiences of benign and malicious envy / Emotion либо стать лучше самому, либо сделать всё, чтобы опустить другого до своего уровня. Это может проявляться как в незначительных уколах, так и в откровенном злорадстве и агрессии. И даже между друзьями может разгореться R. Lin, N. de Ven, S. Utz. What triggers envy on Social Network Sites? A comparison between shared experiential and material purchases / Computers in Human Behavior настоящая вражда.

Хотя агрессивное поведение никак не помогает завистнику достичь желаемого, оно утоляет его злорадство. Так, американские психологи обнаружили D. L. Wann, G. Haynes, B. McLean et al. Sport team identification and willingness to consider anonymous acts of hostile aggression / Aggressive Behavior , что спортивные фанаты иногда радуются, когда игрок из команды‑соперника получает травму.

Она может провоцировать травлю

Зависть нередко становится S. G. Shamay‑Tsoory, D. Ahronberg‑Kirschenbaum, N. Bauminger‑Zviely. There Is No Joy like Malicious Joy: Schadenfreude in Young Children / PLoS ONE причиной целенаправленной агрессии. При отсутствии возможности потешить своё злорадство другими методами или обойти конкурента в честной борьбе многие начинают самоутверждаться с помощью грязных приёмов. В таком случае в ход идут R. Lin, N. de Ven, S. Utz. What triggers envy on Social Network Sites? A comparison between shared experiential and material purchases / Computers in Human Behavior травля и сплетни.

Она может заставлять людей лгать

Порой те, кто завидует по‑чёрному, пытаются улучшить A. Salerno, J. Laran, C. Janiszewski. The Bad Can Be Good: When Benign and Malicious Envy Motivate Goal Pursuit / Journal of Consumer Research своё положение не через упорный труд и самосовершенствование, а с помощью более быстрых методов. Например, соврать B. R. Dineen, M. K. Duffy, C. A. Henle et al. Green by Comparison: Deviant and Normative Transmutations of Job Search Envy in a Temporal Context / Academy of Management Journal о своих профессиональных достижениях, чтобы получить более статусную работу.

Она может навредить карьере

Когда человек одержим чужими успехами, зациклен на сравнениях, он иногда начинает пренебрегать T. Menon, L. Thompson. Envy at Work / Harvard Business Review своими обязанностями и даже саботировать работу. Например, игнорировать поручения коллеги, который получил повышение. Скандалы и невыполненные обязанности в итоге оборачиваются против завистника.

Она может привести к стрессу или депрессии

Из‑за сильных и частых приступов зависти способна упасть R. L. Leahy. Cognitive‑Behavioral Therapy for Envy / Cognitive Therapy and Research самооценка, а сам человек может начать стыдиться своих чувств. Подобные болезненные эмоции приводят к апатии, сомнениям и изоляции — это прямая дорога к стрессу и депрессии.

Что делать с завистью

Испытывать такое чувство естественно, но это не значит, что с ним невозможно или не нужно бороться. Вот несколько советов, как справиться с негативной эмоцией.

Определите, что вызывает зависть

Понимание причин поможет лучше разобраться в своих чувствах и спокойнее реагировать на ситуацию. На смену слепой злости придёт более рациональный подход, который ещё и подскажет, как поступить, чтобы получить желаемое.

Так что попробуйте T. Menon, L. Thompson. Envy at Work / Harvard Business Review определить, чего именно вам не хватает. Например, если вы не можете позволить себе путешествовать, когда коллега с такой же зарплатой делает это регулярно, найдите причину. Возможно, он на всём экономит, а потому у него остаются лишние деньги на поездки. А может быть, у вас есть семья и дети, в то время как его ничего не держит.

Сосредоточьтесь на своих достижениях

Отвлекитесь от свершений других и посмотрите на себя. Подумайте, что вызывает у вас гордость. Возможно, вы не стали начальником, но зато все коллеги вас уважают. А может, вы не достигли больших успехов в спорте, зато вырастили прекрасных детей.

Такая похвала самому себе придаст S. Utz, N. L. Muscanell. Your Co‑author Received 150 Citations: Pride, but Not Envy, Mediates the Effect of System‑Generated Achievement Messages on Motivation / Frontiers in Psychology вам мотивации и отвлечёт от негатива. Ведь когда вы взглянете на собственные достижения, то сразу почувствуете T. Menon, L. Thompson. Envy at Work / Harvard Business Review себя увереннее и будете меньше завидовать другим.

Постарайтесь наладить отношения и больше работать вместе

Как показало A. P. Breidenthal, D. Liu, Y. Bai et al. The dark side of creativity: Coworker envy and ostracism as a response to employee creativity / Organizational Behavior and Human Decision Processes китайское исследование, если активно поддерживать связь с людьми, поводов для зависти будет меньше. Причём и у вас, и у них. Так что если повысят вас, остальные сочтут решение справедливым — ведь успех не вскружил вам голову. А если по карьерной лестнице поднимется ваш знакомый, то вы, вероятно, порадуетесь за товарища — он же вам не соперник.