5 способов превратить привычку сравнивать себя с другими в суперсилу

Привычка сравнивать себя с другими может здорово подпортить жизнь. Наблюдать за тем, как кто‑то достигает лучших результатов, чем вы, не слишком приятно.

Однако при правильном подходе зависть позволяет распознать свои истинные ценности. Вот несколько способов, которые помогут превратить это чувство в позитивные действия.

1. Прислушивайтесь к триггерам

Двадцать лет назад, ожидая, пока заварится кофе, молодая юристка пролистывала журнал для выпускников своей школы. Когда она прочла о парне, работающем писателем на полную ставку, у неё резко скрутило живот. Именно это заставило Гретхен Рубин, которая сейчас является автором нескольких бестселлеров, начать карьеру писательницы. Рубин сменила работу не из‑за разговора с боссом или похода к коучу. Это произошло потому, что она отчаянно завидовала жизни другого человека.

Сравнение с другими может указать путь к вашим настоящим потребностям. Это происходит в моменты, когда вы завидуете тому, кто делает что‑то, что вы себе не позволяете. Рефлексия поможет превратить отрицательное чувство во что‑то полезное. Поэтому когда в вас снова проснётся зависть, спросите себя:

• Что заставляет меня чувствовать себя менее успешным, чем этот человек?
• Какая пустота внутри будет заполнена, если у меня появится то, чему я завидую?
• Действительно ли я хочу иметь то, что есть у этого человека?
• Если да, насколько сильно я этого желаю и стоит ли прилагать усилия, чтобы получить это?

Чем точнее вы ответите на эти вопросы, тем эффективнее сможете перенаправить свою энергию и эмоции в конкретные действия и стратегии.

2. Завидуйте правильно

Зависть, возникающая, когда вы сравниваете себя с другими, может стать отличным мотиватором и проводником. Но она также способна вас озлобить.

Психологи различают «добрую» зависть, когда мы восхищаемся кем‑то и стараемся подражать этому человеку, и «злую» зависть, когда мы откровенно недолюбливаем кого‑то, потому что у него есть то, чего нет у нас. Вот как проявляется эта разница: «У него есть своя красивая квартира, это очень классно!» и «Меня бесит, что у него есть красивая квартира, и я хочу, чтобы он страдал».

Стоит прояснить, что любая зависть болезненна. Однако её «добрая» версия заставляет нас работать над собой и становиться лучше, а «злая» просто превращает в неприятных личностей.

Мы часто ощущаем «злую» зависть, когда не можем достичь результата, которого добился другой. Но в большинстве случаев успехи одного человека являются доказательством, что такой триумф в принципе возможен. Чтобы переключить своё мышление со «злой» зависти на «добрую», попробуйте повторять эти фразы:

• Меня вдохновляет … . Возможно, я смогу чему‑то у него научиться или воспринимать его как наставника.
• Я не сделал того, что сделал этот человек… пока что.
• Каждый человек проходит собственный путь. Я благодарен за свой.
• Если бы мои кумиры перестали делать то, что делают, у меня бы не получилось следить за их прекрасной работой.

3. Мыслите шире

Когда у ваших близких происходят важные личные события, легко почувствовать себя отстающим в жизненной гонке. Но если вы вспомните 10–20 своих знакомых, то поймёте, что многие из них находятся на том же этапе, что и вы, и даже вполне счастливы.

Исследователи проводили эксперимент, где просили людей оценить свои способности к бегу. Выяснилось, что участники сравнивали себя с лучшими бегунами, которых знали, поэтому не считали свои умения особо выдающимися. Исследователи также просили людей составить список из 10 лучших бегунов среди своих знакомых. К седьмой или девятой позиции такого топа участники эксперимента внезапно чувствовали себя намного лучше. Сравнение себя с более широкой группой людей уменьшало пропасть между участниками и теми, кого они считали достаточно хорошими, и помогало поверить в собственные силы.

Кроме того, расширение перспектив также полезно, когда мы испытываем нетерпимость к лишениям, то есть не получаем того, чего хотим, и погружаемся в пучину отчаяния. В следующий раз, когда начнёте завидовать чему‑то, чего у вас нет, замените вопрос «Почему у меня нет этого?» на «Достаточно ли у меня есть?». Скорее всего, вы вполне можете прожить без желаемого, и его отсутствие в вашей жизни никак не влияет на вашу ценность как человека.

4. Сравнивайте будничные дела

Пару лет назад Лиз узнала, что её знакомого повысили и что теперь он возглавит команду из 200 человек. Лиз охватила зависть. «Значит ли это, что мне необходимо менять планы?» — задумалась она. «Возможно, я ошибалась, когда думала, что знаю, кто я и чего хочу?»

Однако на следующее утро Лиз проснулась с уверенностью, что не хотела бы оказаться на месте своего знакомого. Ей не были близки задачи, которыми начальники занимаются каждый день. Она просто жаждала престижа и общественного признания, которые приходят вместе с большими достижениями.

Как только Лиз задумалась о ежедневной рутине знакомого, то поняла, что совсем не хочет менять карьеру. А на самом же деле ей нужно продолжать идти своим нынешним путём и искать возможности стать более заметной среди коллег.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам эффективно сравнивать себя с другими:

• Как выглядит типичный день из жизни человека, которому я завидую?
• Какие аспекты его жизни для меня особенно желанны?
• А с какими мне абсолютно точно не хочется сталкиваться?
• Какой опыт у этого человека?
• Это сравнение основано на воображаемой лучшей версии меня или на том, чего ждёт от меня общество?
• Готов ли я отказаться от приятных аспектов моей жизни, чтобы получить желаемое?

5. Конкурируйте сами с собой

Возможно, сейчас вы не там, где хотели бы быть. Но уже и не там, где были когда‑то, верно? Остановитесь и оцените свои достижения и умения, которые получили благодаря им. Это позволит пробудить чувство гордости за себя и избавиться от «злой» зависти. Вот небольшой пример.

Элиза всегда любила горы, но избегала походов из‑за астмы, которая не позволяла ей быть такой же мобильной, как сверстникам. Когда Элизе было сильно за двадцать, она всё же решилась.

«Я никогда не смогу ходить пешком так же быстро, как другие, потому что у меня малый объём лёгких. Единственный человек, с которым я могу и должна себя сравнивать, — это я сама». Настойчивость Элизы и её новый взгляд на ситуацию окупились: незадолго до своего 30‑летия она завершила пятидневный поход.

Самый простой способ сделать сравнение с собой привычкой — каждый месяц размышлять над такими вопросами:

• Чему я научился за последние пару недель?
• С какими сложностями мне пришлось столкнуться? Что нужно было сделать по‑другому, зная то, что знаю сейчас?
• Какого прогресса я добился?

Да, невозможно перестать сравнивать себя с другими. Но применяя на практике некоторые советы из статьи, можно научиться использовать это сравнение себе на пользу. Помните, что вы видите только верхушку айсберга, особенно в социальных сетях. Человек, чья жизнь выглядит идеальной, может преодолевать испытания, о которых вы даже не подозреваете.

И ещё один небольшой совет: сравнивайте себя не только с теми, кто достиг большего, но и с теми, кому повезло гораздо меньше.