6 признаков того, что вы становитесь лучше с каждым днём

Нашими самыми жёсткими критиками очень часто являемся мы сами. Но если мы вспомним, с чего всё начиналось, то поймём, что находимся гораздо ближе к своим целям, чем думаем. И если вы стараетесь измениться, улучшить свои отношения с окружающими, своё здоровье, карьеру и финансовое положение, обратите внимание на признаки, которые указывают, что вы на верном пути. Они говорят о том, что вы обретаете свою подлинную личность и становитесь более совершенной и, главное, более счастливой версией самого себя.

1. Вы устанавливаете и соблюдаете личные границы

Неважно, сказали вы «нет» очередному рабочему проекту, потому что у вас и так завал, или отказались от семейного ужина, потому что решили позаботиться о своих потребностях. Личные границы помогают строить крепкую основу для здоровых отношений с самим собой и с окружающими.

Если вы обозначаете своё пространство, значит, вы находите время подумать о том, чего хотите от дружбы, любовных отношений, работы и других сфер жизни. И о том, почему каждая граница, которую вы проводите или только собираетесь провести, важна для вас.

Даже если вы пока делаете небольшие и простые шаги и вам всё ещё непривычно, помните о том, что со временем вы станете лучшим другом, партнёром и сотрудником. Конечная цель — почувствовать, что вы в безопасности, что вас ценят и уважают независимо от того, в каком контексте вы установили свои личные границы.

2. Вы исполняете данные себе обещания

Мы часто идём на жертвы ради других людей. Но если мы не будем в первую очередь заботиться о себе, то поплатимся за этой нашей карьерой, отношениями и целями. Возможно, вы пообещали себе не смотреть сериалы по ночам, а пораньше ложиться спать. Или медитировать по 15 минут каждое утро, вместо того чтобы бежать в кофейню. Или начать вести личный бюджет, потому что на кофе уходит слишком много. Что бы это ни было, вы держите своё слово, а значит, становитесь увереннее и доверяете себе.

Вы знаете секрет, как всегда выполнять свои обещания: они должны быть конкретными и реалистичными. Например, если вы сомневаетесь, что сможете медитировать сразу по 15 минут, начинаете с пяти, а затем составляете план действий и наблюдаете за прогрессом, меняя по необходимости стратегию и отмечая победы.

3. Вы отпускаете ограничивающие убеждения

У каждого есть ложные мысли, сценарии и установки, которые мешают нам меняться к лучшему: «Я недостаточно красивая», «Мне не стоит откликаться на эту вакансию, всё равно я не получу эту работу», «У меня никогда не будет девушки». Но вы понимаете, что за такой образы мыслей мы должны «благодарить» свой жизненный опыт, страхи или синдром самозванца.

Поэтому вы делаете шаг назад, записываете свои ограничивающие убеждения, пытаетесь обнаружить, что за ними стоит («Они защищают меня от страха перед отказом или неудачей?»), и подвергаете их сомнению («Они на самом деле соответствуют действительности?»).

Вы можете переформулировать любое убеждение, которое вас ограничивает, в убеждение, которое будет вас вдохновлять и мотивировать. Например, превратить «У меня никогда не будет девушки» в «Я ещё не нашёл подходящую девушку, но буду работать над тем, чтобы ставить на первое место себя и свои потребности».

4. Вы относитесь к себе с состраданием

Мы с добротой относимся к нашим друзьям, даже если они слишком строги к себе. Но когда сами совершаем ошибку или переживаем из‑за провала, быть добрым к себе не так просто, и мы начинаем ругать себя и давать волю тем самым ограничивающим убеждениям. Поэтому, если вы относитесь к себе с таким же состраданием и пониманием, как и к своим друзьям, и так же поддерживаете себя, вы однозначно двигаетесь вперёд.

Самосострадание — это не только проявление доброты к себе, но и умение защищать свои границы, когда другие их нарушают, и способность просить о помощи, когда она вам нужна. И хотя вы знаете, что достичь такого уровня отношений с самим собой невозможно по щелчку пальцев, вы продолжаете осваивать этот навык, проявляя осознанность, уменьшая стресс и приобретая выносливость.

5. Вы не осуждаете себя ни за какие эмоции

Даже лучшая версия нашего «я» иногда испытывает отрицательные эмоции. Вы развиваетесь не тогда, когда перестаёте чувствовать грусть, тревогу или стресс, а когда принимаете их и учитесь справляться с ними.

Вы не пытаетесь отбросить негатив в сторону или «утопить» его в вине или работе. Наоборот, вы переживаете самые разные внутренние состояния: счастье, благодарность, воодушевление, грусть, гнев, тревогу, зависть и одиночество. Потому что каждое из них имеет значение и ваше ментальное здоровье только выигрывает от этого.

Иногда, чтобы совладать с эмоцией, вы можете дать ей имя, принять её и найти, где она «живёт» в вашем теле. А иногда вам может помочь ведение дневника, прогулки с друзьями или сессии с психологом. В любом случае вы выясняете, откуда берутся ваши отрицательные эмоции («Тревогу и грусть у меня вызывают социальные сети?») и что именно они пытаются до вас донести («Может, мне надо взять перерыв от TikTok?»).

И вы разрешаете себе поплакать, если хотите или вам это нужно. В конце концов, узнавание всех граней своей личности — хороших, плохих, даже ужасных — и делает нас людьми, а также улучшает наши отношения, особенно с самими собой.

6. Вам комфортно ощущать дискомфорт

Конечно, вы можете отложить звонок будильника, пропустить тренировку и не высовываться на работе. Но выход из зоны комфорта необходим для развития — личного, профессионального и романтического. Безусловно, это непросто. Но если вы на правильном пути, вы знаете, какие вещи доставляют вам дискомфорт, и всё равно их делаете. Вы встречаетесь с ними лицом к лицу, понимая, что рискуете проиграть и не получить мгновенного удовлетворения. И всё же вы продолжаете, потому что знаете, чего именно хотите добиться.

Например, вы устраиваете свидание с самим собой, хотя стесняетесь появляться на публике в одиночестве. Или знакомитесь с людьми на рабочей конференции, которую раньше бы пропустили. Или выражаете своё несогласие с мнением начальства, несмотря на присущую вам скромность. Вы постоянно пробуете новое и расширяете свои возможности, потому что практика помогает стать лучше. Всё это — верные сигналы того, что вы двигаетесь вперёд по пути саморазвития и становитесь лучше.