Экстремальный способ приобрести привычки или избавиться от них

Представьте кирпичи на качелях. Сейчас они все на одной стороне.

Меняя что-то в себе, мы будто перекладываем один кирпич на противоположную сторону качелей. Кое-что изменилось, но эта привычка не укрепится в вас, потому что слишком много кирпичей осталось на другой половине качелей.

Что тянет вас назад:

• образ жизни;
• окружающая среда, которая способствовала приобретению привычки;
• давление друзей или знакомых, которые пытаются вернуть вас на прежний путь;
• глубоко укоренившаяся старая привычка.

Чтобы измениться, нужно одновременно переложить все кирпичи на другую половину. Кажется, что наши воображаемые качели теперь выглядят так:

На самом же деле вы всё ещё тянете за собой немаленький груз: культурный багаж, самоидентификацию, привычки и ваше прошлое. Поэтому качели выглядят таким образом:

Ваше экстремальное изменение уравновесило то, что тянет вас назад. Теперь качели увязнут в земле, то есть изменения закрепятся.

Примеры экстремальных изменений

Пример 1

Вы привыкли перекладывать на других ответственность за всё происходящее в вашей жизни. Вы хотите измениться и пытаетесь думать так:

Кое в чём я всё же виноват сам, я должен нести ответственность за некоторые вещи.

То есть делаете маленький шаг, перекладываете один кирпич.

Неверно. Баланс не достигнут. Необходимы крайние меры, чтобы вам казалось, что вы делаете слишком много.

Вот как вы должны мыслить:

Абсолютно во всём виноват я. Я виноват в том, что мир не такой, каким должен быть, в том, что правительство меня не устраивает, и в том, что окружающие относятся ко мне не так, как мне хотелось бы. Моя обязанность — изменить всё то, что мне не нравится.

Как-то чересчур, да? Вам покажется, что качели выглядят так:

Вы пытаетесь думать таким образом, иногда вам даже это удаётся. Но вас не отпускает чувство, что кое-что всё же происходит не по вашей вине. Это нормально, это и есть баланс.

Когда он укрепится, вы научитесь брать на себя ответственность.

Пример 2

Вы хотите научиться поддерживать чистоту в доме, чтобы не стыдно было в любое время пригласить гостей на чашку кофе. Повышаем планку: в доме должна быть безупречная чистота, как в высококлассном отеле. И стремимся постоянно следовать этому принципу.

Пример 3

Вы хотите писать в блог еженедельно. Значит, надо пытаться выкладывать статьи каждый день.

Помните о том, что экстремальные изменения потребуют от вас исключительной силы воли, поэтому расправляйтесь с привычками не одновременно, а по очереди. Только когда почувствуете, что изменения окончательно укоренились, приступайте к следующей привычке.