Коммуникация не всем даётся легко. Иногда на первый взгляд всё вроде бы нормально, но вы или партнёр неосознанно раз за разом говорите фразы, которые усиливают напряжение и ощущение дискомфорта. Подобные повторяющиеся выражения обычно сигнализируют о нездоровых паттернах общения в отношениях.
Психотерапевт Марси Коул, консультирующая пары более 20 лет, выделила десять таких паттернов и рассказала, как их разорвать и научиться новому языку любви.
1. Обвинения
Какие фразы сигнализируют об этом
- «Ты всегда…»
- «Ты никогда…»
- «Это же ты начинаешь…»
- «Почему ты не…»
- «Это твоя вина!»
- «Ты ошибаешься!»
Последствия: оборонительное поведение, недоверие, недоговаривание, ослабевание чувства близости.
Что делать
Решайте проблему, а не обсуждайте, кто виноват.
Подумайте, насколько всё серьёзно
Когда готовы обвинить в чём‑то партнёра, притормозите на минутку. Большинство вещей, из‑за которых мы обычно расстраиваемся, это недопонимания и мелочи. Если уверены, что дело важное, ищите способы решить проблему, а не разбрасывайтесь обвинениями.
Сделайте упражнение «бумеранг»
Сместите внимание на себя. Не для того, чтобы обвинить, а чтобы посмотреть на ситуацию по‑другому. Возможно, то, в чём вы так яростно обвиняете партнёра, это то, к чему вы критично относитесь в себе и чего стараетесь избегать.
Выслушайте друг друга
Пусть каждый поделится тем, как он ощущал ситуацию, вызвавшую конфликт. Не перебивайте друг друга в процессе. Просто слушайте и старайтесь встать на место партнёра.
Начните сложный разговор по методу AMOR
Люди часто боятся заговорить о чём‑то, зная, что за этим последует конфронтация. В таких случаях сделайте следующие четыре шага:
- Аффирмация. Сначала используйте позитивное утверждение. Например: «Я знаю, что ты любишь меня и желаешь мне счастья, и я это ценю».
- Месседж. Затем перейдите к тому, что вам трудно сказать, а близкому человеку — тяжело услышать. Например: «Иногда мне нужно, чтобы меня выслушали и не говорили, что мне делать и что чувствовать. Иначе я просто замыкаюсь».
- Одоление. Продолжите объяснять: «Когда ты просто слушаешь меня и даёшь знать, что слышишь и понимаешь, мне очень приятно. Это помогает нам изменить привычное поведение и стать ближе».
- Разрешение ситуации. Высказанные таким образом ваши чувства или просьбы не звучат как обвинения. А значит, вам будет проще понять друг друга и наладить связь.
Результат: усиление чувства близости, понимание, сопереживание, прощение.
2. Ведение счёта
Какие фразы сигнализируют об этом
- «Я делаю для тебя…, а ты для меня ничего не делаешь!»
- «На той неделе я три раза…»
- «Я всегда…»
- «Ты никогда не…»
Последствия: отношения победителя и проигравшего, раздражение, соперничество.
Что делать
Старайтесь, чтобы все оставались в выигрыше.
Оба будьте тем, кто отдаёт
Отношения, в которых один всегда только отдаёт, а другой только получает, не будут здоровыми. И наоборот, когда обе стороны дают что‑то друг другу, каждый испытывает благодарность и радость, ему не кажется, что его используют.
Благодарите
«Спасибо, что быстро ответил», «Мне всегда приятно услышать от тебя комплимент!», «Кажется, я давно не говорила тебе, какой ты особенный!» — всегда найдётся, за что поблагодарить или похвалить. Только говорите это искренне.
Просите, а не требуйте
Можно сказать по сути одно и то же, но разными словами, и получить разный результат. Если партнёр постоянно задерживается на работе, не требуйте его перемениться. Обратите на это его внимание по‑другому, рассказав, как вы себя чувствуете из‑за его поступков.
Например: «Когда ты часто поздно возвращаешься домой, я не чувствую свою важность для тебя. Для меня было бы очень ценно, если бы у тебя получалось почаще приходить раньше. Тогда я чувствую, что ты задумываешься о моих эмоциях и держишь слово. Это задаёт тон на весь оставшийся вечер».
Результат: прилив эндорфинов и возрождение чувства благодарности.
3. Повторяющаяся рутина
Какие фразы сигнализируют об этом
- «Мы никогда ничего не делаем!»
- «Почему ты никогда не можешь сходить со мной…»
- «Ты вечно только лежишь на диване».
- «Может, хоть раз сходим в новое место?»
Последствия: фрустрация, скука, безразличие, снижение желания.
Что делать
Меняйте привычный распорядок.
Пробуйте новое вместе
Постоянно находясь в круговороте дел и обязанностей, легко застрять в собственном маленьком мирке и заскучать. Напоминайте себе, что существует огромный внешний мир и что вы ещё многого не видели и не пробовали. Выберите цели, которые интересны вам обоим, и отправляйтесь на поиски новых впечатлений.
Устраивайте свидания
Пары, которые давно вместе, обычно перестают уделять этому время. Но именно общение, совместные переживания и веселье поддерживают отношения. Так что старайтесь почаще устраивать себе романтические встречи, как в начале знакомства.
Измените язык общения
- «Мне хочется провести время с тобой».
- «У меня для тебя сюрприз».
- «Давай поедем куда‑нибудь вместе».
- «Давай сходим на ту вечеринку и пообщаемся с новыми людьми».
- «Давай отправимся куда‑нибудь, где мы ещё ни разу не были».
- «Может, попробуем себя в…?»
Результат: новые открытия, любопытство, предвкушение, смех, укрепление связи.
4. Нежелание идти на уступки
Какие фразы сигнализируют об этом
- «Потому что я хочу».
- «Давай сделаем так».
- «Ты ошибаешься!»
- «Это делается не так».
Последствия: уныние, обиды, разобщённость.
Что делать
Заменяйте слово «я» словом «мы».
Проговорите ценности вашей пары
Для этого сформулируйте утверждение, которое отражает то, что вам важно как паре, и то, к чему вы стремитесь. Например: «Мы проявляем уважение, восхищение и глубокую любовь друг к другу. Мы выбираем развиваться по отдельности и вместе и наслаждаться нашей общей жизнью».
Перестройте мышление
Помните, что вы оба заслуживаете быть счастливыми. Ищите пути, которые помогут этого добиться.
Измените язык общения
- «Чем тебе хочется заняться?»
- «А может, сделаем и то, и то?»
- «Давай займёмся каждый своим делом, а потом встретимся и вместе…»
Результат: ощущение связи, единение, баланс.
5. Напоминание о старых ранах
Какие фразы сигнализируют об этом
- «Ты вечно так делаешь».
- «Ну вот опять ты…»
- «Ты так и не собираешься извиняться за…»
Последствия: повторное переживание боли из‑за прошлых обид и разочарований, избегание, подавление своих чувств и желаний.
Что делать
Старайтесь осознанно быть в настоящем.
Замечайте, когда вас затягивает прошлое
Излишне резкая реакция на какое‑то действие партнёра — чаще всего проекция старой травмы. Она может быть из детства, из предыдущих отношений или более раннего этапа текущих. Как только заметили, что возвращаетесь в прежние времена, постарайтесь посмотреть на ситуацию и на партнёра новым взглядом, с открытостью и без предубеждений.
Измените язык общения
- «Я здесь с тобой».
- «Я хочу понять».
- «Чего ты хочешь сейчас?»
- «Что я могу сказать или сделать, чтобы тебе стало лучше?»
Результат: новое понимание себя, излечение от старых травм, наслаждение моментом.
6. Привычная колея
Какие фразы сигнализируют об этом
- «Да неважно».
- «Мне всё равно».
- «Я не помню».
Последствия: потеря интереса к партнёру, пассивность, разобщённость.
Что делать
Вспомните, что вам нравится друг в друге.
«Включайтесь», когда общаетесь с партнёром
Мы привыкаем к своему распорядку жизни, в том числе перестаём ценить отношения так, как в начале. И разговаривая с партнёром, часто отвечаем на автомате. Чтобы выбраться из этой привычной колеи, напоминайте себе о том, что вас изначально привлекло в партнёре, и старайтесь почаще замечать это в нём.
Измените язык общения
- «Помнишь, как мы…»
- «Я хочу позвать тебя…»
- «Я скучаю по совместным… Давай возобновим эту традицию».
- «Я люблю, когда ты…»
- «Давай устроим свидание».
Результат: укрепление близости, возвращение желания.
7. Попытки мыслить одинаково
Какие фразы сигнализируют об этом
- «Ты тоже одобряешь эту идею, да ведь?»
- «Ты же согласишься со мной?»
- «Поверить не могу, что ты против».
Последствия: фальшь, нестабильность.
Что делать
Проще относитесь к разногласиям.
Будьте собой
В отношениях важна искренность, а значит, каждый должен высказывать настоящее мнение, а не соглашаться из вежливости. В противном случае вы просто будете отрицать самого себя и свои потребности.
Примите различия между вами и наслаждайтесь ими
Конечно, важно иметь что‑то общее, но различия только сделают отношения глубже и обогатят вас обоих. Вряд ли вы захотите быть с точной копией самого себя.
Напомните себе, что меняться нормально
Возможно, раньше у вас была общая мечта, но люди меняются и их мечты тоже. Мы постоянно узнаём что‑то новое, на нас влияют внешние факторы и внутренний опыт. Примите это в себе и в партнёре.
Измените язык общения
- «Всё нормально. Каждый может остаться при своём мнении».
- «Мне нравится наблюдать, как ты делаешь что‑то по‑своему».
- «Спасибо, что рассказываешь мне об этом и открываешь для меня что‑то новое».
- «Что мне сказать или сделать, чтобы дать тебе почувствовать, как я люблю и ценю тебя?»
Результат: принятие, уважение, укрепление близости.
8. Отрицание самодостаточности
Какие фразы сигнализируют об этом
- «Никто не будет любить тебя так, как я».
- «Ты для меня всё».
- «Я не знаю, что бы мне пришлось делать без тебя».
Последствия: зависимость, потеря собственного «я», раздражение партнёра.
Что делать
Напоминайте себе, что партнёр просто вас дополняет.
Проведите границу
Одно дело наслаждаться обществом партнёра и обращаться к нему за поддержкой, другое — полностью зависеть от него в настроениях и решениях. Партнёр может увеличить ваше счастье, но забота о нём не должна полностью лежать на его плечах. Ваше счастье в ваших руках.
Измените язык общения
- «Спасибо, что делаешь мою жизнь полнее».
- «Я многому учусь с тобой и у тебя».
- «Мы с тобой отличная команда!»
Результат: ощущение собственной целостности, укрепление связи.
9. Указание на недостатки
Какие фразы сигнализируют об этом
- «Тебе пора заняться с собой».
- «Почему ты никак не заработаешь прибавку к зарплате?»
- «Вот бы ты…»
Последствия: отсутствие радости, доверия, страсти.
Что делать
Напоминайте друг другу о позитивном.
Сосредоточьтесь на достоинствах
Когда вы только влюбились, вы наверняка замечали и упоминали то, что вам нравится в партнёре. Пора это возобновить. Можете даже выписать всё на бумагу.
Делитесь тем, что цените в партнёре
Говорите, оставляйте записки, делайте приятные мелочи — в общем, старайтесь вызвать улыбку на лице партнёра и дать ему ощутить, что его ценят.
Измените язык общения
- «Спасибо за всё, что ты делаешь для нас».
- «Я сегодня как раз думаю, почему так люблю тебя».
- «Я ценю тебя за…»
- «Спасибо за…»
Результат: возвращение желания и близости.
10. Угрозы закончить отношения
Какие фразы сигнализируют об этом
- «Если ещё раз так сделаешь, я подам на развод».
- «Я больше не могу это терпеть».
- «Всё, с меня хватит!»
- «Ну и уходи, раз так!»
Последствия: неуверенность, тревога, враждебность.
Что делать
Ищите способы исцелить отношения.
Попытайтесь вновь установить связь
Угрозы и вызванный ими страх только разобщают вас. Постарайтесь поговорить и понять, что именно нужно изменить в отношениях, чтобы всё наладилось. И будьте готовы активно действовать.
Подумайте, не сходить ли к семейному психологу
Не бойтесь обращаться за такой помощью. Что бы вы ни выбрали в итоге — остаться вместе или мирно разойтись, — психолог поможет справиться с самым трудным.
Измените язык общения
- «Я не бросаю тебя».
- «Я знаю, что мы это преодолеем».
- «Я подожду, пока ты не захочешь это обсудить».
- «Я очень хочу извлечь урок из этой ситуации, чтобы мы могли двигаться дальше».
- «Прости за угрозы. Давай подумаем, как справиться с этим, чтобы остаться вместе».
Результат: мотивация разрешить проблемы, стабильность, потенциал для роста.