Что такое детский фитнес
Детский фитнес — это групповые занятия для детей разных возрастов, которые сочетают в себе элементы спортивной и художественной гимнастики, аэробики, хореографии.
Тренировка также может включать силовые упражнения с весом своего тела или лёгкими снарядами, движения из единоборств и йоги. Нередко во время занятий используются степ‑платформы, фитболы, конусы и барьеры для преодоления препятствий.
Упражнения чередуются с подвижными играми: дети изображают животных, ловят и бросают мячики, преодолевают препятствия, разучивают танцевальные элементы.
Занятия проводятся в небольших группах, сформированных из ребят разных возрастов, примерно совпадающих по уровню развития. Как правило, вместе тренируются дети 3–6, 7–10 и 11–14 лет.
Длительность занятия зависит от возраста и варьируется от 30 минут для дошкольников до часа для подростков.
Также некоторые фитнес‑клубы предлагают тренировки для малышей младше трёх лет, но такие занятия проводятся вместе с родителями. Что касается подростков старше 14 лет, они уже могут выбирать групповые программы для взрослых.
При этом не существует единого стандарта фитнес‑занятий для детей, и каждый тренер сам решает, как составлять занятия, какие упражнения и игры использовать.
Чем хорош детский фитнес
Из‑за смартфонов и компьютеров современные дети куда менее подвижны, чем предыдущие поколения. Они гораздо реже играют на улице, и чем старше становятся, тем больше времени проводят в неподвижной позе перед экраном.
В то же время детям от 6 до 17 лет необходимо 60 минут средне- или высокоинтенсивной физической активности в день. Если фитнес‑тренер учитывает возрастные особенности подопечных и правильно подбирает нагрузку, занятия помогут:
- Развить выносливость. Дети будут ходить, бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Работа на повышенном пульсе прокачает сердце и лёгкие и поможет развить общую выносливость.
- Натренировать мышцы и укрепить кости. И кардио-, и силовые упражнения с весом своего тела или лёгкими снарядами способствуют этому.
- Защитить от набора лишнего веса. 30–60 минут активности помогут снизить уровень сахара в крови и потратить больше калорий.
- Развить гибкость, ловкость и быстроту. Танцевальные и гимнастические элементы прокачивают координацию, упражнения на фитболе и прыжки через препятствия развивают чувства баланса и ловкость, движения из йоги и стретчинга улучшают гибкость. Благодаря этому даже во время игр дети развивают разные двигательные навыки.
- Улучшить академические успехи. Физическая активность улучшает память и внимание, что способствует успехам в учёбе и снижает риск депрессии.
- Социализироваться. Тренировки проходят в небольших группах, фитнес‑тренер старается уделять внимание всем ученикам, а конкретные достижения не имеют особого значения. В перспективе это создаёт дружественную атмосферу, в которой ребёнку будет комфортно и весело.
Возможно, подвижные игры со сверстниками на улице ничуть не хуже справятся с поддержанием нормального веса, социализацией и развитием выносливости. Однако многие современные родители опасаются оставлять дошкольников и младших школьников без присмотра, а подростки много сидят перед экранами гаджетов вместо того, чтобы играть или хотя бы гулять.
Детский фитнес — это гарантия того, что ребёнок будет проводить время активно и безопасно, развивать разные двигательные навыки и при этом получать удовольствие.
Чем плох детский фитнес
У детского фитнеса есть несколько серьёзных недостатков:
- Отсутствие единого стандарта. Занятия могут включать всё, что угодно, и оценить их эффективность не представляется возможным.
- Риск нарваться на плохого тренера. Несмотря на то, что тренеры по закону обязаны иметь средние или высшее образование и соответствовать профессиональным стандартам, некоторые фитнес‑клубы в целях экономии берут людей, окончивших короткие дистанционные курсы. Такой человек может не знать особенностей развития детей в разных возрастах, давать слишком много или мало нагрузки, плохо справляться с мотивацией учеников.
- Отсутствие спецификации. В спортивных секциях даже маленькие дети осваивают базовые навыки, специфические для конкретного вида спорта. Маленькие гимнасты выполняют упражнения на брусьях, танцоры учатся двигаться под музыку, бойцы осваивают простые удары. В дальнейшем это помогает им преуспеть в своём виде спорта или искусства, что поддерживает мотивацию заниматься в подростковом возрасте, а возможно, и всю оставшуюся жизнь.
Если вы хотите, чтобы ребёнок развивался в конкретном направлении, лучше сразу отправить его в специальную секцию. Если же вы считаете, что спорт ему не нужен или он сам не проявляется интереса ни к одному из его видов, детский фитнес может стать отличным вариантом.
Как попробовать такие занятия
Найдите секцию детского фитнеса в своём городе и уточните, есть ли у тренера педагогическое образование и опыт работы с детьми.
Если всё хорошо, запишитесь на занятия в группу, подходящую по возрасту. В отличие от спортивных секций, на детский фитнес можно начать ходить в любое время, а не только с начала года.
Перед началом занятий стоит посетить педиатра, чтобы узнать, можно ли ребёнку заниматься. В фитнес‑клубе у вас вряд ли попросят справку — этого не делают и во многих спортивных секциях. Однако для собственного спокойствия лучше убедиться, что ребёнок здоров.
Что касается формы, для детского фитнеса понадобится только удобная спортивная одежда и кроссовки. Гантели, коврики, фитболы, мячи и прочее снаряжение для занятий предоставляют клубы.
