10 упражнений, которые сделают вашу грудь больше
![10 упражнений, которые сделают вашу грудь больше](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/3421_1476990171-288x144.jpg)
1. Удары руками с гантелями
Займите позу, похожую на боксёрскую стойку. Отведите полусогнутые руки с гантелями немного назад, а затем начните делать выпады вперёд то одной рукой, то другой.
2. Сведение рук в положении лёжа
Это упражнение выполняется с помощью гимнастического мяча, на который необходимо лечь спиной. Ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом и упираться в пол. Руки разведены в стороны и полусогнуты. Выполняйте сведение рук с гантелями перед грудью с одновременным вращением кистей.
3. Отжимания с касанием плеча
Выполните обычное отжимание. После этого коснитесь ладонью левой руки правого плеча, а затем — правой ладонью левого плеча. Существует также облегчённая версия этого упражнения с упором на колени.
4. Подъём рук через стороны вверх
Возьмите гантели и держите их в вытянутых вниз руках ладонями вперёд. Поднимите руки через стороны вверх, после чего опустите вниз в исходное положение.
5. Попеременный жим лёжа
Займите исходное положение таким образом, чтобы ваша спина лежала на гимнастическом мяче, а ноги опирались на пол. Руки с гантелями разведены в стороны и согнуты в локтях. Делайте попеременные выпады вверх с вращением руки вокруг своей оси.
6. Планка с боковыми шагами
Займите положение планки на прямых руках. Сделайте один приставной шаг влево, а затем вернитесь в исходное положение. После этого двигайтесь вправо и снова займите исходную позицию.
7. Сведение рук перед грудью в положении сидя
Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол и опереться спиной на гимнастический мяч. После этого разведите прямые руки с гантелями в стороны и снова сведите их перед грудью.
8. Отжимания в упоре сзади
Обопритесь руками на край сиденья стула, а пятками ног — на пол. Медленно согните руки, немного задержитесь в самой нижней точке, а затем вернитесь в исходное положение.
9. Планка с поднятием рук
Очень простое упражнение, являющееся модификацией обычной планки. Вам необходимо просто попеременно вытягивать руку вперёд, сохраняя при этом равновесие.
10. Пловец
Для выполнения этого упражнения понадобится лечь на живот на гимнастический коврик. Приподнимите верхнюю часть корпуса и совершайте круговые движения руками, как будто вы плывёте.
Обратите внимание, что грудные мышцы состоят из нескольких пучков, так что для их полной проработки необходимо приложить немало усилий. Поэтому рекомендуется иногда немного видоизменять упражнения, например выполнять их под другим углом или с большей амплитудой, чтобы захватить в работу максимальное число мышц.
Лучшие предложения
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа «Стильное лето» на AliExpress: забираем модную одежду с хорошими скидками
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Rendez Vous, Zarina и других магазинов
12 полезных мелочей, которые пригодятся в походе
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: велофонарь, солнцезащитный козырёк и термосумка
Как быстро найти нужный товар в интернете? 6 возможностей «Яндекс Поиска», которые облегчают онлайн-шопинг
РекламаЧисло гостиничных номеров в России превысило миллион и продолжает расти
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое тёмная энергия и тёмная материя, как их находят и зачем изучают
ВЦИОМ: мужчины в России становятся донорами крови чаще женщин