Что такое фотостарение
Фотостарение — это постепенное ухудшение качества кожи из‑за воздействия солнечной радиации, в особенности — лучей ультрафиолетового спектра.
Чаще всего от УФ‑излучения страдают участки тела, не защищённые одеждой: лицо, шея и верхняя часть груди, кисти и предплечья. Признаки фотостарения могут включать:
- морщины;
- пигментные пятна;
- огрубение и сухость;
- потерю тонуса, обвисание и дряблость;
- сосудистые звёздочки и сеточки (телеангиэктазия);
- повышенную хрупкость сосудов с проявлением в виде синяков (сенильная пурпура).
Фотостарение больше грозит обладателям светлой кожи, которая плохо загорает и быстро обгорает. У таких людей мало эумеланина — пигмента, вырабатываемого клетками меланоцитами. Он делает кожу смуглой, а заодно защищает от воздействия УФ‑лучей.
Как солнце повреждает кожу
Солнечный свет состоит из электромагнитных волн разной длины, а они — из фотонов. Чем короче волна и чем выше её частота, тем больше энергии у её частиц.
Видимый свет состоит из волн длиной от 400 до 780 нм и не сильно повреждает кожу, а вот ультрафиолетовые лучи — другое дело.
Самым опасным для кожи считается УФ‑излучение класса Б с длиной волн от 290 до 320 нм. За счёт большой энергии такие лучи проникают в верхние её слои — эпидермис — и повреждают ДНК клеток, приводя к их гибели либо мутациям.
Менее мощные лучи УФ‑А (320–360 нм) редко вызывают солнечные ожоги, но при этом глубже проникают в кожные покровы, способствуют формированию реактивных форм кислорода, окислительному стрессу и воспалению. Кроме того, их значительно больше. В солнечном свете, достигающем поверхности земли, остаётся всего около 5% лучей УФ‑Б и 95% — УФ‑А.
Помимо прямых повреждений, ультрафиолетовое излучение также влияет на количество коллагена. Это главный белок кожи, который поддерживает её плотность и эластичность. Солнечная радиация активирует рецепторы на поверхности клеток кераноцитов и фибробластов, замедляя синтез нового коллагена и ускоряя распад уже существующего.
Конечно, кожа постоянно восстанавливается после причинённого вреда, но делает это не идеально. В результате нарушается её структурная целостность, формируются солнечные шрамы и появляются морщины.
Как защититься от фотостарения
В теории, нужно никогда не выходить на солнце. Вот только в жизни это невозможно.
Лучи УФ‑Б нужны для выработки витамина D, который необходим для крепких костей и здоровых мышц, хорошего иммунитета и высокого уровня энергии.
Кроме того, недостаток солнечного света может негативно сказаться на настроении и познавательных способностях.
Ультрафиолетовые лучи в любом случае будут влиять на кожу, но в то же время можно снизить вред и защититься от фотостарения, соблюдая несколько правил.
Не выходить на улицу в период наибольшей опасности
Постарайтесь сократить время пребывания на солнце в летний период с 10 до 16 часов. В это время риск получения солнечных ожогов сильно возрастает, особенно если вы находитесь под прямыми лучами.
Даже в пасмурный день УФ‑лучи проникают через облака и влияют на кожу. Также не спасёт тень, если вы находитесь рядом с песком и водой: они отражают 5–17% солнечных лучей и увеличивают их воздействие.
Так что если хотите сохранить кожу молодой как можно дольше, забудьте про пляжный отдых, по крайней мере — в середине дня.
Защищать кожу кремом и одеждой
За 20–30 минут до выхода на солнце нанесите солнцезащитный крем на все открытые участки тела, включая область вокруг губ, кисти, уши и шею.
Выбирайте средство с фактором защиты от солнца (SPF) не ниже 30.
Можете попробовать варианты с добавлением антиоксидантов: витаминами С, E, флоретином и феруловой кислотой. Есть данные, что эти ингредиенты могут увеличить защиту от фотостарения.
Обновляйте средство от УФ‑лучей каждые 120 минут пребывания на солнце. И помните, что любой состав смывается водой, так что после купания и обильного потоотделения крем нужно наносить снова.
Прикрывайте голову шляпой с широкими полями, носите одежду с длинными рукавами и штанинами или подолом. Можно выбрать просторные варианты из лёгких тканей, в которых не будет жарко.
Добавить в диету больше овощей, фруктов и ягод
Некоторые антиоксиданты из пищи и добавок могут защитить от фотостарения путём снижения окислительного стресса.
Например, бета‑каротин и ликопин помогают уменьшить повреждения клеток от УФ‑излучения, увеличивают эластичность кожи и синтез коллагена.
Много бета‑каротина содержится в моркови и зелени: шпинате, петрушке, кинзе, салате и зелёном луке. Ликопин можно получить из томатов, арбуза и грейпфрута.
Хорошо влияет на кожу и другой вид антиоксидантов — полифенолы. В одном эксперименте у женщин, ежедневно выпивающих кружку какао, богатого флавонолами, через 12 недель увеличилась плотность и увлажнённость кожи, а покраснение от солнца уменьшилось на 25%.
Попробовать косметические средства с антиоксидантами
Местное применение некоторых антиоксидантов также может защитить от фотостарения и даже повернуть вспять патологические процессы. Попробуйте косметические средства со следующими компонентами:
- Витамин С в концентрации не менее 20%. Такой крем может увеличить производство коллагена и снизить признаки фотостарения.
- Витамин Е в форме д‑альфа‑токоферола в концентрации 2–5%. Он может оказать противовоспалительное действие.
- Коэнзим Q10. Крем с 1% этого вещества может снизить проявление морщин и воспалительные реакции, уменьшить эффект ферментов, разрушающих коллаген, и способствовать восстановлению кожи.
Но учтите, что приём антиоксидантов не спасёт от фотостарения, если вы ходите на пляж в полдень и забываете про солнцезащитный крем.
