Что такое фотостарение
Фотостарение — это постепенное R. Pandel, B. Poljšak, A. Godic. Skin photoaging and the role of antioxidants in its prevention / ISRN dermatology качества кожи из‑за воздействия солнечной радиации, в особенности — лучей ультрафиолетового спектра.
Чаще всего от УФ‑излучения страдают участки тела, не защищённые одеждой: лицо, шея и верхняя часть груди, кисти и предплечья. Признаки фотостарения могут включать:
- морщины;
- пигментные пятна;
- огрубение и сухость;
- потерю тонуса, обвисание и дряблость;
- сосудистые звёздочки и сеточки (телеангиэктазия);
- повышенную хрупкость сосудов с проявлением в виде синяков (сенильная пурпура).
Фотостарение больше J. D’Orazio, S. Jarrett, A. Amaro‑Ortiz. UV radiation and the skin / International Journal of Molecular Sciences обладателям светлой кожи, которая плохо загорает и быстро обгорает. У таких людей мало эумеланина — пигмента, вырабатываемого клетками меланоцитами. Он делает кожу смуглой, а заодно защищает от воздействия УФ‑лучей.
Как солнце повреждает кожу
Солнечный свет R. C. Romanhole, J. A. Ataide, P. Moriel. Update on ultraviolet A and B radiation generated by the sun and artificial lamps and their effects on skin / International Journal of Cosmetic Science из электромагнитных волн разной длины, а они — из фотонов. Чем короче волна и чем выше её частота, тем больше энергии у её частиц.
Видимый свет состоит из волн длиной от 400 до 780 нм и не сильно повреждает кожу, а вот ультрафиолетовые лучи — другое дело.
Самым опасным для кожи считается УФ‑излучение класса Б с длиной волн от 290 до 320 нм. За счёт большой энергии такие лучи проникают в верхние её слои — эпидермис — и повреждают ДНК клеток, приводя к их гибели либо мутациям.
Менее мощные лучи УФ‑А (320–360 нм) редко вызывают солнечные ожоги, но при этом глубже проникают в кожные покровы, способствуют формированию реактивных форм кислорода, окислительному стрессу и воспалению. Кроме того, их значительно больше. В солнечном свете, достигающем поверхности земли, остаётся всего около 5% лучей УФ‑Б и 95% — УФ‑А.
Помимо прямых повреждений, ультрафиолетовое излучение также R. Pandel, B. Poljšak, A. Godic. Skin photoaging and the role of antioxidants in its prevention / ISRN dermatology на количество коллагена. Это главный белок кожи, который поддерживает её плотность и эластичность. Солнечная радиация активирует рецепторы на поверхности клеток кераноцитов и фибробластов, замедляя синтез нового коллагена и ускоряя распад уже существующего.
Конечно, кожа постоянно восстанавливается после причинённого вреда, но делает это не идеально. В результате нарушается её структурная целостность, формируются солнечные шрамы и появляются морщины.
Как защититься от фотостарения
В теории, нужно никогда не выходить на солнце. Вот только в жизни это невозможно.
Лучи УФ‑Б нужны для выработки витамина D, который 1. Vitamin D deficiency / Cleveland Clinic
2. S. T. Kent, L. A. McClure, W. L. Crosson. Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non‑depressed participants: a REGARDS cross‑sectional study / Environmental Health для крепких костей и здоровых мышц, хорошего иммунитета и высокого уровня энергии.
Кроме того, недостаток солнечного света может негативно сказаться на настроении и познавательных способностях.
Ультрафиолетовые лучи в любом случае будут влиять на кожу, но в то же время можно снизить вред и защититься от фотостарения, соблюдая несколько правил.
Не выходить на улицу в период наибольшей опасности
Постарайтесь сократить время пребывания на солнце в летний период с 10 до 16 часов. В это время риск получения солнечных ожогов сильно J. D’Orazio, S. Jarrett, A. Amaro‑Ortiz. UV radiation and the skin / International Journal of Molecular Sciences, особенно если вы находитесь под прямыми лучами.
Даже в пасмурный день УФ‑лучи проникают через облака и влияют на кожу. Также не спасёт тень, если вы находитесь рядом с песком и водой: они R. C. Romanhole, J. A. Ataide, P. Moriel. Update on ultraviolet A and B radiation generated by the sun and artificial lamps and their effects on skin / International Journal of Cosmetic Science 5–17% солнечных лучей и увеличивают их воздействие.
Так что если хотите сохранить кожу молодой как можно дольше, забудьте про пляжный отдых, по крайней мере — в середине дня.
Защищать кожу кремом и одеждой
За 20–30 минут до выхода на солнце Sun damage: Protecting yourself / Cleveland Clinic солнцезащитный крем на все открытые участки тела, включая область вокруг губ, кисти, уши и шею.
Выбирайте средство с фактором защиты от солнца (SPF) не ниже 30.
Можете попробовать варианты с добавлением антиоксидантов: витаминами С, E, флоретином и феруловой кислотой. Есть данные, что эти ингредиенты могут 1. C. Oresajo, T. Stephens, P. D. Hino. Protective effects of a topical antioxidant mixture containing vitamin C, ferulic acid, and phloretin against ultraviolet‑induced photodamage in human skin / Journal of Cosmetic Dermatology
2. Y. Wu, X. Zheng, X. Xu. Protective effects of a topical antioxidant complex containing vitamins C and E and ferulic acid against ultraviolet irradiation‑induced photodamage in Chinese women / Journal of Drugs in Dermatology
3. J. C. Murray, J. A. Burch, R. D. Streilein. A topical antioxidant solution containing vitamins C and E stabilized by ferulic acid provides protection for human skin against damage caused by ultraviolet irradiation / Journal of the American Academy of Dermatology защиту от фотостарения.
Обновляйте средство от УФ‑лучей каждые 120 минут пребывания на солнце. И помните, что любой состав смывается водой, так что после купания и обильного потоотделения крем нужно наносить снова.
Прикрывайте голову шляпой с широкими полями, носите одежду с длинными рукавами и штанинами или подолом. Можно выбрать просторные варианты из лёгких тканей, в которых не будет жарко.
Добавить в диету больше овощей, фруктов и ягод
Некоторые антиоксиданты из пищи и добавок могут защитить от фотостарения путём снижения окислительного стресса.
Например, бета‑каротин и ликопин помогают 1. W. Stahl, H. Sies. β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight / The American Journal of Clinical Nutrition
2. W. Stahl, U. Heinrich, O. Aust. Lycopene‑rich products and dietary photoprotection / Photochemical and Photobiological Sciences повреждения клеток от УФ‑излучения, A. Balić, M. Mokos. Do we utilize our knowledge of the skin protective effects of carotenoids enough? / Antioxidants (Basel) эластичность кожи и синтез коллагена.
Много бета‑каротина содержится в моркови и зелени: шпинате, петрушке, кинзе, салате и зелёном луке. Ликопин можно получить из томатов, арбуза и грейпфрута.
Хорошо влияет на кожу и другой вид антиоксидантов — полифенолы. В одном U. Heinrich, K. Neukam, H. Tronnier. Long‑term ingestion of high flavanol cocoa provides photoprotection against UV‑induced erythema and improves skin condition in women / The Journal of Nutrition у женщин, ежедневно выпивающих кружку какао, богатого флавонолами, через 12 недель увеличилась плотность и увлажнённость кожи, а покраснение от солнца уменьшилось на 25%.
Попробовать косметические средства с антиоксидантами
Местное применение некоторых антиоксидантов также может защитить от фотостарения и даже повернуть вспять патологические процессы. Попробуйте косметические средства со следующими K. E. Burke. Photodamage of the skin: Protection and reversal with topical antioxidants / Journal of Cosmetic Dermatology:
- Витамин С в концентрации не менее 20%. Такой крем может увеличить производство коллагена и снизить признаки фотостарения.
- Витамин Е в форме д‑альфа‑токоферола в концентрации 2–5%. Он может оказать противовоспалительное действие.
- Коэнзим Q10. Крем с 1% этого вещества M. Inui, M. Ooe, K. Fujii. Mechanisms of inhibitory effects of CoQ10 on UVB‑induced wrinkle formation in vitro and in vivo / Biofactors снизить проявление морщин и воспалительные реакции, уменьшить эффект ферментов, разрушающих коллаген, и K. Muta‑Takada, T. Terada, H. Yamanishi. Coenzyme Q10 protects against oxidative stress‑induced cell death and enhances the synthesis of basement membrane components in dermal and epidermal cells / Biofactors восстановлению кожи.
Но учтите, что приём антиоксидантов не спасёт от фотостарения, если вы ходите на пляж в полдень и забываете про солнцезащитный крем.