Что такое глицин
Глицин — это аминокислота, которая входит K. A. Aguayo-Cerón, F. Sánchez-Muñoz, R. A. Gutierrez-Rojas. Glycine: The Smallest Anti-Inflammatory Micronutrient / International journal of molecular sciences в состав многих белков. Она называется заменимой, то есть может синтезироваться организмом, а не только поступать в него с пищей.
Аминокислота участвует M. A. Razak, P. S. Begum, B. Viswanath. Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review / Oxidative medicine and cellular longevity в синтезе ДНК и РНК, производстве креатина — быстрого топлива для мышц — и создании трипептида глутатиона. Последний защищает организм от свободных радикалов — реактивных молекул, которые могут L. Ai Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huyм. Free Radicals, Antioxidants in Disease and Health / International journal of biomedical science повреждать компоненты клеток и приводить к их гибели.
Также глицин работает как тормозной нейромедиатор. Он регулирует активность нервных клеток и вместе с глутаматом активирует T. Laboute, S. Zucca. Orphan receptor GPR158 serves as a metabotropic glycine receptor: mGlyR / Science NMDA-рецепторы в мозгу, которые связаны A. H. Rezvani. Chapter 4Involvement of the NMDA System in Learning and Memory. Animal Models of Cognitive Impairment. с процессами обучения и памяти.
Недавно учёные даже нашли T. Laboute, S. Zucca. Orphan receptor GPR158 serves as a metabotropic glycine receptor: mGlyR / Science в мозгу специальные рецепторы аминокислоты, которые играют роль в возникновении депрессивных расстройств. Но говорить о каком-то практическом применении этой информации рано.
В организм поступает A. Alves, A. Bassot, A. Bulteau. Glycine Metabolism and Its Alterations in Obesity and Metabolic Diseases / Nutrients около 1,5–3 г глицина в сутки из мяса, рыбы, молочной продукции, риса и других продуктов, богатых белком. А около 12–15 мг на килограмм веса тела производится A. Alves, A. Bassot, A. Bulteau. Glycine Metabolism and Its Alterations in Obesity and Metabolic Diseases / Nutrients в организме каждый час из других аминокислот, преимущественно серина.
Производители утверждают, что аминокислоту можно также получить из аптечных препаратов. В России глицин относится к лекарственным средствам группы ноотропов и продаётся в таблетках по 100 мг. Средство даже вошло Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов для медицинского применения на 2024 год в перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов для медицинского применения на 2024 год. Ещё аминокислоту можно купить в форме БАД, но, как правило, в гораздо большей дозировке. Например, в капсулах по 1 000 мг.
Вне зависимости от формы глицин преподносится как эффективный ноотроп, то есть средство, способное улучшить работу мозга и повлиять на когнитивные функции. В то же время есть сомнения, что в малых дозах вещество может проникать через гематоэнцефалический барьер — слой клеток, защищающих мозг от микробов и других веществ, способных вызвать повреждения.
Для чего люди пьют глицин
Добавка упоминается в клинических рекомендациях Федеральные клинические рекомендации по лечению органических психических расстройств для лечения сосудистой мозговой недостаточности. Также средство советуют принимать после ишемического инсульта, чтобы побыстрее восстановить работу мозга.
Упоминается глицин и в клинических рекомендациях Федеральные клинические рекомендации по диагностике и лечению абстинентного синдрома по лечению алкогольного абстинентного синдрома как средство для поддержания работы мозга. А в учебнике И. И. Пятницкая. Общая и частная наркология. Руководство для врачей по наркологии — как медикамент для налаживания сна при синдроме отмены.
В справочнике лекарственных препаратов к показаниям для приёма глицина отнесли Глицин (Glycine) инструкция по применению ещё и психоэмоциональное напряжение в стрессовых ситуациях, снижение умственной работоспособности и даже девиантные формы поведения детей и подростков.
В народе глицин вообще стал синонимом доступного ноотропа, а фразу «надо попить глицинчик» используют, чтобы показать, что память и внимание уже не те, что прежде. Но действительно ли он помогает лучше спать, концентрироваться, запоминать, быть в хорошем настроении и не вступать в конфликты — большой вопрос.
Правда ли глицин может улучшить работу мозга
Прежде всего надо сказать, что глицин из препаратов не проникает Глицин / Mediq через гематоэнцефалический барьер. Есть ограниченные данные, что экзогенный глицин может D. C. D’Souza, R. Gil, K. Cassello. IV glycine and oral D-cycloserine effects on plasma and CSF amino acids in healthy humans / Biological psychiatry добраться до мозга, но для этого нужно принимать действительно больше дозы — около 6–8 г, к тому же внутривенно.
Таким образом, таблетки и капсулы просто не смогут обеспечить столько глицина, чтобы он проник в мозг и уж тем более повлиял на когнитивные функции.
Есть одно старое исследование, в котором учёные проверяли влияние добавки на внимание, память и настроение здоровых людей. Мужчинам разного возраста давали какую-то особую форму глицина, после чего проверяли разными тестами их когнитивные функции. Оказалось, что добавка улучшает эпизодическую память, особенно у людей среднего возраста, но не влияет на концентрацию и распределение внимания.
В другой работе учёные предположили M. Bannai, N. Kawai, K. Ono. The Effects of Glycine on Subjective Daytime Performance in Partially Sleep-Restricted Healthy Volunteers / Frontiers in neurology, что глицин может улучшить состояние при недосыпании. В эксперименте молодые и пожилые мужчины принимали по 3 г глицина перед коротким сном в 5,5 часа, а потом заполняли анкеты о своём самочувствии и выполняли тесты на умственную производительность.
В первый день у людей, принимавших добавку, самочувствие было бодрее, чем у тех, кто пил плацебо, но на третьи сутки таких различий уже не было. Также глицин не повлиял на память и реакцию — лишь немного улучшил психомоторную бдительность.
Есть некоторые сообщения о том, что глицин может D. A. Camfield, J. Sarris, M. Berk. Nutraceuticals in the treatment of obsessive compulsive disorder (OCD): a review of mechanistic and clinical evidence / незначительно улучшить состояние людей с обсессивно-компульсивным расстройством, а в высокой дозе — снизить D. C. Javitt, G. Silipo, A. Cienfuegos. Adjunctive high-dose glycine in the treatment of schizophrenia / The international journal of neuropsychopharmacology негативные симптомы при шизофрении. Но этих данных слишком мало, чтобы всерьёз рассматривать аминокислоту как метод терапии при психических расстройствах.
На этом доказательства какой-либо пользы добавки для работы мозга заканчиваются. О глицине молчат все авторитетные источники медицинской информации. Его использование в качестве ноотропа не проверяли Glycine / Cochrane в международном сообществе Cochrane — оплоте доказательной медицины. Не даёт никакой информации и Всемирная организация здравоохранения, а в США глицин используют Glycine Prescribing Information / Drugs.com лишь как раствор для промывания при урологических операциях.
Может ли глицин навредить
Это маловероятно, если не переборщить с добавкой. Есть данные, что в дозе 9 г глицин может K. Inagawa, N. Kawai, K. Ono. Assessment of Acute Adverse Events of Glycine Ingestion at a High Dose in Human Volunteers / Journal of Urban Living and Health Association вызывать побочные эффекты со стороны пищеварительной системы — боль в животе и жидкий стул.
В то же время в одном исследовании U. Heresco-Levy, D. C. Javitt, M. Ermilov. Efficacy of High-Dose Glycine in the Treatment of Enduring Negative Symptoms of Schizophrenia / Arch Gen Psychiatry людям с шизофренией давали до 60 г глицина в день, и из 22 участников только один покинул эксперимент из-за тошноты и рвоты от приёма добавки.
Такое количество не назначит ни один врач. Самые большие дозы, упомянутые в клинических рекомендациях, составляют 1–2 г в сутки при ишемическом инсульте. При остальных состояниях глицин принимают по 100–200 мг 2–3 раза в сутки.
Таким образом, глицин вряд ли вам навредит, но при этом маловероятно, чтобы эта добавка в чём-то помогла.