Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.
А как быстро похудеть?
Анонимно
Рекомендуем ознакомиться со статьёй Лайфхакера о похудении. Мы изучили десятки научных работ, чтобы вы могли правильно выбрать скорость похудения, составить рацион и разработать план тренировок. Вот чек‑лист действий, которые необходимо предпринять:
- Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
- Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1 100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
- Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
- Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
- Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
- Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
- Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.
