5 способов развеять туман в голове и снова стать продуктивным
В последнее время вам стало сложнее сохранять внимание, принимать решения и запоминать новое? А может быть, вы постоянно теряете ключи, забываете о важных встречах или оставляете включённым свет в ванной? Или у вас никак не получается сконцентрироваться на работе, поэтому вы страдаете от низкой эффективности?
Возможно, всё дело в том, что мы постоянно находимся в режиме «Вкл.»: листаем новости, проверяем социальные сети, занимаемся рабочими задачами, участвуем в Zoom-конференциях и погружаемся в онлайн-шопинг. Неудивительно, что после целого дня перед экраном сначала смартфона, потом компьютера или ноутбука, а затем и телевизора мы испытываем стресс и усталость от перегрузки информацией.
Если несносный туман в голове не даёт вам сосредоточиться на важных делах и портит жизнь, попробуйте одну из этих тактик.
1. Осознанно потреблять новости
Неважно, какие источники вы читаете и какими темами интересуетесь — пугающих сообщений не миновать. Газеты, ТВ-программы и ленты социальных сетей настроены на захват внимания, а в этом плохим или скандальным новостям нет равных. Но стоит быть аккуратнее: негатив способен пошатнуть наше ментальное благополучие и не лучшим образом повлиять на то, как мы принимаем решения.
Чтобы избежать неприятных последствий, осторожно подходите к тому, что за новости вы читаете и как часто. Если сегодня с утра вы уже прочитали не самое радостное сообщение, не смотрите вечерний выпуск новостей. Или попробуйте ограничить время в социальных сетях — это позволит облегчить чувство одиночества и снизить уровень тревоги. А лучше регулярно отдыхайте от гаджетов. Так вы сможете полноценно сосредоточиться на работе.
2. Заниматься спортом, лучше — на свежем воздухе
Физическая активность улучшаетM. Angevaren, G. Aufdemkampe, et al. Physical activity and enhanced fitness to improve cognitive function in older people without known cognitive impairment / Cochrane Database of Systematic Reviews наши когнитивные способности, в то время как долгое сидение без перерыва связываютB. Chandrasekaran, A. J. Pesola, et al. Does breaking up prolonged sitting improve cognitive functions in sedentary adults? A mapping review and hypothesis formulation on the potential physiological mechanisms / BMC Musculoskeletal Disorders с их ухудшением, а также с изменениями в мозге, которые приводятP. Siddarth, A. C. Burggren, et al. Sedentary behavior associated with reduced medial temporal lobe thickness in middle-aged and older adults / Plos One к деменции.
Это не значит, что вам нужно превратиться в человека, который встаёт в 5 утра и с улыбкой отправляется на пробежку. Дать хороший результат способна даже небольшая нагрузка. Если рядом с вашим домом или работой есть парк или другое открытое пространство, делайте регулярные перерывы на прогулки. Исследования подтверждаютM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. The cognitive benefits of interacting with nature / Psychological Science, что природа положительно влияет на наши когнитивные навыки.
3. Поддерживать социальные связи
Учёные из Великобритании изучилиJ. Ingram, C. J. Hand, G. Maciejewski. Social isolation during COVID-19 lockdown impairs cognitive function / Applied Cognitive Psychology влияние изоляции и одиночества во время пандемии COVID-19 на наши умственные способности. Выяснилось, что они значительно улучшаются, когда у нас есть возможность общаться с окружающими.
Напишите родителям, соберитесь в кафе с друзьями или проведите тихий вечер с любимым человеком — и почувствуете себя гораздо лучше.
4. Пробовать новое
У вас наверняка есть знакомые, которые всегда заняты разными хобби. Они рисуют, учатся играть на фортепиано, изучают французский, пишут стихи или мастерят необычные поделки.
Пришло время брать с них пример. Исследования доказываютE. R. Oby, M. D. Golub, et al. New neural activity patterns emerge with long-term learning / PNAS, что изучение нового помогает поддерживать здоровье мозга и позитивно влияет на формирование нейронных связей.
Конечно, если вы и без того загружены, не стоит взваливать на себя ещё больше. Добавляйте что-то новое в повседневную жизнь понемногу, например пробуйте необычные рецепты или добирайтесь разными маршрутами на работу.
5. Быть добрее к себе
Если вы уже перепробовали всё, что только можно, но туман в голове всё равно не рассеивается, не ругайте себя. Мы живём в необыкновенное время, поэтому проявите к себе чуть больше сострадания. Простите себя за мелкие ошибки, например очередную потерю ключей или спор с боссом.
В случае, если ваше состояние превращается в настоящую депрессию, обратитесь к специалисту. Он поможет разобраться с эмоциональными проблемами и вернуться в продуктивный режим.
Важно научиться принимать тот факт, что прямо сейчас мы, возможно, и не являемся лучшей версией себя. Быть может, это вообще вне нашего контроля. Но если мы начнём замечать, что «питает» наш мозг и заставляет его работать с удовольствием, то у нас наконец-то получится развеять туман и продолжить двигаться вперёд.
