Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

5 способов развеять туман в голове и снова стать продуктивным

11 маяПродуктивность
Помогут не только мыслить яснее, но и чувствовать себя лучше.
Фото автора Лиза Захарова
Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

5 способов развеять туман в голове и снова стать продуктивным
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

В последнее время вам стало сложнее сохранять внимание, принимать решения и запоминать новое? А может быть, вы постоянно теряете ключи, забываете о важных встречах или оставляете включённым свет в ванной? Или у вас никак не получается сконцентрироваться на работе, поэтому вы страдаете от низкой эффективности?

Возможно, всё дело в том, что мы постоянно находимся в режиме «Вкл.»: листаем новости, проверяем социальные сети, занимаемся рабочими задачами, участвуем в Zoom-конференциях и погружаемся в онлайн-шопинг. Неудивительно, что после целого дня перед экраном сначала смартфона, потом компьютера или ноутбука, а затем и телевизора мы испытываем стресс и усталость от перегрузки информацией.

Если несносный туман в голове не даёт вам сосредоточиться на важных делах и портит жизнь, попробуйте одну из этих тактик.

1. Осознанно потреблять новости

Неважно, какие источники вы читаете и какими темами интересуетесь — пугающих сообщений не миновать. Газеты, ТВ-программы и ленты социальных сетей настроены на захват внимания, а в этом плохим или скандальным новостям нет равных. Но стоит быть аккуратнее: негатив способен пошатнуть наше ментальное благополучие и не лучшим образом повлиять на то, как мы принимаем решения.

Чтобы избежать неприятных последствий, осторожно подходите к тому, что за новости вы читаете и как часто. Если сегодня с утра вы уже прочитали не самое радостное сообщение, не смотрите вечерний выпуск новостей. Или попробуйте ограничить время в социальных сетях — это позволит облегчить чувство одиночества и снизить уровень тревоги. А лучше регулярно отдыхайте от гаджетов. Так вы сможете полноценно сосредоточиться на работе.

Возьмите на заметку 👈
  • Как распознать у себя экранное истощение и справиться с ним

2. Заниматься спортом, лучше — на свежем воздухе

Физическая активность улучшаетM. Angevaren, G. Aufdemkampe, et al. Physical activity and enhanced fitness to improve cognitive function in older people without known cognitive impairment / Cochrane Database of Systematic Reviews наши когнитивные способности, в то время как долгое сидение без перерыва связываютB. Chandrasekaran, A. J. Pesola, et al. Does breaking up prolonged sitting improve cognitive functions in sedentary adults? A mapping review and hypothesis formulation on the potential physiological mechanisms / BMC Musculoskeletal Disorders с их ухудшением, а также с изменениями в мозге, которые приводятP. Siddarth, A. C. Burggren, et al. Sedentary behavior associated with reduced medial temporal lobe thickness in middle-aged and older adults / Plos One к деменции.

Это не значит, что вам нужно превратиться в человека, который встаёт в 5 утра и с улыбкой отправляется на пробежку. Дать хороший результат способна даже небольшая нагрузка. Если рядом с вашим домом или работой есть парк или другое открытое пространство, делайте регулярные перерывы на прогулки. Исследования подтверждаютM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. The cognitive benefits of interacting with nature / Psychological Science, что природа положительно влияет на наши когнитивные навыки.

3. Поддерживать социальные связи

Учёные из Великобритании изучилиJ. Ingram, C. J. Hand, G. Maciejewski. Social isolation during COVID-19 lockdown impairs cognitive function / Applied Cognitive Psychology влияние изоляции и одиночества во время пандемии COVID-19 на наши умственные способности. Выяснилось, что они значительно улучшаются, когда у нас есть возможность общаться с окружающими.

Напишите родителям, соберитесь в кафе с друзьями или проведите тихий вечер с любимым человеком — и почувствуете себя гораздо лучше.

4. Пробовать новое

У вас наверняка есть знакомые, которые всегда заняты разными хобби. Они рисуют, учатся играть на фортепиано, изучают французский, пишут стихи или мастерят необычные поделки.

Пришло время брать с них пример. Исследования доказываютE. R. Oby, M. D. Golub, et al. New neural activity patterns emerge with long-term learning / PNAS, что изучение нового помогает поддерживать здоровье мозга и позитивно влияет на формирование нейронных связей.

Конечно, если вы и без того загружены, не стоит взваливать на себя ещё больше. Добавляйте что-то новое в повседневную жизнь понемногу, например пробуйте необычные рецепты или добирайтесь разными маршрутами на работу.

5. Быть добрее к себе

Если вы уже перепробовали всё, что только можно, но туман в голове всё равно не рассеивается, не ругайте себя. Мы живём в необыкновенное время, поэтому проявите к себе чуть больше сострадания. Простите себя за мелкие ошибки, например очередную потерю ключей или спор с боссом.

В случае, если ваше состояние превращается в настоящую депрессию, обратитесь к специалисту. Он поможет разобраться с эмоциональными проблемами и вернуться в продуктивный режим.

Важно научиться принимать тот факт, что прямо сейчас мы, возможно, и не являемся лучшей версией себя. Быть может, это вообще вне нашего контроля. Но если мы начнём замечать, что «питает» наш мозг и заставляет его работать с удовольствием, то у нас наконец-то получится развеять туман и продолжить двигаться вперёд.

Читайте также 🧐
  • Что такое дисморфия продуктивности и как с ней бороться
  • Как улучшить концентрацию внимания
  • 12 секретов продуктивности, которыми пользуются знаменитости
Источник статьи: Is Your Brain Foggy? Here Are Five Ways to Clear It
Обложка: кадр из мультфильма «Ёжик в тумане»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

Как пасынковать помидоры, огурцы и другие растения

2

Чем подкормить клубнику, чтобы собрать хороший урожай

3

Как сделать так, чтобы волосы были красивыми и не выпадали

4

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

5

Xiaomi анонсировала выход Mi Band 7 и показала его первое изображение

6

6 товаров, которые помогут быстро освежить интерьер

7

6 самых странных планет в нашей Вселенной

8

Почему смирение — главное качество, которое стоит в себе развивать

9

«Тинькофф Банк» запустил Tinkoff Pay — собственный сервис для оплаты покупок с помощью смартфона

10

3-й сезон «Любви, смерти и роботов» кажется вторичным, но у него много достоинств

Свежее

Google отключит в России часть серверов, ускоряющих загрузку контента
Новости, 9:37
Идрис Эльба против огромного льва: вышел трейлер фильма «Зверь»
Новости, 9:09
7 домашних сигнализаций, с которыми ваше имущество будет под надёжной защитой
Покупки, 9:00
Как перестать залипать в телефоне по утрам
Мотивация, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 6 способов получить деньги, которые мы игнорируем
Подкасты, 23:00
Как с помощью философии разобраться, чему верить, а чему — нет
Образование, 21:30
От учёного до главаря мафии: 14 ярких ролей Киллиана Мёрфи
Ликбез, 20:00
11 мифов о собаках, в которые вы верите напрасно
Образование, 19:00
Стоит ли покупать новый Xiaomi Mi Band 7 вместо Mi Band 6?
Устройства, 18:45
Лайфхаки: про детскую привычку грызть ногти, пользу витамина Е и вумбилдинг
Подкасты, 18:30
Исследование: чем больше люди смотрят телевизор, тем выше риск заболеваний сердца
Новости, 18:15
Обзор смартфона Xiaomi Redmi Note 11 — брата-близнеца Poco M4 Pro со своими недостатками
Устройства, 18:00
«У тебя была одна задача»: 20 фото, когда работу сделали, а подумать забыли
Интернет, 17:30
Подкаст Лайфхакера: 8 правил, которые помогут покупать в магазине только полезные продукты
Подкасты, 17:00
Почему мы ревнуем друзей и что с этим делать
Burning Hut, 16:30
8 самых модных юбок 2022 года
Ликбез, 16:00
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое микропластик и сколько его вокруг и внутри нас
Подкасты, 15:30
Как поднять температуру тела
Ликбез, 15:00
Важнейшие знания человечества хотят отправить на Луну — для хранения
Новости, 14:47
Что такое bite-sized learning и как эта методика помогает учиться эффективнее и быстрее
Колонка, 14:00
Во всех приложениях App Store появится кнопка удаления аккаунта
Новости, 13:45
Как обработать деревья, чтобы избавиться от вредителей и болезней
Ликбез, 13:30
Apple выпустила новые радужные ремешки и бесплатный циферблат для Apple Watch
Новости, 13:15
VK запустила магазин Android‑приложений RuStore — пока в бета-версии
Новости, 13:05
Выгодно: смарт-часы Honor Watch GS 3 за 11 669 рублей
Покупки, 13:00
Как выровнять текст в Word
Ликбез, 12:00
Что купить, чтобы ухаживать за салоном авто самостоятельно: 10 полезных товаров
Покупки, 11:00
Windows 11 позволит восстановить все приложения пользователя на новом ПК
Новости, 10:32
У вас попросят добавки. Простые и вкусные супы с мясом
Еда, 10:00
Windows 11 получит поддержку сторонних виджетов до конца 2022 года
Новости, 9:42
Новый Xiaomi Mi Band 7 появился на AliExpress
Новости, 9:13
5 ситуаций, когда мы прокрастинируем, но не подозреваем об этом
Продуктивность, 9:00
Компания Nike уходит из России
Новости, 8:40
14 неочевидных причин, почему вы можете не нравиться людям
Отношения, 3:00
Подкаст Лайфхакера: правда ли полные люди живут дольше
Подкасты, 23:00
Как мозг очищается от нейротоксинов и можно ли повлиять на этот процесс
Здоровье, 21:30
В Японии обнаружили новый вид динозавров. Он помог учёным разобраться, как тиразинозавры использовали когти
Новости, 20:50
22 фильма ужасов, основанных на реальных событиях и популярных легендах
Кино, 20:00
11 товаров с AliExpress, которые подарят вторую жизнь старым вещам
Покупки, 19:00
Лайфхаки: про флирт, обратную связь на работе и вспышки на Солнце
Подкасты, 18:30
Что такое острые кишечные инфекции и как от них защититься
Ликбез, 18:00
15 прекрасных многолетников, цветущих всё лето
Ликбез, 17:00
Вышел трейлер «Серого человека» — шпионского боевика с Райаном Гослингом
Новости, 16:45
Что такое стелсинг и где за это можно даже сесть в тюрьму
Burning Hut, 16:30
Как путешествовать без плана и находить интересное где угодно
Путешествия, 16:00
Redmi анонсировала Note 11T Pro и 11T Pro+ с быстрой зарядкой 120 Вт. Оба стоят меньше 17 тысяч рублей
Новости, 15:37
Xiaomi представила браслет Mi Band 7 с увеличенным экраном
Новости, 15:02
Работают много, а получают копейки: 4 мифа о профессии сценариста, которые очень далеки от реальности
Образование, 15:00
Учёные разработали гелевую плёнку, втягивающую ведро воды в день прямо из воздуха
Новости, 14:30
Как выбрать планшет: инструкция для тех, кто не хочет ошибиться
Как выбрать, 14:00
Нейросеть написала музыку, отражающую звучание различных городов России
Новости, 13:50
Logitech показала офисную мышь MX Master 3S и механические клавиатуры MX Mechanical
Новости, 13:40
12 проверенных способов высказать своё мнение, даже если вы стеснительны
Жизнь, 13:30
Google представила нейросеть Imagen. Она генерирует картинки по описанию
Новости, 13:10
Прокачка: простой комплекс для тех, кто начал готовиться к лету
Спорт и фитнес, 12:00
Официальные ритейлеры Apple в России начали закрывать свои магазины
Новости, 11:10
7 функций Excel, которые помогут управлять финансами
Стать богатым, 11:00
Как приготовить воздушное и вкусное безе
Еда, 10:00
«Тинькофф» начал оформлять рассрочки на покупки без согласия пользователей
Новости, 9:27
Почему лучше вести список выполненных дел, а не запланированных
Продуктивность, 9:00
Marvel выпустила трейлер фильма «Тор: Любовь и гром»
Новости, 8:30
Подкаст Лайфхакера: как вернуть деньги за авиабилеты
Подкасты, вчера
Как работают когнитивные функции и что приводит к их нарушению
Книги, вчера
20 лучших боевиков 90-х, которые вызовут приятную ностальгию
Кино, вчера
6 товаров, которые помогут быстро освежить интерьер
Покупки, вчера
Лайфхаки: про острую еду для беременных, чихающую кошку и встречу с призраками
Подкасты, вчера
Опрос: верите ли вы в теории заговора?
Интернет, вчера
Дайте знать: что лучше — работать на себя или по найму?
Ответы, вчера
Starbucks официально уходит из России
Новости, вчера
«Дети стали главной проблемой»: что пишут критики о четвёртом сезоне «Очень странных дел»
Интернет, вчера
OPPO представила планшет Pad Air, серию смартфонов Reno 8 и наушники Enco R
Новости, вчера
Как сделать тандыр своими руками
Ликбез, вчера
5 книг про финансовую грамотность, которые помогут подружиться с деньгами
Burning Hut, вчера
Как пасынковать помидоры, огурцы и другие растения
Ликбез, вчера
Исследование: из-за глобального потепления люди стали меньше спать
Новости, вчера
VK запустила сервис для поиска людей «Найди меня»
Новости, вчера
10 лучших упражнений для ягодиц
Ликбез, вчера
Фанат Индианы Джонса нашёл крупнейший клад с золотыми монетами I века
Новости, вчера
Corsair представила свой первый ноутбук — с процессором AMD и аналогом Touch Bar для стримеров
Новости, вчера
Что такое аллергия на солнце и что с ней делать
Ликбез, вчера
8 советов по экономии, которые не стоит давать людям с маленькой зарплатой
Стать богатым, вчера
Учёным удалось объяснить марсианские полярные сияния
Новости, вчера
Надо брать: универсальный набор инструментов всего за 950 рублей
Покупки, вчера
Российские власти профинансируют разработку игры «Смута» в стиле Ghost of Tsushima
Новости, вчера
Switcher для Mac защитит от потери данных при случайном завершении программ
macOS, вчера
Xiaomi показала Mi Band 7 на новых изображениях
Новости, вчера
В Сеть просочился трейлер фильма «Миссия невыполнима 7» (обновлено)
Новости, вчера
Как написать заявление на отпуск и нигде не ошибиться
Ликбез, вчера
Опубликован список смартфонов Xiaomi и Poco, которые должны получить MIUI 13.5
Новости, вчера
Что приготовить на завтрак, если есть всего 5 минут
Еда, вчера
WhatsApp перестанет работать на старых iPhone, в том числе на iPhone 5 и 5c
Новости, вчера
Как понять, что вы одержимы продуктивностью, и найти баланс
Продуктивность, вчера
«Тинькофф Банк» запустил Tinkoff Pay — собственный сервис для оплаты покупок с помощью смартфона
Новости, вчера
3 качества, которые более важны для успеха, чем высокий интеллект
Жизнь, вчера
Гиперсексуальность или здоровое либидо? Когда нормально хотеть секса, а когда — нет
Ликбез, 22 мая
Почему смирение — главное качество, которое стоит в себе развивать
Отношения, 22 мая
Эминем, Илон Маск и Тим Бёртон: кем восхищаются читатели Лайфхакера
Ответы, 22 мая
22 советских фильма для детей, которые любят даже взрослые
Ликбез, 22 мая
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Покупки, 22 мая
Главное о кино за неделю: новый сезон «Чёрного зеркала», первый трейлер «Женщины-Халк» и не только
Новости, 22 мая
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

7 домашних сигнализаций, с которыми ваше имущество будет под надёжной защитой

7 домашних сигнализаций, с которыми ваше имущество будет под надёжной защитой

Выгодно: смарт-часы Honor Watch GS 3 за 11 669 рублей

Выгодно: смарт-часы Honor Watch GS 3 за 11 669 рублей

Что купить, чтобы ухаживать за салоном авто самостоятельно: 10 полезных товаров

Что купить, чтобы ухаживать за салоном авто самостоятельно: 10 полезных товаров

Новый Xiaomi Mi Band 7 появился на AliExpress

Новый Xiaomi Mi Band 7 появился на AliExpress

11 товаров с AliExpress, которые подарят вторую жизнь старым вещам

11 товаров с AliExpress, которые подарят вторую жизнь старым вещам

6 товаров, которые помогут быстро освежить интерьер

6 товаров, которые помогут быстро освежить интерьер

Надо брать: универсальный набор инструментов всего за 950 рублей

Надо брать: универсальный набор инструментов всего за 950 рублей

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Приложения
IOSAndroid
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях