Как вернуть себе детский восторг, чтобы жизнь снова наполнилась красками

Исследования говорят о том, что такие чувства, как трепет, восторг и удивление, могут положительно влиять на наше ментальное и физическое здоровье. И ощутить их посреди серых будней может быть проще, чем кажется, — надо только снова оживить в себе тот непосредственный взгляд на мир, которым мы отличались в детстве. Вот как это можно сделать.

1. Искать моменты трепета в повседневности

Трепет — это эмоция, которую мы испытываем, когда сталкиваемся с чем‑то огромным и загадочным. За ним следует душевное состояние, когда мы проявляем любопытство, хотим изучать окружающий мир и совершать открытия.

Профессор психологии в университете Беркли Дачер Келтнер выделяет восемь чудес жизни, которые приводят нас в состояние трепета:

• нравственная красота, наблюдение за добродетелью окружающих;
• коллективное воодушевление, которое часто встречается в больших группах, например на свадьбах или спортивных соревнованиях;
• природа;
• музыка;
• визуальный дизайн, например красивые здания или картины;
• духовный и религиозный опыт;
• встреча с началом и концом жизненного пути;
• большие идеи.

Вместе с коллегами профессор Келтнер провёл небольшой эксперимент. Его участников попросили написать автопортреты. При этом одна группа смотрела на Йосемитскую долину, а другая — на рыбацкую пристань в Сан‑Франциско.

В итоге на автопортретах участников, которые смотрели на Йосемитскую долину, объекты всегда были меньше. И авторы исследования предположили, что когда мы чувствуем трепет, то наше собственное «я» уменьшается в наших глазах или даже совсем исчезает.

Чтобы ощутить себя пятилетним ребёнком в теле взрослого, можно надеть свитер на несколько размеров больше. Или найти места, где вы почувствуете себя маленьким, например сходить в планетарий и понаблюдать за бесконечными галактиками.

2. Ценить «обыкновенные» чудеса

Некоторые чудеса лежат на поверхности. Конечно, мы чувствуем трепет, когда видим рождение ребёнка или постигаем большую идею, которая меняет нашу жизнь. Но, согласно профессору Келтнеру, наиболее распространённый источник этой эмоции — нравственная красота. Его наблюдения показывают, что люди скорее вспомнят не впечатляющие горные или морские пейзажи, а свою школьную учительницу, которая делала всё для учеников и помогала им формировать моральный компас.

У каждого есть свои очевидные источники трепета. Это может быть поход с друзьями на концерт поп‑звезды, прогулка по ботаническому саду, когда там распускаются экзотические цветы, или возможность обнять близких, которые живут за тысячи километров.

Нам важно в первую очередь думать и заботиться о себе. Но если слишком зацикливаться, это может привести к навязчивым мыслям, тревоге и другим неприятным последствиям. Поэтому стоит искать источники чудес в обычной жизни и обращаться к ним почаще. Чувство неподдельного восторга и связанная с ним радость помогут заглушить негативный голос в голове и почувствовать себя частью большого и удивительного мира.

3. Добавить в свою жизнь больше элементов игры

Психиатр Стюарт Браун почти 60 лет изучает влияние и роль игр в жизни детей и взрослых. Он опросил тысячи людей, от убийц до Нобелевских лауреатов, и написал об этом книгу. Во время исследований он задавал участникам такие вопросы:

• Чем вы больше всего любили заниматься в детстве?
• Какой момент вы назвали бы радостным или счастливым?
• Какой была ваша первая игрушка?
• У вас были домашние животные?
• Какие периоды отдыха были для вас чрезвычайно важными?
• Вы можете вспомнить момент счастья, когда чувствовали себя в абсолютной гармонии с самим собой?

Попробуйте ответить на эти вопросы, чтобы определить свойственную вам модель игры. Это могут быть так называемые телесные игры, и тогда занятием, которое вернёт вас в детство, стали бы танцы или спорт. Или это могут быть игры с предметами, и тогда вам подошло бы собирать модели или что‑нибудь коллекционировать.

В любом случае старайтесь регулярно заниматься подходящим вам хобби. Ведь, по словам Брауна, когда мы перестаём играть, то становимся более ворчливыми и жёсткими, начинаем принимать плохие решения и теряем оптимизм.

4. Общаться с людьми, которые расширяют ваш кругозор

Наше окружение во многом формирует наш характер и образ жизни. Старайтесь проводить больше времени с теми, кто расширяет ваш внутренний горизонт и делает каждый день более насыщенным и интересным. Например, приглашает вас на необычные мероприятия и мастер‑классы, знакомит с новыми художниками и писателями или даже просто делится удивительными историями. Всё это и есть те самые игры для взрослых, которые позволяют смотреть на мир глазами, полными детского любопытства и восторга.

5. Замедлиться и начать ценить то, что вы принимаете как должное

Например, остановиться во время прогулки и рассмотреть в деталях красивый дом, мимо которого вы часто проходите, даже не замечая. Вокруг всегда происходит что‑то интересное и всегда есть что‑то, на что стоит обратить внимание, но мы этого не делаем и упускаем возможность испытать приятные эмоции.

Детское ощущение чуда — это желание знать. Оно ничего не принимает как само собой разумеющееся и всегда видит всё так, как будто это происходит в первый или последний раз. Взрослые привыкают к красоте окружающего мира и часто относятся к нему с цинизмом, что является противоположностью удивления и восхищения, которые вызывает встреча с чудом. Замедлиться и оглядеться по сторонам — верный способ найти повод для искреннего восторга.

6. Создать ежедневные ритуалы

Это может быть что угодно, что вызывает у вас чувство трепета и восторга, даже если это значит слушать любимую музыку или перечитывать любимые книги. Даже на прогулке по хорошо знакомому парку рядом с домом можно находить удивительные моменты. Например, обращать внимание на то, как со сменой времён года меняется цвет листвы на деревьях или каких интересных и непохожих друг на друга людей вы каждый раз встречаете на дорожке.

Трепет и восторг можно пробудить в себе довольно быстро, но только они должны стать частью более широкой жизненной философии — частью того, что вас волнует и что вы считаете значимым. Ритуалы, которые пробуждают в нас подобные чувства, позволяют принимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой она была когда‑то в прошлом или какой может быть в будущем.

Конечно, детская способность переживать восторг и трепет не уберегает от грусти и не решает всех проблем. Но благодаря ей мы можем больше ценить всё то, что у нас есть, можем стать более добрыми и жизнерадостными и не пропускать красоту мира.