Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Рецепты на Масленицу
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Книги
19 ноября 2022

8 полезных книг, которые научат справляться с тревогой и стрессом

Взять себя в руки в любой ситуации с ними получится у каждого.
Фото автора Евгения Севастьянова
Евгения Севастьянова

Старший редактор Лайфхакера

8 полезных книг, которые научат справляться с тревогой и стрессом

1. «Лекарство от нервов», Роберт Лихи

«Лекарство от нервов», Роберт Лихи

Роберт Лихи — доктор психологии и когнитивно-поведенческий терапевт с большим стажем работы. Он написал 28 книг, которые могут стать опорой для каждого заинтересованного человека. «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» — одна из наиболее известных работ автора.

Книга включает в себя программу, которая состоит из теоретической части и практических методов работы с тревожным состоянием. Всё, о чём пишет Лихи, подкреплено ситуациями из жизни, поэтому читателю будет гораздо проще понять и проработать волнующие его проблемы.

«Лекарство от нервов» можно назвать универсальной настольной книгой, к которой многим будет удобно обращаться время от времени. После вдумчивого прочтения и постепенного выполнения упражнений станет легче понимать и контролировать свои эмоции.

Купить

2. «Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон

«Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон

Если вы тревожитесь, что все вокруг умнее, красивее, богаче и способнее вас, то эта книга развеет подобные иллюзии. Её автор, блогер и писатель Марк Мэнсон, уверен, что многие проблемы возникают у современного человека именно из-за культа успеха. Его формированию способствуют социальные сети, где жизнь выставляется в выигрышном свете, а всё неприглядное остаётся за кадром.

Автор считает, что постоянное наблюдение за чужими достижениями — прямой путь к зацикливанию на собственных неудачах. В книге Мэнсон рассказывает, как абстрагироваться от информационного шума, научиться отличать важное от второсортного, перестать фокусироваться на жизни окружающих и прислушаться к своим потребностям.

Купить

3. «Не кормите обезьяну», Дженнифер Шеннон

«Не кормите обезьяну», Дженнифер Шеннон

Дженнифер Шеннон — практикующий специалист с многолетним опытом. Она отдаёт предпочтение когнитивно-поведенческой терапии и специализируется на лечении тревожных расстройств. О них Дженнифер знает не понаслышке: она сама много лет страдала от хронических кошмаров и панических атак, но в итоге сумела обуздать постоянное беспокойство.

В книге автор рассматривает такие проявления тревоги, как перфекционизм, гиперответственность, иррациональное беспокойство, страх. Она называет эти состояния «обезьянкой» и делится методиками, которые помогают её приручить и выдрессировать. Шеннон рассказывает, как не поддаваться страхам, изменить реакцию на разрушающие мысли и понять, что же приводит к стрессу.

Купить

4. «Век тревожности», Скотт Стоссел

«Век тревожности», Скотт Стоссел

Американскому журналисту Скотту Стосселу с юных лет известно, что такое панические атаки, стресс и страх. Долгие годы он искал способы облегчить эти состояния. Опираясь на труды учёных, а также собственные знания и наблюдения, автор в своей книге исследует природу тревожности.

Он разбирает причины возникновения беспокойных состояний, рассказывает о работе антидепрессантов и транквилизаторов, а также делится советами, как побороть невроз и избавиться от панических приступов, бессонницы и фобий.

Купить

5. «Терапия беспокойства», Дэвид Бернс

«Терапия беспокойства», Дэвид Бернс

«Терапия беспокойства» психотерапевта Дэвида Бернса — это и книга, и рабочая тетрадь, и пособие по применению принципов когнитивно-поведенческой терапии. Издание подойдёт людям, которые всегда и во всём сомневаются, мучаются бессонницей от навязчивых тревожных мыслей, испытывают приступы паники.

Автор считает, что в основе перечисленных состояний лежат иррациональные убеждения типа такого: «Я ничего не стою, если не получу этот проект». Подобные мысли заметно ухудшают качество жизни. В книге Бернс предлагает пройти тест на профиль тревожности и даёт 40 простых и эффективных техник, которые помогут разобраться в причинах и преодолеть последствия беспокойства.

Также внутри есть шаблон журнала настроения, который нужно заполнять ежедневно. Эта практика поможет узнать о факторах, влияющих на психоэмоциональное состояние, узнать собственные триггеры, вовремя заметить негативные изменения и оперативно начать работать с ними.

Кроме этого, Дэвид Бернс рассказывает о признаках выздоровления и учит справляться с рецидивами тревожного расстройства. Внимательно читая и регулярно выполняя задания, получится взять своё состояние под контроль и начать наслаждаться жизнью.

Купить

6. «Избавление от тревоги и депрессии», Майкл Томпкинс

«Избавление от тревоги и депрессии», Майкл Томпкинс

Книга доктора психологических наук, специалиста по когнитивно-поведенческой терапии, врача высшей категории и обладателя множества других регалий Майкла Томпкинса.

Многие люди в состоянии тревожности и стресса предпочитают забыться и поскорее отвлечься от своих переживаний. Автор считает, что такой подход нельзя называть эффективным в долгосрочной перспективе. Он предлагает набор инструментов и практик, которые помогают разобраться в чувствах и эмоциях, научиться управлять своим состоянием и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Купить

7. «Тирания тревоги», Анна Погребняк

«Тирания тревоги», Анна Погребняк

Книга Анны Погребняк, практикующего психолога, позволяет познакомиться с собственными страхами и негативными мыслями, а также разобраться в причинах их возникновения. Ведь принять проблему и посмотреть ей в лицо — первый шаг на пути к исцелению.

Автор рассказывает о разных состояниях, будь то лёгкое беспокойство или паническая атака, о работе мозга в подобные моменты. В «Тирании тревоги» есть упражнения, призванные облегчить жизнь тревожным людям. А именно — помочь держать эмоции под контролем вне зависимости от ситуации, чувствовать себя комфортно и расслабленно в любых обстоятельствах.

Купить

8. «Будь спок», Уэбер Джилл

«Будь спок», Уэбер Джилл

Эта книга — настоящее руководство по борьбе с беспокойством во всех его проявлениях. Джил Уэбер — клинический психолог и специалист по работе с тревожными расстройствами, собрал под обложкой только проверенные методики из когнитивно-поведенческой терапии, применяемые даже в особо острых случаях. Например, при сильных панических атаках. Упражнения из терапии принятия, практики осознанности — дополнительный арсенал в борьбе с приступами тревоги.

Благодаря этой книге можно научиться анализировать своё состояние, отслеживать мысли-триггеры, предупреждать проявления тревоги и брать её под контроль.

Купить
Читайте также
🧐
Как вернуться к жизни после затяжного стресса
3 способа быстро справиться с тревогой
Как справиться с беспокойством, если не можете повлиять на ситуацию
5 привычек, способных улучшить психическую выносливость
10 книг, которые помогут изменить себя и других
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

3D-принтер для большой печати Creality Ender-5 Max

Надо брать: 3D-принтер для большой печати Creality Ender-5 Max со скидкой 56%

Моющий пылесос Dreame G10 Pro

Популярный моющий пылесос Dreame G10 Pro отдают за полцены на AliExpress

Забираем дебетовку «Т-банка» с 2 000 баллов и повышенным кешбэком на автоуслуги

Забираем дебетовку «Т-банка» с 2 000 баллов и повышенным кешбэком за автоуслуги

Непромокаемые кроссовки от Li-Ning

Кроссовки от Li-Ning, которые не боятся слякоти, отдают со скидкой 37%

Три необычных продукта, которые точно стоит попробовать во «ВкусВилле»

Три необычных продукта, которые точно стоит попробовать во «ВкусВилле»

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели

Нескользящий коврик для йоги

Нескользящий коврик для йоги, на который можно залипнуть после тренировки

7 надёжных камер для безопасности людей и питомцев

7 надёжных камер для безопасности людей и питомцев

Это интересно
5 подарков на День святого Валентина, которые приблизят к мечтам

5 подарков на День святого Валентина, которые приблизят к мечтам

Что такое «Редуксин Форте» и как он работает

Что такое «Редуксин Форте» и как он работает

Три необычных продукта, которые точно стоит попробовать во «ВкусВилле»

Три необычных продукта, которые точно стоит попробовать во «ВкусВилле»

«Мне с любовью от меня»: 5 подарков в форме сердца, которыми можно порадовать себя 14 февраля

«Мне с любовью от меня»: 5 подарков в форме сердца, которыми можно порадовать себя 14 февраля

Комментарии
Димон Медвед
19.11.22 23:36
Даже в окопе?
Jane Filatova
05.01.23 09:48
Дэвида Бернса бы почитала, остальных не знаю. Вообще, когнитивно -поведенческая терапия очень эффективна,но нужно усилия прикладывать. Я бы ещё посоветовала "Парадокс перфекциониста" Тал-Бен Шахар,хорошая книга.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Раис Сафиуллин2 часа назад

0 / 0

Если важна приватность, и не хочется возиться с таблицами в Microsoft Excel, то я бы рекомендовал onbalance.app - он больше заточен для предпринимателей и управления денежными потоками в бизнесе, но очень прост и удобен
10 лучших приложений для учёта личных финансов в 2025 году
Аватар автора комментария
Alex Hualex2 часа назад

0 / 0

Переоцененная блевотина с мувами из любого аниме, 3-4/10 не больше
10 из 10: пятая серия «Рыцаря Семи Королевств» получила идеальную оценку на IMDb, причём ещё до премьеры
Аватар автора комментария
Иван Иванов5 часов назад

0 / 0

Вставить фильтр на обнаженку - дело часов а не дней. Если его нет до сих пор, это политика Маска, а следовательно это его ответственность за происходящее. Ради эксперимента - это будут пробовать в любом случае, это очевидно, просто чтобы пощупать границы дозволенного. Как малые дети. Дозволено, а интересно насколько? А голую можно? А с тентаклей? И грок рад стараться, а вообще-то он не должен был поддаваться сразу, как только это начинает плохо пахнуть. Яндекс не позволяет унижать, оскорблять, раздевать, и это правильный подход для таких сервисов. Почему это обучалось на фотомоделях, на книгах и условных тентаклях? А не желаете, товарищу майору показать материалы, на которых обучались ваши модели?
Почему раздевать людей на фото с помощью ИИ как минимум неэтично, как максимум — незаконно
Аватар автора комментария
Александр Деренштейн6 часов назад

0 / 0

Здоровые люди при разнообразном питании.А какой это процент населения?
Почему люди пьют БАДы, даже если знают, что это не помогает: разбираемся с диетологом Александром Бурлаковым
Что такое «Велгия» и «Велгия Эко» и как они работают

Что такое «Велгия» и «Велгия Эко» и как они работают

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторовО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях