Идея кросс-тренинга такова: чтобы улучшить результаты в своём любимом виде спорта, необходимо развивать нужные качества и с помощью альтернативных тренировок. Варианты для бегунов: плавание, велосипед, йога и пилатес, гребной тренажёр и орбитрек — всё зависит от ваших целей.
Для повышения выносливости
Если вы готовитесь к марафону, укрепить мышцы ног и спины поможет йога, а развить выносливость — плавание кролем.
В бассейне попробуйте пару раз повторить следующую программу:
- 200 м кролем в комфортном темпе;
- 100 м плавания с доской в руках или на спине;
- 6 подходов кролем в интенсивном темпе по 25 метров с отдыхом по 45 секунд.
А лучшие асаны для бегунов вы можете посмотреть здесь.
Для увеличения скорости
В этом помогут интервальные тренировки на велотренажёре, например:
- 10 минут со скоростью в 6 км/ч;
- чередования: 30 секунд — 30 км/ч, 60 секунд — 10 км/ч (повторить 5–10 раз);
- 15 минут со скоростью в 15–20 км/ч.
А если у вас «стальные» колени, то можете попробовать плиометрику.
Для того, чтобы похудеть
Если вы бегаете, чтобы похудеть, то для вас очень важно, чтобы занятия не осточертели и в то же время тело развивалось гармонично. Уделите внимание верхней части тела: плавайте баттерфляем, занимайтесь пилатесом или одним из интенсивных направлений йоги или сядьте на гребной тренажёр.
Для бега в радость
Если вы часто бегаете просто потому, что любите это, то для вас будет полезно заменить 1–2 пробежки в неделю на занятие на орбитреке. Вы получите примерно ту же кардионагрузку, но со значительно меньшей нагрузкой на суставы и позвоночник.
Но главным фактором при выборе кросс-тренинга должна быть ваша предрасположенность к определённому виду спорта. Преимуществом непрофессиональных спортсменов является возможность ставить получение удовольствия от занятий выше спортивных целей.
