Как мотивировать себя на занятия спортом?

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Камилла Нигматуллина

Фитнес‑новичок.

Самая действенная мотивация — когда получаешь удовольствие в процессе или от результата. Но в спортзале тренер обычно заставляет страдать, а дома масса отвлекающих моментов, да и жалость к себе («У меня же больные колени») обычно приводит к недостаточной нагрузке (а значит, и к слабым результатам).

Если нет сильного внутреннего желания быть здоровым, спортивным и сильным, то придётся немного манипулировать собой. Точнее, в таком случае желание-то у вас может быть, но сам процесс не вдохновляет.

Как получать больше удовольствия от процесса?

Подумайте, что вас радует помимо самой тренировки. Если мы говорим про зал, то это может быть красивая форма для занятий, новые знакомые или старые друзья, с которыми вы тренируетесь вместе и общаетесь после занятий, обаятельный тренер, спа-процедуры или просто сауна при душевой, в которой так приятно погреться, особенно зимой, вкусный протеиновый коктейль, который продаётся в баре клуба.

Если это домашние тренировки, то можно задействовать домочадцев для компании, снимать друг друга на видео и выкладывать в Instagram*, чтобы впечатлять друзей, делать вкусные смузи в качестве награды и устраивать домашние спа-процедуры. Когда ваш мозг начнёт связывать тренировки с приятными бонусами, то ноги будут веселее бежать в сторону клуба или домашнего коврика.

Как получать удовольствие от результата?

Во-первых, чётко его себе представлять — в количественных показателях. Сложно мотивировать себя на тренировку, если ваша цель — быть в форме. Азарт просыпается, если сказать себе: «Через месяц я хочу научиться стоять на руках» или «Через год хочу подтягиваться на турнике 10 раз».

Во-вторых, выбрать себе пример для подражания — на кого вы хотите быть похожим и в чём. Например, вы наткнулись на аккаунт тренерши-блогерки, которая начала заниматься спортом в 35, а сейчас в свои 40 выглядит на 25.

В‑третьих, просто почаще смотрите на себя в зеркало в белье, а лучше делайте фотографии и сравнивайте себя с собой раз в месяц — обычно это или отрезвляет, или очень вдохновляет. Как только вы поймёте, что радуетесь фотографии, сделанной в примерочной магазина купальников, то захочется закрепить результат. Я знаю людей, которые вдохновляются ещё более прагматично: они участвуют в соревнованиях клуба и выигрывают бесплатные месяцы посещения.

Наконец, помните, что для формирования любой привычки нужно время. А это значит, если вы будете регулярно заниматься хотя бы в течение месяца, то потом продолжите по привычке, согласно динамическому стереотипу: «А по субботам-то у меня всегда бассейн».

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.