Что делать, если не получается набрать вес?

На это влияют самые разные факторы — разбираем каждый.

15

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Хочу набрать вес, но не получается морально или психологически — из-за разрыва родителей, стресса на работе. Как мне это сделать?

Анонимно

Анастасия Макарова

Заведующая патопсихологической лабораторией «Центра терапии расстройств приема пищи», ПКБ № 1 им. Н. А. Алексеева.

Здравствуйте! Потеря веса и трудность его набора может быть обусловлена как медицинскими, так и немедицинскими проблемами, а иногда — их сочетанием. В любом случае это сигнал, требующий незамедлительного вмешательства.

Современные исследования указывают, что на набор веса влияют различные факторы: генетические, биологические, поведенческие (в том числе пищевые привычки). В основе проблемы могут быть трудности с аппетитом, набором веса или приёмом пищи.

Какие существуют причины недостаточного веса

Физиологические

1. Развитие серьёзных заболеваний

Иногда потеря веса может быть связана, например, с болезнью Аддисона, онкологическими заболеваниями, нарушениями пищеварения, обоняния и/или вкусовых ощущений, диабетом I типа, гипертиреозом, ВИЧ.

2. Потеря мышечной массы

Это происходит, если вы не задействуете мышцы в результате травмы, инсульта, ожогов, остеопороза, остеоартроза, ревматоидного артрита, рассеянного склероза или повреждения нервов.

3. Нарушения эндокринной системы

Часто потеря веса и невозможность его возвращения к здоровым показателям обусловлены дисбалансом таких гормонов: инсулина (регулирует уровень глюкозы, влияет на чувство голода), лептина (ответственен за аппетит и чувство насыщения), грелина (отвечает за сигналы голода), кортизола (повышает аппетит во время стресса), адреналина (ускоряет обмен веществ в ответ на эмоциональное возбуждение), эстрогена (ответственен за отложение жировой ткани) и тироксина (ускоряет обмен веществ).

5. Особенности генетики

Важно учитывать генетическую предрасположенность к высокому или низкому весу. Сейчас выделяют свыше 600 генов, способных влиять на вес.

Психические

1. Аффективные расстройства

Например, расстройства настроения — депрессия и тревожное расстройство.

2. Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, или РПП, смертельно опасны и трудно поддаются лечению. Для РПП (например, нервной анорексии и нервной булимии) характерны страх набора веса, придание высокой значимости внешности, негативные убеждения относительно своего веса и формы тела.

Поведенческие

1. Особенности образа жизни

Например, вегетарианские или веганские диеты могут приводить к невозможности набора веса из-за того, что организм не получает всех необходимых ему веществ. Также к сложностям в наборе веса может привести чрезмерная физическая активность.

2. Злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Это влияет на функцию метаболизма человека. Например, алкоголь, попадая в организм, распадается и нарушает способность организма вырабатывать питательные вещества, раздражает кишечник и замедляет процесс пищеварения. Это может вызвать потерю аппетита и нарушение деятельности ЖКТ. Алкоголь калориен и в отдельных случаях способен приводить к увеличению веса, но при длительном употреблении всё равно вызывает его снижение.

А употребление психоактивных веществ влияет на аппетит, уровень физической активности и метаболизм. В зависимости от принципа действия отдельные группы наркотиков будут снижать контроль и приводить к перееданию, а другие — подавлять аппетит, ускорять метаболизм и способствовать потере массы тела.

Что делать, чтобы набрать вес

Программа помощи выстраивается в зависимости от причины трудностей набора здоровой массы тела. Необходимо провести обследования, определить индекс массы тела и величину падения веса в определённый момент времени.

Какой бы ни была причина падения веса и трудностей его набора — это сигнализирует о неправильном функционировании организма и ведёт к ухудшению здоровья. Поэтому рекомендую обратиться к специалистам при потере массы тела более чем на 5% в течение 6–12 месяцев и индексе массы тела менее 18,5.

В первую очередь стоит посетить терапевта — он назначит необходимые обследования и исключит физиологическое заболевание как причину низкой массы тела. После чего сходите к эндокринологу — он проверит работу вашей гормональной системы.

Далее с диетологом разработайте план питания и обратитесь к клиническому психологу для диагностики вашего состояния и составления программы помощи. Если у вас выявят расстройство пищевого поведения или аффективное расстройство, то направят к врачу-психиатру, чтобы назначить медикаментозную поддержку.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Это упрощённая версия страницы.

Читать полную версию
Обложка: Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Pasha Pavell
05.12.23 22:24
Привет Миня завут соня 24год уминя3 дети. Я Немагу набирати весь амины всигда 38 кило. Или меньш бьваит 39 кило што делати што принимать митикаметь
Анастасия Васина
21.01.24 00:48
Здравствуйте, мне 24 года и у меня двое прекрасных деток. Но проблема в том что у меня РПП, видны кости, кушала один раз в день и такое продолжалось 6 лет…. Единственный перерыв был беременность вторая , врачи разводили руками, как я вообще смогла забеременеть…. Итог всего решила с этим завезать и попытаться нормально кушать и набрать хоть здоровый вес, так как видны кости и выглядит это уже ужасно… Го вот как 2 месяц потихоньку начала есть, хоть и не все продукты, но почему-то улучшений никаких нету. Все стоит… почему? Думала как начну есть так сразу же располнею. Что делать в такой ситуации?
Alex Ponomar
22.01.24 00:59
Для начала — к врачу, конечно. Проверять обмен веществ, гормоны, ну и к психиатру заглянуть — он определит, насколько ваше РПП глубоко сидит в голове, и если оно чинится без таблеток, отправит на обычную терапию.
Sherif Uchenik
16.06.24 11:28
| изменено
Здравствуйте, всю молодость я весил в районе 100 кг при росте 186см и я не выглядел ни жирным ни огромным, в какой-то момент я набрал до 107 кг и появился жир на боках и везде, где можно. Чтобы убрать жир с живота, я начал бегать и похудел на 20 кг, всё бы ничего, ну проблема в том, что после этого, я не могу снова набрать вес, как бы я не пытался. У меня проблема с желудком с 25 лет, повышенная кислотность, заброс содержимого желудка в пищевод. Я бы хотел наконец узнать причину того, почему я снова не могу набрать вес. Сейчас я вешу 85 кг и врач говорит, что это нормальный вес, ну когда я весил около 100 кг, я выглядел лучше и всё мои знакомые так говорят, а главное, я сам себя чувствую физически слабее, чем раньше.
Читать все комментарии