Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Здоровье 9 июня 2020

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

Быть слишком худым опаснее, чем толстым.
Фото автора Екатерина Комиссарова
Екатерина Комиссарова

Медицинский журналист Лайфхакера

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье
Избранное

Почему недостаток веса опасен

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

1. Повышенный риск преждевременной смерти

Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.

Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют, а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается.

5. Постоянная усталость

Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Сложности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями, чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.

Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной бесплодия.

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше, чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Откуда берётся недостаток веса

Причины, по большому счёту, всего три:

  1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
    • глисты;
    • нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
    • рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
    • инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Как набрать вес быстро и безопасно

Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.

Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.

Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic.

Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.

1. Чаще ешьте

Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.

Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.

Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

2. Не пейте перед едой

Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.

Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Вот что может стать основой здорового питания:

  • цельнозерновой хлеб;
  • паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
  • овсяные хлопья с молоком;
  • творог, йогурты и прочие молочные продукты;
  • сладкие фрукты;
  • орехи всех видов.

4. Добавляйте в блюда дополнительные калории

Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

5. Не забывайте о перекусах

Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

6. Радуйте себя десертами

В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.

Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.

7. Используйте большие тарелки

Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.

«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите, как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

9. Запишитесь в тренажёрный зал

Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» все.

10. Высыпайтесь

Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент.

11. Бросьте курить

Курение ускоряет метаболизм и приводит к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.

Читайте также 🥯🧐
  • 8 фактов о калорийности, которые стоит знать каждому
  • Как набрать вес быстро и безопасно
  • Как подкачаться, если ты дрыщ
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Кроссовки PUMA Trinity Lite

Надо брать: мужские кроссовки PUMA за 3 999 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: органайзер для одежды, рельефная кружка и джедайский меч

Это интересно
5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

Реклама
Автобинго! Проверьте, сколько дорожных впечатлений вы уже сложили в багажник

Автобинго! Проверьте, сколько дорожных впечатлений вы уже сложили в багажник

Реклама
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Комментарии
Nikolay Shulgin
13.05.15 13:52
Не согласен насчёт потребления от 6 до 9 тысяч калорий такими людьми. Максимум от 4 от 5, так как некоторые люди, чтобы набрать мышечную массу, потребляют в день около 4 килокалорий. Я тоже отношусь к тем, кто не может набрать вес, сколько бы ни ел, хотя у меня мясо, яйца и молочное каждый день, да и углеводов хватает. А если у тебя есть какие-нибудь паразиты или т.п. в кишечник, должно ли это сопровождаться болью? У меня такого нет, да и аллергии ни на какие из продуктов у меня нет. Помню, как-то проходил обследование, и врач мне сказал, что у меня метаболизм 12-летнего ребёнка, хотя мне 18 всего. Вешу 62 кг при росте в 177 см. Кто что посоветует?
13.05.15 13:59|изменено
Комментарий удален
id11741173
13.05.15 17:40
хм, а можно поподробнее про "трудноусвояемость" белка?
Екатерина Йенсен
14.05.15 23:31
Чтобы усвоить белок, необходимо расщепить его до пептидов. Для этого прежде всего надо иметь хорошую кислотность желудка и пищеварительные ферменты. Белок усваивается труднее жиров и уж тем более углеводов (расщепление которых происходит часто уже во рту! под воздействием слюны). Это обусловлено строением молекулы белка.
id11741173
15.05.15 01:57
и? белок строительный материал для мышц. он не "трудноусовяемый" — просто время усвоения дольше, чем у углеводов. и это нормально. а так можно докатиться до того, что сахар рекомендовать — усвояемость-то моментальная! в общем, советовать людям ограничивать белок в пользу углеводов — сомнительный совет.
Екатерина Йенсен
15.05.15 11:47
где Вы увидели совет ограничить белки в статье? Его там нет. Где совет об увеличении углеводов в статье? Его тоже нет.
Gigabyte12
23.06.21 16:01
Усваивается всё, но мы же хотим максимальной эффективности за короткое время
Nikolay Shulgin
13.05.15 23:14
Хм, может быть в этом и суть? "Эктоморфам на заметку. Худощавым людям, т.е. эктоморфам, непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем разобраться, что для вас важнее, нельзя без эксперимента. Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот - углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Выходит, ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов. Эктоморфу, чтобы набрать вес, нужно питаться строго по графику. Вот это для него самое трудное. Аппетита у эктоморфов почти никогда нет, а потому они привыкли есть редко: 3, а то и 2 раза за день. Если вы рассчитываете на прибавку мышц, эту привычку надо ломать и есть чаще."
Екатерина Йенсен
14.05.15 23:28
в природе почти нет продуктов, где не присутствовали бы и жиры, и белки, и углеводы ВМЕСТЕ. Поэтому наше современное разделение продуктов на белки/жиры/углеводы сугубо теоретическое. Поэтому в указанную теорию я верю слабо. Но с другой стороны - да. я согласна что все люди разные и вовсе не обязательно есть белки в огромном количестве чтобы нарастить мышцы. Пример тому - вегетарианцы. Они питаются сбалансированно, но мышц у них часто больше, чем у многих любителей мяса. я ни в коем случае не призываю всех к вегетарианству, но это отличный пример, что наше тело умнее, чем простая формула, изложенная в этой теории.
id11741173
15.05.15 02:12
послушайте, ну что вы несете? мышцы у вегетарианцев появляются только потому, что в их рационе достаточное количество белков, просто не из животных источников — это и называется сбалансированное питание. вы гайдлайны для бодибилдеров-вегетарианцев видели? им чтобы набрать массу, нужно чуть ли не 8 раз в день питаться, чтобы набрать нужное кол-во белков, потому что усвояемость растительного белка значительно ниже, чем животного.
Екатерина Йенсен
15.05.15 11:46
Я никому не предлагаю отказаться от белков. Откуда вообще появилась эта идея - непонятно. Я призываю к отказу от молока и от глютена (во всяком случае, если есть их НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ, которую можно легко проверить самому). Поэтому я не совсем понимаю - о чем спор?
18.09.22 21:48
Комментарий удален
Муса Мусаев
21.11.22 05:13
Гуляй василек
Sergey Nikitin
19.08.23 09:20
Слово такое.. Лишний вес.. Мне хотя бы добрать ,, не лишний вес,, Мне вот 58 лет и мой вес, при росте 170 примерно 60 кг, а сейчас примерно 56 кг. Мне этого мало, я это чувствую. Ч человек медийный и много репетирую и выступаю и иногда тупо не хватает сил. Да и сплю мало. Времени не хватает.Причем я ем, вполне нормально, но.. У меня моя одежда стала ,, велика,, и .. Посоветуйте, может есть каки способы ,, коррекции,, веса. Причем после еды, мне уже через час уже требуеться ,, подпитка,,. Приходиться питаться быстрыми калориями(там мороженное, конфеты). Посоветуйте, или это норм? При моем образе жизьни?
Arthur Shadov
20.01.23 23:50
Екатерина,ты че? В бананах,фруктах например почти по нулям белок и жир,а вот углеводов нормально. Продукты можно легко делить на бжу,советую изучить тему про жрачку,прежде чем писать о ней
Хардбас
26.11.23 19:44
Я думаю, что я мезоморф, потому-что у меня широкие плечи и не очень высокий рост немногим более 170 см, мне 16 лет, в спортзал не хожу и пока особо не планирую, по возможности буду обязательно 1 раз в неделю выполнять всю базу, а в понедельник стритлифтинг, ну и в среду тоже, но лишь делая акцент на одно из упражнений стритлифтинга(брусья/подтягивания), но аппетита у меня так же почти всегда нет(хотя думаю, что это связано с изменениями в организме, так как я подросток и у меня происходят всякие изменения, как у всех подростков)
academytxt
13.05.15 21:20
Только после Вашего комментария задумался, что у самого 62кг при росте 178 это плохо:) Мне кажется, оптимальный рост/вес, для циклических видов так вообще идеально)
Nikolay Shulgin
13.05.15 23:06
Ну, у нас с вами всё же недобор веса есть.
Best Music
29.01.22 00:59
А я вобще 53.8кг при росте 179,я последние два года вообще не могу набрать вес в начале 2020 мой вес был 50 а щас 53 етого года вес подрос до 56,4 но сам по себе падает вес и не могу остановить ем все что могу аппетита на еду уже нету вообще еду толкаю насильно мне 15лет
Sergey Nikitin
19.08.23 09:24
Ну для подростков это норм. Потом догонишь. А у меня такая же ситуация и мне 58 лет. И мой вес, при росте 170,57 кг. Меня это напрягает.
id11741173
14.05.15 14:39
а как вы тренируетесь?
Nikolay Shulgin
14.05.15 22:44
Не тренируюсь вообще, пока что нет на это времени.
id11741173
15.05.15 01:51
начните тягать железо. акцент делайте не на количестве, а на весе. вроде помогает. я не экзоморф, но что называется хардгейнер. как только бросил пробеки на 10 км и стал вместо них 2-3 раза в неделю делать базовые упражнения — сразу стали расти руки и плечи.
yuliya.kaliyeva
20.05.15 10:22
мне тоже хватало добавить в рацион 500-1000 ккал в день и мне удавалось за месяц поправиться до нормального веса. все зависит от обмена веществ и состояния организма. сложно поддерживать такой рацион в беготне и стрессе.
Shipiloff Vitaliy
20.02.19 14:29
больше белка и ходить в спортзал, сам такой. Могу за один раз хоть 10 кг чего-то съесть и не поправиться, а наоборот)) Набираю когда есть физ. нагрузка в спортзале.
Паринёк
09.09.19 18:31
Привет! Можешь ответить как ты сейчас живёшь? Просто у меня похожая ситуация, расскажи сколько весишь, какой рост? Интересно, прошу ответь
Arthur Shadov
20.01.23 23:47
Тебе нужно есть 300гр углеводов в день
progame ban
29.01.23 12:48
Афигеть.... Всего то 62??Я С РОСТОМ 182СМ ВЕШУ 50КГ
Marynka Shpil'ka
13.05.15 14:40
А поможет ли такой план при гормональных проблемах? У меня проблемы с весом уже лет 6-7, никак не могу набрать. Гормональная коррекция не помогала (это все на фоне менструальных сбоев и проблем с кожей).
Evan Gart
13.05.15 19:16
Попробуйте проверить щетовидку - во многих случаях сбой в её работе вызывает гормональный дисбаланс.
Marynka Shpil'ka
14.05.15 23:53
Спасибо, проверим.
Екатерина Йенсен
14.05.15 23:39
Часто все это взаимосвязано. Врачи часто рассматривают не человека В ЦЕЛОМ, а смотрят на отдельные диагнозы. Мое же направление диетологии (Functional medicine) обычно рассматривает картину целиком, включая историю заболевания и нынешнюю жизненную ситуацию. Часто человек с проблемами пищеварения испытывает гормональные сбои. НО! это не правило. Так же часто эти вещи не взаимосвязаны, и тогда диета и курс витаминов разрабатывается совершенно по-другому. Поэтому не могу Вам тут в комментариях что-то конкретное посоветовать. При наличии ТОЛЬКО гормональных проблем помогает диета, описанная мной тут же, на Лайфхакер, в статье "Диета для наступления беременности". Она вышла недавно. Попробуйте посмотреть там.
Marynka Shpil'ka
14.05.15 23:53
Спасибо, Екатерина)
Евгения Заходяченко
10.11.19 04:05
У меня раньше вес был 57кг все время кушала и не было вредных привычек,а сейчас 53 кг потому что курю и пью,чем кушаю,а так хочу сильно поправиться ,буду верить что смогу
Svetlana Demidova
13.05.15 17:07
Екатерина, вопрос по пробиотикам. Можно ли использовать пробиотики в капсулах - молочнокислые бактерии, если пришлось исключить все молочное из рациона - на него сильная реакция? Кислая капуста - это достаточно? какие еще соленья можно использовать? Спасибо, оч.интересная статья.
Екатерина Йенсен
14.05.15 23:43
Светлана, да, кончено. Пробиотики в капсулах - отличный вариант. Капсула помогает сохранить бифидобактерии в нужной кондиции до пункта назначения (до кишечника). Отказ от молочной продукции еще никому не вредил. Так что не расстраивайтесь, что Вам пришлось отказаться от этих продуктов. Про соленья: можно любые квашеные овощи. Также много бифидобактерий в китайских грибках и в чайном грибе. Еще - в хлебной закваске или в крупах или семенах, замоченных на ночь при комнатной температуре (овсянка, семена льна...)
Alex P
13.05.15 21:46
Автор про эктоморфов видимо не слышал....
Diana Vasiuta
14.05.15 09:50
Согласна на счет пробиотиков и витамин. Но еще хочу сказать что организм надо чистить, чтобы повысить усвоение питательных веществ из еды. А то, как мне обьяснили, снаружи тело все моют, а внутри мало кто, и ели есть проблемы, пища не перерабатывается должным образом, застаивается, гниет, и приводит к еще большим проблемам. Это надо убирать. Я недавно открыла для себя систему очистки организма и правильного питания, включая витамины. У меня был вес 45 при росте 162, прикупила специальный комплекс биодобавок для улучшения миклофлоры, постепенно начала прибавлять в весе, сейчас 47. Выходит я постепенно привожу организм в порядок))). Всем удачи!
Екатерина Йенсен
14.05.15 23:51
Диана, да. Очистка организма играет важную роль. Часто, чтобы поправиться, человеку сначала нужно... поголодать на воде или на овощных отварах. После этого улучшается и микрофлора, и усваиваемость продуктов. Единственное но: при таких проблемах голодание надо проводить с умом, учитывая индивидуальные особенности человека и его состояние.
Лёха А
14.05.15 09:59
присоединяюсь к вопросу про "трудноусвояемость" белка. Есть такая фигня, что белковая молекула, проникшая в тонкий кишечник целиком, уже не усваивается организмом. Её судьба быть съеденной "патогенной" флорой толстой кишки с выделением кучи токсинов (проще говоря, сгнить). Тонкая кишка работает с аминокислотами, и еще может разбирать до аминокислот пептиды (длинные кусочки белковой молекулы). Задача желудка подготовить белок к всасыванию в тонкой кишке ( разобрать на аминокислоты и пептиды). Вопрос - Что может заставить желудок протолкнуть не разобранный (не переваренный) белок в тонкую кишку?
Svetlana Demidova
14.05.15 10:13
Отсутствие ферментов. По этому вопросу есть несколько книжек известного японского хирурга Хироми Шиния - Hiromi Shinya - The Enzyme Factor - "Энзимный фактор", "Микробный фактор" и еще одна, последняя, в которой все в резюме, популярно.
id11741173
14.05.15 14:30
у него есть здравые рекомендации, но советы половину калорий получать из углеводов, будь зерно — цельное, а рис — бурым, убийство по-моему.
Svetlana Demidova
14.05.15 14:39
у него комплексный подход, направленный на улучшение пищеварения, акцент он ставит на энзимы /ферменты из свежих "живых" овощей и фруктов, и на пробиотики из правильно сквашенных продуктов, без которых невозможно правильное пищеварение и усваивание. Плюс движение, эмоции, социальные отношения. Все в комплексе ))
id11741173
14.05.15 14:51
ну, я рад за него — да только советы есть овощи, не стрессовать и дружить слышишь на каждом углу:) очевидные вещи. но только вот как кто-то недавно здесь в комментариях отметил, долгожители окинавы больше свинину едят, а не рыбу:) плюс квашенные продукты у некоторых могут вызвать проблемы с зубами. в общем, все не так просто и однозначно.
id11741173
14.05.15 14:17
Ой, ну про то, что белок "гниет" — это, конечно, знахарские сказки. Ничего там не гниет — если, не что не усвоилось, то просто выйдет наружу. Что, конечно, не означает, что мясо можно килограммами — чрезмерные нагрузки на пищеварительную систему всегда выходят боком.
Ramzan Toktosunov
02.11.23 16:33
200-300грамм мяса сьел и живот поболел и видимо все на волю вернулось
Екатерина Йенсен
14.05.15 23:53
Ответ: а куда же ему еще все это девать? Желудок не может держать вечно непереваренную пищу если кислотности не хватает, то толку держать булок в желудке?
Лёха А
15.05.15 21:57
низкая кислотность случай паталогичный, исключение из нормы. вот,например, Алексей Ковальков неуверенно утверждал, что холодная еда и газированные напитки провоцируют любой желудок на ускоренное, не полное переваривание...Это реально так?
Екатерина Йенсен
16.05.15 00:14
низкая кислотность - ОЧЕНЬ распространенное явление. Проверить кислотность можно просто с помощью свекольного теста. Вот как его провести: Съешьте салат из свежей свеклы или выпейте свежевыжатого свекольного сока (около 150 мл). Если в течение следующих 2-6 часов моча будет с красным оттенком, значит у вас недостаточная кислотность желудка. Если же цвет мочи не изменится, то вам не о чем беспокоится.
Александр В
19.10.20 20:23
вы сами то пробовали? у всех изменится.
olya881988
14.05.15 10:53
Статья как будто с меня писалась :) Рост 164, вес 48, ем до 4000 ккал в день, и ничего. Все меня ненавидят :))) постоянно хочу есть, спать. и гормоны в полном беспорядке. Спорт, здоровое питание, все в комплекте. Екатерина, какие конкретно пробиотики Вы могли бы посоветовать при полном отказе от молочных продуктов? и под молочными продуктами понимается и, например, хлеб, приготовленный на молочной закваске? Спасибо заранее!
id11741173
14.05.15 14:33
откажитесь от углеводов. скорее всего от них в сон клонит при таком количестве калорий в день. но вообще, если у вас гормоны в полном беспорядке, то вам дорога к квалифицированному врачу, а не брать советы на любительских сайтах.
Vladimir Polikarpov
14.05.15 14:38
Не употребляю молочные продукты несколько лет, дело не в них. Эктоморф
Marynka Shpil'ka
14.05.15 23:57
У меня рост 174 см и вес 47 кг. Торты хоть целиком на ночь ешь - аналогично.
Денис Овчинников
20.02.19 11:24|изменено
ну вам же повезло, многие девушки об этом мечтают. И от мужчин наверно отбоя нет )) потому что сейчас куда не посмотришь одни коровки ходят и всё думают только о еде А вот мне как парню не повезло, рост 161 и вес 45 держится всё время (мне 38), хоть ешь хоть не ешь. Проблем со здоровьем нет, никогда не болею, а вот девушку которой бы я понравился со своим ростом и весом ну никак не найти.
Аня Милая
11.09.19 20:01
Я вообще ем и не толстею, это ужасно(
Екатерина Йенсен
15.05.15 00:01
Ольга, пробиотики лучше всего выбирать по составу указанному на банке. Чем больше количество бактерий на капсулу/дозу, тем лучше. И чем больше разных видов, тем тоже лучше. По производителям - не могу посоветовать из тех, что есть в России. Смотрите главное на срок годности. Чем меньше времени прошло с момента изготовления, тем лучше. Даже хорошо запакованные бактерии со временем погибают. Уважаемые производители об этом пишут на упаковке и указывают количество бактерий и на момент выпуска и к моменту окончания срока годности. Что касается молочного: молочная закваска допускается. В ней тоже много бифидобактерий.
Касум Насруллаев
21.07.22 22:55
Проверьтесь к врачу, если есть проблема желудка, это может быть из за желудка, если желудок не может переваривать, гастрит язва и тд причины
Elena Mishina
16.05.15 08:18
Екатерина, спасибо! )
krapivina_julia
16.05.15 12:46
У меня лет с 16 один и тот же вес - 48-50 кг при росте 164 (сейчас мне 25). Телосложение стройное. От нижеописанных проблем не страдаю, периодически пью про- и пребиотики, поливитамины: - постоянное чувство голода и боязнь остаться без еды (такие люди часто носят еду с собой, особенно если знают, что времени или возможности что-то купить не будет) - еду с собой не таскаю, есть хочу только в определенные часы (по режиму). - непреодолимая усталость в течение всего дня - этим тоже не страдаю)) - проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие и/или тонкие ногти - с кожей особых проблем не было, ногти крепкие, за волосами особенно стараюсь ухаживать. - аллергия - раньше была сезонная (сенная лихорадка); - преждевременное старение организма - это пока трудно оценивать в мои 25 лет) - проблемы с гормонами и иногда даже бесплодие - в чем они заключаются? Ребенок у меня есть уже. - частые простуды и ОРВИ - редко простываю. Вот недавно уши болели, пошла к лору, он сказал, что все нормально, отправил к неврологу.
krapivina_julia
16.05.15 13:02
Есть еще аюрведическая концепция о балансе трех дош в организме: вата, питта и капха. У людей с преобладанием вата-конституции хрупкое телосложение, питта - среднее, капха - полное телосложение, округлые формы.
Alex J
20.05.15 20:12
Здравствуйте. Как с Вами можно связаться для консультации?
Екатерина Йенсен
20.05.15 22:24
У меня есть свой блог http://ru.food4vita.com . Там есть мои координаты. Или же я есть в соц-сетях. Моя группа на ФБ называется "Еда для жизни!" - здесь: https://www.facebook.com/food4living
Lidia Lid
02.07.20 10:08
Спасибо!
Anastasia Sikora
01.08.15 20:49
шок. всегда думала что моча красноватая после поедания свеклы - это нормально..
Kl1mus Kl1mus
16.11.15 17:22
Всем привет! Вешу 65 при росте 186. Работаю физически очень много.есть приходится как коню, чтобы хоть как- то придерживаться 65-67 кило. Стоит один день на выходном поспать до обеда ( тем самым пропустив завтрак и обед), а потом поработать . и вес сразу падает от 1 до 2 кило. В весе 75 себя помню только один раз в жизни. Когда месяц командировки выдался безработным и тоннами ели макароны с соевым мясом запивая литрами пива. После этого опять 65. Было время, когда сидел без работы, но веса так и не набрал. Недавно сдавал анализы на сан книжку, никаких паразитов не нашли. Т.е наличие паразитов и "гончего" образа жизни как причину можно исключить... Работа конечно сказывается, но основной причиной она походу не является.. Помогите, как исправить это! Мне 26 лет. Курю. (Пробовал бросать курить, вес не изменился). Все знакомые запивая пивом пиццу переживают, что понравится чуть ли не за ночь. А я могу это есть хоть днями и тоннами и ноль толку..
Саша Галкин
16.11.17 21:53
Уважаемый человек. В первую очередь ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧАМ и ТРЕБУЙТЕ!!! пройти комплексное обследование на причину того что не можете набрать вес. И только потом можно с вами вести беседу.
Oxana Golets
25.11.15 15:33
То же самое, 56 при росте 172 и так всю жизнь) Мужу нравлюсь такой. Многим девушкам нравятся худые парни) Полные - мало кому. Главное - здоровье. Но все же. когда пила пиво, ела чипсы и занималась тяжелой атлетикой весила 65! можно попробовать качать мышцы. Вредную еду не советую
Дмитрий Бродский
28.02.16 14:07
Вешу 59 при росте 181.Всё очень плохо ._.
Анастасия Смирнова
14.05.16 11:04
А мне 26 лет и вешу 40кг при росте 162 см.и тоже не могу набрать вес
Anastasia Alexandrovna
20.02.19 10:54
26, 166см, 50кг - понимаю Вас)
Slay MC
01.04.21 11:36
А я вешу 56кг при росте 183
Alexandra Borisova
25.03.16 13:27
а если она покраснеет не через 6 часов, а позже? это является показателем или это уже норма? у меня так было, красный цвет продержался сутки
Макс Сухарев
27.05.16 05:19
Меня зовут Иван мне 21 год работа сидячия график 2/2 кушать много на работе не могу да и желания нет завтрак каша геркулес в обед где-то в 13:00 кашу хлеб белый и ужин в 19:30 все по не многу в выходные дни ем все подряд теряю весь очень быстро за месяц скинул 5 кг мой рост 1.72 вес 70 был 75 посоветуйте что делать реально нужна помощь было заболевание атрофозный гастрит я его лечу может есть способ по набору ?
Dmitry Grishin
08.07.16 16:06
Я при росте 176 вешу 55 кг и вес у меня стоит и не поднимается не опускается. Не могу набрать уже очень давно скажите какие препараты попробовать пропить?
E. H. D.
17.09.16 16:23
Не понял, в мясе есть углеводы?
София Косарева
20.10.16 09:37
Огромное спасибо за хорошую статью!
Mariya Yandashevskaya
19.01.17 22:10
Здравствуйте, а вот поподробнее можно объяснить, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Вот если отказаться надо от молочных продуктов, то это значит нельзя сливочное масло и сыр или можно? ( мне они очень нравятся). А также отказаться от продуктов, содержащих глютен, это значит не есть никакой хлеб? А мне нравится заварной без дрожжей.Что вообще можно есть?
Юра Кара
05.02.17 18:55
Как связаться с вами, интересно как результат после года
Галина Золотухина (Гончарова)
03.04.17 00:53
спасибо Вам за сильную информацию хорошо всё поняла попробую последовать вашим советам моя худоба как говорят (до неприличия) спасибо ещё раз.
Вера Попова
25.06.17 00:29
Не понимаю, зачем задавать вопросы и на них отвечать, тем более все сами знаете? Вот мне лично подходит то,что здесь написано, у вас гены такие, вы не будете поправляться никогда.
Ромка Вольский
24.11.17 23:08
вообще не согласен, чушь какая-то, во первых если человек не может поправится, причём здесь размельчить еду, у него и так раскрученный обмен веществ, быстрая усвояемость и как говорится, не прошло и часа, всё в туалет, а во вторых что с вами случилось в тот момент!???? вы серьёзно? да нихрена со мной не случилось, я с детства такой, и просто хотел поднабрать немного веса, паразиты и прочая хрень, всё это фигня, набрать можно, но нужно правильное сбалансированное питание и по времени, многоразовое, как говорится, чтобы желудок всё время был в работе, и постоянно переваривал, а пока полный метаболизм, и вот хотел узнать что-то новое, но статья вообще бесполезная!
Kostya Khomko
21.04.18 23:32
Мультивитамин это, конечно, хороршо. Но что делать если у человека на витамины аллергия?
Оля Хорош
23.05.18 20:11
Добрый вечер, а с вами можно как нибудь связаться для консультации? При росте 170 я вешу 50кг, седею, появляются морщины, ем много! А мне всего 24года... к сожалению в нашем городе я не знаю хороших специалистов, кто бы мог помочь без сдачи 100 анализов, да и в большинстве случаев ставят предположительный диагноз(( (меня перестали узнавать)
Anastasiia Valiaieva
24.10.18 21:35
Я была худая и не могла пополнеть, вечно голодная, вечно устала, съедала больше нежели сейчас. Потом начала пить огромное количество пробиотиков и пребиотиков. Каким-то чудом стала набирать вес почти сразу. Вначале, радости не было предела, за время худорбы нахваталась комплексов, появилась грудь. А потом, уже не радовалась.... набор веса не останавливался, появилась обратная проблема....
Нисо Абдусамиева
30.03.19 20:08
Здравствуйте! А какие пробиотики вы принимали?
Number One
03.09.20 14:26
Zdravstvuyte chto za probiotikov ?
Женя Кравцов
08.02.19 02:13
Здравствуйте подскажите что делать!!? Раньше я весил 90 -93 кг в свои 20 лет при росте метр 91 см но потом подженился соры скандалы кароче стрес я морально уставал я не стресоустойчив при всём при этом я не пью и травку не курю но сейчас мне 24 я вешу 75 кг и спустя год я набрал 2 кг при том при всём я хорошо ем!! Что делать как набрать вес ??
Маргарита Войнаровская
20.02.19 11:26|изменено
Очередная не очень грамотная статья, потому что с каждой ситуацией надо разбираться индивидуально и с врачом, а не ставить диагнозы по аватаркам. Худой = мало ест, полный = обжора.Часто человек мало весит из-за проблем с ЖКТ и ему ни в коем случае нельзя есть больше жирного и большими порциями, как советуют фитнес-тренеры. Вообще, вес не берется из ниоткуда, у всего есть причины. А если просто худеть или наедать - можно убить остатки здоровья.
Анди Рук
20.02.19 20:15
все ж просто - чтобы толстой свинкой стать, надо много есть и спать)))
Александра Гарбузова
13.03.19 21:05
Подскажите пожалуйста !!!У мамы онкология пищевода , очень тяжелая была операция!!!Все было хорошо, кушала , двигалась , после нового года плохо ест , нашли кисту , можно сделать облучение , но у нас недобор в весе Что делать , подскажите ,как набрать вес , ведь если не наберём так и будем мучится
Горбунова Татьяна
08.05.20 05:36
Мне 43. Рост 167, вес 51. Усиленно пыталась набрать вес - мой лучший показатель был - 56кг. Но в какой-то момент что-то пошло не так и все труды наработанные годами пошли прахом. Начала стремительно худеть. Всегда плохой аппетит. Очень мало ем. Едва ли в день получается съесть 500ккл. Очень тяжело так жить - депрессия , а от неё отсутствие аппетита. Всю жизнь борюсь с малым весом - толку мало. Самый минимальный вес был у меня 45 кг- я была похожа на скелет. Сейчас тоже практически так же уже. Очень хочу набрать вес - перестала употреблять глютен - самочувствие улучшилось . На счёт преждевременного старения - не могу так сказать. Многие люди даже могут поверить в то , что мне 25 лет, когда я в шутку так говорю. ))) Волосы не лезут, ногти очень сильно ломаются , зубы портятся по часам, десен почти не осталось - ощущение, что они исчезают потихоньку. Пью витамины, травы, пытаюсь наладить питание , но очень тяжело - есть совсем не хочется. Просто отвращение порой к еде. Но так было всегда. Очень пониженная кислотность- тяжёлая еда переваривается часами. Постоянно болею: то одно, то другое- сил мало. Прошла всех врачей - анализы в норме. Отклонения по здоровью минимальные. Даже нет гастрита, который был в молодости.
Lidia Lid
02.07.20 10:03
Посмотрите ролики доктор Берга ютубе. Очекнь простая диета для очистки печени. Просто у него системный подход к организму. Очень просто: интервальное голодание, т.е. ешьте например 3 или 4 раза в день без перекусов, чтобы был интервал для отдыха печени и поджелудочной. Он советует оказаться от злаковых вообще, всей выпечки, молока, всех сладких фруктов (опять- таки для поджелудочной и печени). Пейте хорошую воду, живую, не менее 1.5 л в день, но за пол часа до еды или через 2 ч после. Ягоды он советует хотя бы 0.5 стаканы в день (чтобы вообще не отказываться). Я пробую эту диету, но, например, от гречки не отказываюсь (там нет глютена). Еще овсянку, но более грубую крупу (хотя уже расплющенную). Мясо лучше белое, организм меньше тратит сил на переваривание и при диете немного.Также у Берга важно: не менее 10 стаканов листовой зелени в день и все крестоцветные капуста от белокачанной до брокколи и цветной (обычно чуть запариваю, только закипела и все, закрываю крышкой). Из белокачанной делаю салаты, если варю в супах, то чтобы оставалась твердой. И самое главное, попробуйте отвары из овса ( в шелухе), есть много рецептов в ютубе (это не по Бергу). Овес должен быть качественным, если есть почерневшие зерна, такой вообще не годится. 1 стакан промытого овса заварить (как только закипела, томить 15 мин без кипячения). Можно завернуть в одеяло не менее через 2 часа процедить. Пить 3 р в день за полчаса до еды. Курс 10-15 дней. Потом можно повторить. В овсе целый комплекс необходимых веществ, которые мы не дополучаем. Они помогают уравновесить все в организме и в результате даже тяжелые заболевания организм может сам излечить. Кстати, многие доктора знают об этом и сами советуют. Ну и физ. упражнения - есть простая зарядка в ютубе (Майя Гогулан) на основе йоги упражнения одного японца. Также помогут уравновесить организм.
Денис Семенихин
12.06.20 18:06
Неочем. Что бы набрать вес - ешьте . Что бы похудеть - не ешьте. Что бы уталить жажду - пейте. Статья из разряда " Капитан очевидность".
Андрушка TV
04.09.20 16:55
Это у вас еще более менее, а у меня вес 50 при 172
Тимур Сахапов
07.12.20 08:59
Ну не знаю. При росте 1.81 и весе 59 кило (индекс ~17.9) прекрасно себя чувствую, почти не болею, активно играю в баскетбол и хоть бы хны. Ем не мало, но выше 60 набрать не могу(
Елена Шевчук
17.06.21 10:13
У меня тоже что-то изменилось . Переболела коронавирусом весной, а уже месяц начались проблемы с желудком(мало очень начала есть и быстро наедаться и стремительно вес начал падать. Было 55,5кг при росте 1, 62м, а стало 48,9кг. На скелет стала похожа(
Татьяна Савинская
11.12.21 16:26|изменено
Здравствуйте у меня такая проблема рост у меня 148, а вес был сначала 37 теперь 36 с половиной , а мне надо набрать вес 42 как его набрать подскажите пожалуйста для меня это очень важно
Николай Бобров
26.04.22 08:09
Пытался так кушать итог токо один чаще бегаю в туалет, так что мышечную массу мне видимо не набрать((.... но жевательная и пукательная мышца по данному гайду прокачаются)))
Давид Давиборан
19.06.22 23:59
Ноно а если я ем в день ооочень много всего но уже непоправляюсь как год и ростом я 1,8 а вес60 кг и я непоправляюсь почему!!!!
billen billen
11.11.22 17:57
Перестаньте нюхать.. Самый лучший совет😉
Александр Донских
24.02.23 13:20
Ем 5 раз в день, как был 65 при росте 180 так и остаюсь. Больной желудок. Единственный выход гантели. Буду пробовать.
Максим
04.03.23 09:08
постоянно не могу нормально поесть, ем всё что попадается со вчерашнего дня, рост 167 вес 55 на данный момент, хочу весить 65, чтобы иметь больше мышечной массы, но курение что-то не даёт это сделать
Софья Безалтынных
12.06.23 15:39
Я очень худая и я хочу набрать вес но проблема в том что я могу не есть несколько дней , когда хочу есть а подхожу на кухню и у меня идёт отвращение к еде почему так я не понимаю
Maxim Vardanyan
29.08.23 14:39
С жкт проблемы
Sergey Nikitin
19.08.23 09:05
При росте 170, я вешу 56 кг. Я понимаю, что этого мало. Причем ем довольно много(да и ем в перерывах между едой, тоже ем.)Правда сплю маловато, примерно 6 часов. Я заметил, что у меня ускоренный метаболизм. Тело выглядит, как у спортсменах при ,, сушке,,. Но я не спортсмен. Я много выступаю на сцене и репетирую. Ну и Амурные дела (очень сильно полюбил женщину и это усугубляет мой вес) Подскажите, это норм или нужно менять питание, или тупо есть больше?
ЧЕЧЕНЕЦ АЛАН
28.09.23 21:22
Рост 176 вес 45 Скоро 17 лет
Андрей Андреев
08.10.23 18:36
мне 10 лет и я вещу 26 кг это вобще

Новые комментарии

Аватар автора комментария
ᴩᴀᴍᴎᴧь 🌿
27 минут назад

0 / 0

👍
Чек-лист для тех, кто собирается бегать в холодную погоду
Аватар автора комментария
ᴩᴀᴍᴎᴧь 🌿
1 час назад

0 / 0

Ну не знаю, не знаю...
Американские кинокритики назвали 10 лучших фильмов 2023 года
Аватар автора комментария
Galina Samokhvalova
3 часа назад

0 / 0

Отличные супы! Спасибо.
10 постных супов, которые хочется готовить круглый год

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Давлет В.
23 часа назад

+1 / 0

На мой взгляд, биологию также можно уже отнести в список с графеном, нанотехнологией и т.п. Сейчас отправная точка - ИИ, задача которого решить все интеллектуальные задачи, на которые только способен человек, закрыть все вопросы, которые можно решить научным способом. Создавать всевозможный контент в реальном времени. Задача человека будет перейти на новый духовный уровень в глобальном плане. Тогда, возможно, исчезнет ИИ. Биология тем более. Ну вот по мне так)
Microsoft готовит «революционную» Windows с искусственным интеллектом
Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Новости

National Geographic представил лучшие фотографии со всего мира: 16 кадров

18:10

Новое исследование определило 20 профессий, которые может заменить ИИ

16:22

Американские кинокритики назвали 10 лучших фильмов 2023 года

15:03

Хомяк в соломенной шляпе покорил интернет и стал мемом. Рассказываем, откуда он взялся

13:51

Названы три самых популярных способа мошенничества в новогодние праздники

13:32

Xiaomi выпустила подарочный набор с браслетом Smart Band 8 Pro в стиле игры Genshin Impact

12:16

Тайна пропавшего на МКС помидора наконец-то разгадана — его нашли

Вчера

Дени Вильнёв почти дописал сценарий «Дюны-3». Но она вряд ли выйдет в ближайшие годы

Вчера

В приложении «Госуслуги.Дом» появились соседские чаты

Вчера

Нейросеть MagicAnimate позволяет анимировать любое фото или картинку

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях