Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Ликбез Здоровье 9 сентября

Можно ли есть на ночь

Если очень хочется, то можно, но не всё.
Фото автора Полина Жарикова
Полина Жарикова

Автор Лайфхакера, врач

Можно ли есть на ночь
Избранное

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Можно ли есть на ночь

Не стоит. Лучше всего перестать есть за 3 часа до сна. За это время еда успеет перевариться, но вам не придётся ложиться с чувством голода.

Почему не стоит есть перед сном

Еда перед сном противоречит нашим циркадным ритмам — смене режимов бодрствования и отдыха. Один ночной перекус не нарушит их, но регулярный «ночной дожор» может сбить: организм решит, что ночью нужно быть энергичным, а днём отдыхать.

Но это не единственная проблема. Поскольку пища должна давать энергию, потребность в ней в течение суток меняется: организм регулирует свою чувствительность к инсулину — гормону углеводного обмена. Утром чувствительность выше, чтобы калории из завтрака сразу шли в топливо и делали нас энергичнее. Вечером же ниже, поэтому всё съеденное отправляется в запас в виде жира, а не сжигается.

К тому же ночью мы чаще принимаем неверные решения и выбираем не самую полезную пищу: сладости, чипсы, солёные жареные орешки и другие вредные перекусы. Эта еда нужна больше не для энергии, а для расслабления после тяжёлого дня. Тем не менее пользы от неё совсем немного.

Что можно есть на ночь

Если режим работы не даёт есть раньше, это не значит, что нужно голодать. Натощак сложнее уснуть и качественно выспаться. Просто нужно выбрать еду, которая принесёт пользу, например:

  • овощи на пару;
  • продукты с растительным белком, такие как хумус или бобы;
  • полезные жиры, например немного арахисовой пасты;
  • йогурт или творог.

Если очень хочется сладкого, то можно добавить немного фруктов или тёмного шоколада.

Такой приём пищи обеспечит тело белком и небольшим количеством полезных жиров, чтобы почувствовать насыщение.

Также важно не переедать под телевизор или телефон и контролировать размер порций. Если отказаться от вредностей не вышло, помните, что лучше съесть одно печенье, чем коробку.

Чего из еды лучше избегать перед сном

Чтобы хорошо выспаться и не набрать вес, лучше сторониться продуктов с большим количеством сахара и жиров. Кроме того, полезно отказаться от кофеина, особенно в сладких газировках, и алкоголя. Они только помешают заснуть и не принесут пользы. А регулярный приём алкоголя перед сном «для расслабления» может обернуться зависимостью.

Что ещё полезно знать о пищевых привычках 🍎🍏
  • Что будет, если долго не есть
  • Как заменить плохие пищевые привычки хорошими
  • Как легко начать питаться правильно
  • 5 вредных пищевых привычек, которые приходят с нами во взрослую жизнь
  • 16 советов для тех, кто ест и не может остановиться
Обложка: Anastasiconostas / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Анатолий Рыбиков
27.10.22 20:19
полная ерунда!
Никита Певнев
27.10.22 20:24
Бред и только. Почитайте Павла Баранова, опирайтесь на исследования и не верьте таким статьям
Kaly Stainless
27.10.22 21:23
А с чего вдруг Баранов не бред?
Yevgeny V
27.10.22 23:17
Авторитет порекомендовал авторитета. Какие тут вообще могут быть вопросы? Исполняйте!🤡
Kaly Stainless
28.10.22 13:26
Авторитета, стесняюсь спросить, для кого ?
Yevgeny V
29.10.22 02:29
Самого́ Никиты Певнева!
Полина Жарикова
28.10.22 13:03
Доказательная медицина подразумевает, что независимые исследования всегда будут достовернее мнения отдельных экспертов)
Александр Белый
28.10.22 02:42
Если смокчит и подсасывает желудок то хрен заснёшь , хоть пару не больших конфеток можно скушать или яблоко...
Полина Жарикова
28.10.22 13:04
Для этого лучше съесть немного сыра, хумуса или творога, так голод отступит быстрее
Александр Белый
29.10.22 07:58
Творог и сыр если есть , самое то ...
Александр Буйлов
30.10.22 22:12
Простите,а что такое смокчИт?))) Если я правильно прочитал в гугле, то не смокчИт, а смокчЕт должно быть, и слово это вроде бы как пришло из Украинского и на Русский переводится примерно как "сосет". Тогда фраза "Если сосет и подсасывает....." звучит как тавтология.
Сергей Маслов
28.10.22 03:20
Люд в баре вечером пиет пиво. Вредно?
Полина Жарикова
28.10.22 13:05
и что пиво, и что вечером -- да, но иногда приходится немного нарушать правила
Сергей Маслов
30.10.22 04:14
Ну тогда с утра и водку и дома)))
Babaika iz xisgini
28.10.22 05:13
/жрунемогу/
Том Штерн
28.10.22 07:40
Белка перед сном, и всё нормально...
Sergey Odintsov
31.10.22 06:18
Маленько не повредит, если без углеводов.
Oksana Kizina
16.04.23 17:00
Лично я с младенчества хочу есть каждые три часа, и не поевши больше, чем за два часа до сна, не засну.
Станислав
09.09.23 19:30
Арахисовая паста ))
Katya Anonymous
09.09.23 19:42
А вот у меня обед - самый калорийный прием пищи - за 4 часа до сна. Потому что завтрак в 8.30 - 9, и сразу работать. Перерыв в час дня. И я еще не голодная в это время от слова совсем. Если же пообедаю все равно, к вечеру будет такой голод, что не смогу уснуть. Поэтому только перекус - овощи, орехи, галеты. Заканчиваю в 6. Надо переделать дела по дому, что-то приготовить. А если пообедаю, развезет и вряд ли с силами соберусь. И в 8 - время приниматься за учебу. Как раз поем - и за книжки до отхода ко сну. Идеально. Не вижу другого варианта на самом деле. Может, что посоветуете?
Ирэна Семеонушкова
09.09.23 20:16
смотря что вы едите, если запеченную рыбу с овощами, то и на здоровье!
Katya Anonymous
12.09.23 21:32
Ее самую)
S G
09.09.23 20:37
>йогурт или творог ...поесть творога, чтобы есть захотелось еще больше?)
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях