Что значит «испортилась кожа»
Когда говорят, что кожа испортилась, чаще всего имеют в виду, что она What your skin can tell you about your overall health / AAD здоровую текстуру: поры расширились, появилась сухость и шелушение, изменился цвет, снизилась упругость или возникли дефекты, например морщины, акне, пигментация или перхоть.
Иногда под плохой кожей подразумевают жирную. Но на самом деле она не хуже других типов, просто за ней нужен грамотный уход.
Почему кожа портится на самом деле
В некоторых случаях на внешний вид кожи влияет недостаток витаминов. Так, нехватка витамина А может Vitamin A deficiency / DermNet к сухости и шелушению, дефицит витамина С — к возникновению Vitamin C Deficiency / MSD Manual. А низкий уровень витамина D M. Umar, K. S. Sastry, F. A. Ali. Vitamin D and the Pathophysiology of Inflammatory Skin Diseases / Skin Pharmacology and Physiology риск развития псориаза и атопического дерматита.
Но стоит учитывать, что состояние кожи зависит и от других факторов. На некоторые из них мы не влияем, а вот с другими можно Aging changes in skin / Medline Plus:
- Ультрафиолетовое излучение. Со временем солнечный ультрафиолетовый свет Ultraviolet Radiation and Skin Cancer / Cleveland Clinic волокна кожи — и она начинает провисать, растягиваться и терять эластичность. Также могут возникать изменения цвета кожи, пятнистая пигментация или жёлтый оттенок, появляются «сосудистые звёздочки», морщины и меланома.
- Вредное воздействие окружающей среды. Загрязнение воздуха, ветер, химические вещества могут вызвать сухость, морщины, пигментацию, раздражения и другие проблемы.
- Неправильный уход. Чрезмерное использование агрессивных и неподходящих косметических продуктов, недостаточный уход вызывают сухость, акне, воспаления, раздражение и даже аллергию.
- Еда и образ жизни. Недостаток витаминов, минералов и влаги, неправильное питание, употребление алкоголя, курение могут привести к сухости, потере упругости, высыпаниям, пигментации.
- Стресс. Из-за психологического напряжения и переживаний могут появиться морщины, ухудшиться текстура кожи, возникнуть воспаление.
- Наследственность. Некоторые люди предрасположены к проблемам из-за генетических факторов: типа кожи, количества коллагена и эластина, склонности к аллергиям и воспалениям.
- Заболевания. Высыпания, сухость и неровный тон могут быть симптомом серьёзной болезни.
Какие витамины обычно пьют, чтобы улучшить кожу
Для приёма внутрь обычно покупают таблетки, капсулы, капли. Витамины в них содержатся как по отдельности, так и в комплексах. Но это не значит, что дозировка конкретного вещества или их сочетание подойдут именно вам.
Витамин А
Vitamin A / Mayo Clinic, или ретинол, — это вещество, важное для роста и деления клеток, которое считают мощным антиоксидантом.
Добавки с ним действительно могут быть эффективными, если у вас проблемы со зрением, корь или заболевание поджелудочной железы. А вот избавиться от акне вещество Vitamin A / Mayo Clinic.
Кроме того, добавки с витамином А не дают тех же Flavia Alvim Sant’anna Addor. Antioxidants in dermatology / Sociedade Brasileira de Dermatologia, что и природные антиоксиданты, поэтому бесполезны в борьбе с морщинами и псориазом.
Большие дозировки могут Vitamin A / Drugs.com побочные эффекты: лихорадку, рвоту и понос, потливость, необычную усталость. На коже это тоже отразится. Она может потрескаться вокруг рта, начать шелушиться, изменить тон.
Также ретинол может Vitamin A Capsules or Tablets / Cleveland Clinic с другими препаратами и снижать их эффективность. Например, его не рекомендуется принимать с другими добавками, содержащими витамин А и бета-каротин, а также с орлистатом.
Витамин B2
Организму человека витамин B2, или рибофлавин, Riboflavin (Oral Route) / Mayo Clinic для расщепления углеводов, белков и жиров. При его дефиците могут появиться зуд и шелушение кожи. Поэтому вещество пьют, чтобы избавиться от этих симптомов. А вот при акне добавка не поможет.
В день взрослой женщине можно B vitamins and folic acid / NHS до 1,1 мг рибофлавина, а мужчине — до 1,3 мг. Это количество можно получить из пищи. А при приёме препаратов с рибофлавином у некоторых людей могут Riboflavin Tablets / Cleveland Clinic побочные эффекты. Например, кожная сыпь, зуд, крапивница, отёки лица, губ, языка или горла.
Витамин B3
Этот витамин также называют ниацином — он Top 6 Benefits of Niacinamide / Cleveland Clinic создавать кератин, белок, который поддерживает здоровье кожи. Обычно его используют для борьбы с акне, а также чтобы питать и укреплять кожу.
И на самом деле витамин B3 всё это Top 6 Benefits of Niacinamide / Cleveland Clinic: он помогает коже удерживать влагу, облегчает воспаления, предотвращает закупорку пор кожным салом, уменьшает морщины, осветляет тёмные пятна.
Но в больших дозах и без назначения врача ниацин Niacin / Mayo Clinic побочные эффекты:
- сильное покраснение кожи в сочетании с головокружением;
- учащённое сердцебиение;
- зуд;
- тошноту и рвоту;
- боль в животе, диарею;
- подагру;
- повреждения печени;
- сахарный диабет.
Витамин В12
Производители препаратов с витамином В12, или кобаламином, утверждают, что он придаёт сияние тусклой коже, помогает уменьшить тёмные пятна и выровнять тон. Но большинству людей добавки не нужны. Необходимое количество витамина можно получить благодаря сбалансированному питанию.
В день организму требуется Vitamin B12 or folate deficiency anaemia / NHS вещества. Отклонение от нормы приводит к последствиям. Если витамина будет слишком мало, на коже могут Rajendran Kannan. Cutaneous lesions and vitamin B12 deficiency / The College of Family Physicians of Canada пигментные пятна или, наоборот, витилиго. А вот бесконтрольный приём больших доз B12 может Vitamin B-12 / Mayo Clinic головную боль, тошноту, диарею, чувство усталости.
Витамин С
Витамин C Pumori Saokar Telang. Vitamin C in dermatology / Indian Dermatology Online Journal для синтеза коллагена — вещества, которое отвечает за упругость кожи. Его пьют, чтобы предотвратить появление морщин и сделать кожу более увлажнённой.
Этот витамин действительно может улучшить состояние кожи: он Pumori Saokar Telang. Vitamin C in dermatology / Indian Dermatology Online Journal вредное воздействие ультрафиолетовых солнечных лучей, за счёт чего замедляет старение кожи. Также его успешно используют для лечения гиперпигментации.
Но всё же назначить препарат и его дозировку должен врач. Дело в том, что приём более 2000 миллиграммов витамина С в день может The Health Benefits of Vitamin C / VeryWellHealth изжогу, тошноту, головные боли, а также повысить вероятность диареи и образования камней в почках. А регулярный избыток витамина D. Lee, A. R. Folsom, L. Harnack. Does supplemental vitamin C increase cardiovascular disease risk in women with diabetes? / The American Journal of Clinical Nutrition риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с сахарным диабетом в постменопаузе.
Витамин D
Витамин D Vitamin D / NHS регулировать количество кальция и фосфатов, веществ, которые нужны для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Также этот витамин M. Umar, K. S. Sastry, F. Al Al. Vitamin D and the Pathophysiology of Inflammatory Skin Diseases / Skin Pharmacology and Physiology обновлять клетки кожи, поддерживать её барьерную и иммунную функции. Дерматологи рекомендуют отслеживать его уровень и F.J. Navarro-Triviño, S. Arias-Santiago, Y. Gilaberte-Calzada. Vitamin D and the Skin: A Review for Dermatologists / Actas Dermo-Sifiliográficas добавки. Особенно людям с акне, псориазом, атопическим дерматитом, витилиго и другими кожными заболеваниями.
Важно Vitamin D / NHS правильную дозировку этого витамина — большинству людей достаточно 10 мкг в день. Дозировка более 100 мкг (4000 МЕ) может быть вредна.
Длительный приём большого количества витамина D ведёт к гиперкальциемии — накоплению в организме слишком большого количества кальция. Это состояние может Hypercalcemia / Mayo Clinic хрупкость костей, камни в почках и проблемы с нервной системой.
Витамин К
Этот витамин Vitamin K / NHS организму для свёртывания крови и заживления ран. Его пьют, чтобы N. S. Shah, M. C. Lazarus, R. Bugdodel. The effects of topical vitamin K on bruising after laser treatment / Journal of the American Academy of Dermatology тон кожи и снизить образование синяков, — и это действительно работает.
Только вот пить добавки с витамином К Vitamin K / NHS: нужное количество вещества можно получить с пищей. Организм использует столько, сколько ему нужно, а остаток сохранит в печени.
При приёме лекарство может вызывать нежелательные Vitamin K (Class) (Oral Route, Parenteral Route) / Mayo Clinic, самые частые из которых:
- снижение аппетита;
- снижение активности;
- затруднение дыхания;
- увеличение печени;
- общий отёк тела;
- раздражительность;
- перенапряжение мышц, из-за которого затрудняется их подвижность и появляется болезненность;
- бледность;
- жёлтые глаза или кожа.
Почему не стоит выписывать себе витамины
Как видите, у каждого витамина есть свои побочные эффекты. И не факт, что польза именно для вас перевесит нежелательные последствия приёма препаратов.
Некоторые витамины могут накапливаться в организме и What Is Vitamin Toxicity? / VeryWellHealth побочные эффекты: тошноту и рвоту, головокружения, повышение давления, диарею или запоры. Такое особенно часто происходит, если человек уже получает достаточное количество этих веществ из еды.
Кроме того, добавки могут взаимодействовать с определёнными лекарствами, усиливая или ослабляя их эффект.
Витамины могут выпускать в двух видах: препараты и БАДы. С последними есть проблемы. Поскольку это не лекарства, к ним относятся не так строго. Качество сырья для них не всегда высокое, а количество вещества внутри может быть разным от пачки к пачке даже у одного производителя.
Ещё одна причина, по которой не стоит заниматься самолечением, — симптомы, которые вы принимаете за нехватку веществ, могут быть признаками серьёзных заболеваний. А самостоятельный приём витаминов в таком случае отложит поиск правильного диагноза и лечение.
Если кожа вдруг «испортилась», не спешите принимать добавки. Сначала сходите к врачу-дерматологу — он назначит анализы, выяснит причину проблемы, расскажет, как с ней справиться.
Как улучшить состояние кожи без витаминных добавок
Чтобы улучшить состояние кожи, попробуйте скорректировать свой рацион, ведь почти все необходимые вещества человек может 23 Foods To Eat for Healthier Skin / Cleveland Clinic из еды:
- витамин C содержится в цитрусовых, болгарском перце, клубнике, брокколи и киви;
- витамин E — в миндале и подсолнечных семечках;
- витамин B12 The A list of B12 foods / Harvard Medical School «добрать» из моллюсков, печени, яиц и куриной грудки;
- витамин D Vitamin D / Harvard T. H. Chan из яичного желтка, тунца и обогащённый круп и соков;
- омега-3 жирные кислоты, которые способствуют сохранению коллагена в коже и борьбе с воспалениями, содержатся в рыбе, семенах льна и чиа, грецких орехах и бобах эдамаме;
- ликопин — антиоксидант, помогающий сохранить кожу более гладкой, есть в помидорах.
Также можно скорректировать уход. Подберите средства для очищения, которые подойдут вашему типу кожи, используйте солнцезащитные кремы. В холодное время года не забывайте наносить специальный колд-крем, который защитит от ветра и морозов.