Учёные из Университета Калифорнии нашли простой способ борьбы с прокрастинацией. Как оказалось, для этого достаточно задать себе семь простых вопросов.
В исследовании участвовали 1 035 взрослых из США и Великобритании. Их случайным образом распределили на три группы: две контрольные и экспериментальную. Участникам контрольных задавали нейтральные вопросы, либо просто просили назвать задачу, которую они откладывают. Экспериментальной группе нужно было пройти полноценный опрос:
- Какую задачу вы сейчас откладываете?
- Кратко опишите эту задачу.
- Что в ней кажется неприятным или отталкивающим?
- Какие преимущества даст выполнение этой задачи?
- Назовите простую подзадачу, которую можно выполнить в рамках этой задачи.
- Сколько времени (в минутах) займёт выполнение этой подзадачи?
- Какую небольшую награду вы можете себе назначить за выполнение этой подзадачи?
Затем респонденты оценивали привлекательность результата выполненной задачи, степень отвращения к ней, настроение, уровень стресса, мотивацию и вероятность выполнения в ближайшие 24 часов.
Участники экспериментальной группы проявили большую готовность приступить к делу. Кроме того, после опроса у них наблюдалось улучшение настроения, а также значительное увеличение разрыва между ценностью результата и отвращением к задаче — обещание награды делало её менее пугающей или неприятной. При этом уровень мотивации и стресса не имел статистически значимых отличий от контрольной группы.
Авторы работы заключили, что даже такой простой диалог с самим собой, занимающий 6–7 минут, способен побудить человека к действию, а самым важным является усиление ценности результата. Стоит отметить, что исследователи фиксировали лишь намерение взяться за задачу, а не её реальное выполнение.
