Исследователи назвали 7 вопросов себе, которые помогают бороться с прокрастинацией

Учёные из Университета Калифорнии нашли простой способ борьбы с прокрастинацией. Как оказалось, для этого достаточно задать себе семь простых вопросов.

В исследовании участвовали 1 035 взрослых из США и Великобритании. Их случайным образом распределили на три группы: две контрольные и экспериментальную. Участникам контрольных задавали нейтральные вопросы, либо просто просили назвать задачу, которую они откладывают. Экспериментальной группе нужно было пройти полноценный опрос:

1. Какую задачу вы сейчас откладываете?
2. Кратко опишите эту задачу.
3. Что в ней кажется неприятным или отталкивающим?
4. Какие преимущества даст выполнение этой задачи?
5. Назовите простую подзадачу, которую можно выполнить в рамках этой задачи.
6. Сколько времени (в минутах) займёт выполнение этой подзадачи?
7. Какую небольшую награду вы можете себе назначить за выполнение этой подзадачи?

Затем респонденты оценивали привлекательность результата выполненной задачи, степень отвращения к ней, настроение, уровень стресса, мотивацию и вероятность выполнения в ближайшие 24 часов.

Участники экспериментальной группы проявили большую готовность приступить к делу. Кроме того, после опроса у них наблюдалось улучшение настроения, а также значительное увеличение разрыва между ценностью результата и отвращением к задаче — обещание награды делало её менее пугающей или неприятной. При этом уровень мотивации и стресса не имел статистически значимых отличий от контрольной группы.

Авторы работы заключили, что даже такой простой диалог с самим собой, занимающий 6–7 минут, способен побудить человека к действию, а самым важным является усиление ценности результата. Стоит отметить, что исследователи фиксировали лишь намерение взяться за задачу, а не её реальное выполнение.