15 июня 2016

ИНФОГРАФИКА: 36 упражнений для пресса

Сильные мышцы брюшного пресса — залог хорошей осанки, здоровья внутренних органов, уверенной походки и, конечно же, восхищённых взглядов на пляже. Специально для Лайфхакера Darebee.com подготовил удобную схему, которая поможет вам проработать каждую группу мышц живота, постепенно увеличивая сложность упражнений. Всё, что вам понадобится, — ваше тело и немного упорства.

Полина Кошкаделик

👌 В телеграм-канале «Лайфхакер» лучшие статьи о том, как сделать жизнь проще.

Это упрощённая версия страницы.

Читать полную версию

Комментарии

Написать комментарий

Александр Томаш

19.06.16 13:56

Для рельефа наиболее важно отсутствие жировой прослойки, если она большая, то качай-не качай пресс, толк будет, но мизерный. Для большинства людей, которые занимаются для себя и не зарабатывают своим телом деньги (сейчас имею ввиду профессионалов бодибилдеров, моделей, актёров и т.п.) вполне достаточно одного упражнения на прямые (скручивания или т.п.) и одно на косые (косые скручивания, скручивания в планке) и большинству людей этого будет достаточно или даже много. P.S. Выражаю мнение не только своё, а ещё и некоторых тренеров по бодибилдингу и фитнессу с которыми общался. Ещё раз подчёркиваю, что я говорю именно о любителях и тех, кто занимается что говорится "для себя"!

+ - Ответить

Arthur Smirnov

19.06.16 18:21

жира нет, думаю не сколько моя заслуга, сколько наследство. я вот вчера на брусьях пробовал прямые ноги по сторонам(есть ещё такой же упражнение но без движения "уголок"): так ноги прямыми в момент выполнения сделать не получается, все равно не разгибаются как когда лежишь или стоишь, видимо если не со связками проблема в коленах , то наверняка с мышцами в области бедер.

19.06.16 18:44

Ну тут палка на двух концах (по себе скажу), с одной стороны париться худеть не надо или прилагать минимум усилий, а с другой стороны каждый лишний грамм мышечной ткани это праздник)

19.06.16 20:36

за период 100 дневного воркаута набрал кг 3: если ранее вес был в пределах 65, то сейчас за 67, даже как-то 68: я аж испугался и подумал "на диету" сесть, хотя бы на ночь не есть когда приходишь с площадки, но так тоже нельзя, слышал что за неимением продуктов в организме для усваивания после нагрузки, он может свои мышцы перерабатывать, могу ошибаться, смысл какой-то такой.

Читать все комментарии