ИНФОГРАФИКА: 36 упражнений для пресса

Собственно благодаря одному вертикальному пучку сухожилий и нескольким горизонтальным мы и видим те самые кубики (квадратики) на рельефном животе. Часто тренера в фитнес залах несут ахинею по поводу того, что можно накачать отдельно нижнюю часть пресса от верхней. Нет в природе таких упражнений, которые грузили бы только часть определенной мышцы. Пресс либо сокращается, либо расслабляется ЦЕЛИКОМ. Прямая мышца живота нужна для скручивания таза к корпусу и скручивания корпуса к тазу. Если мы меняем вектор и угол нагрузки, то формально можем чуть чуть сместить акцент. Но для вас, если вы не соревнующийся бодибилдер, эта информация бесполезна, потому что разница в акцентах верх-низ будет не больше 1- 3%.

В итоге получаем всего 2 упражнения (и кучу можификаций к ним для усложнения тренеровки) для "накачки пресса": 1. Скручивания таза к корпусу 2. Скручивание корпуса к тазу. Собственно это все упражнения для "накачки рельефного пресса" )) (еще конечно остается диета, правильные методы тренировки , настрой и тд ) Автор на которого ссылаюсь и по методичке которого ("Как накачать четкий пресс дома") занимался, Денис Борисов, за что ему отдельное спасибо.

я конечно не внимательный еще тот, 2 тольк опотому как все остальные не правильно строятся//базируются, верно? еще вопрос, результат не тот будет или сам процесс в этих упражнениях не верно указан ? мне пресс не сложно делать, есть подобие кубиков, могу скинуть фото. Разве что только при подъеме ног и туловища жжет немного, но если поставить на поток , каждый день, быстро сойдет на нет.

Может я глупость скажу, но Вы оба правы) Дмитрий прав в том что все мышцы для прокачки верхнего и нижнего пресса грузят ПРЯМУЮ МЫШЦУ ЖИВОТА одинаково, лишь незначительно снижая акцент (не для соревнований и т.п. это незначительно). Но Вы, все противники Дмитрия?, правы в другом. То что всего 2 упражнения - это верно для прямой мышцы живота, а вот на все остальные группы(внешние и внутренние косые) необходимо делать другие упражнения. Но вопрос в другом, есть ли необходимость в них лично для Вас, стоит ли усилия целей, которые Вы преследуете?

странный вопрос, почему нет? если нужен рельеф и развитие.

Для рельефа наиболее важно отсутствие жировой прослойки, если она большая, то качай-не качай пресс, толк будет, но мизерный. Для большинства людей, которые занимаются для себя и не зарабатывают своим телом деньги (сейчас имею ввиду профессионалов бодибилдеров, моделей, актёров и т.п.) вполне достаточно одного упражнения на прямые (скручивания или т.п.) и одно на косые (косые скручивания, скручивания в планке) и большинству людей этого будет достаточно или даже много. P.S. Выражаю мнение не только своё, а ещё и некоторых тренеров по бодибилдингу и фитнессу с которыми общался. Ещё раз подчёркиваю, что я говорю именно о любителях и тех, кто занимается что говорится "для себя"!

жира нет, думаю не сколько моя заслуга, сколько наследство. я вот вчера на брусьях пробовал прямые ноги по сторонам(есть ещё такой же упражнение но без движения "уголок"): так ноги прямыми в момент выполнения сделать не получается, все равно не разгибаются как когда лежишь или стоишь, видимо если не со связками проблема в коленах , то наверняка с мышцами в области бедер.

Ну тут палка на двух концах (по себе скажу), с одной стороны париться худеть не надо или прилагать минимум усилий, а с другой стороны каждый лишний грамм мышечной ткани это праздник)

за период 100 дневного воркаута набрал кг 3: если ранее вес был в пределах 65, то сейчас за 67, даже как-то 68: я аж испугался и подумал "на диету" сесть, хотя бы на ночь не есть когда приходишь с площадки, но так тоже нельзя, слышал что за неимением продуктов в организме для усваивания после нагрузки, он может свои мышцы перерабатывать, могу ошибаться, смысл какой-то такой.