Знаете ли вы, почему мы делаем всё плохо, когда кто-то смотрит?

Часто присутствие наблюдателя может довольно сильно сбить с толку.

3

Представьте: вы спокойно работаете в общем документе, но вдруг туда заходит кто-то из коллег, и вы моментально теряете мысль или начинаете писать с ошибками. Или такой пример: дома вы поёте, попадая во все ноты, но в караоке с друзьями вам внезапно медведь наступает на ухо. Знакомые ситуации? 

👌 В телеграм-канале «Лайфхакер» лучшие статьи о том, как сделать жизнь проще.

Но почему мы делаем всё хуже, когда кто-то смотрит? Оказывается, такая реакция на внимание других людей — не просто досадная случайность, а закономерность, которую учёные давно исследуют.

Этот феномен называется эффектом социальной ингибиции. Одним из первых его описал психолог Роберт Зайонц ещё в 1960-х годах. Он заметил, что мы склонны чувствовать себя неуверенно и совершать больше ошибок, когда за нами наблюдают — особенно при выполнении сложных и непривычных задач. Всего он провёл около трёхсот исследований с десятками тысяч участников и смог подтвердить свои гипотезы на практике. 

Дело вот в чём. Когда нас кто-то внимательно оценивает, мозг неосознанно воспринимает это как потенциальную угрозу. В этот момент активируется механизм «бей или беги», как будто мы должны «защититься» от критики. Сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, уровень кортизола повышается.

И вместо того чтобы сосредоточиться на задаче, мы начинаем переживать о том, как выглядим в глазах других.

Это перегружает память и снижает концентрацию, что в итоге приводит к оплошностям. И чем сложнее и непривычнее задача, тем сильнее ощущается эффект ингибиции. 

Интересно, что это не только человеческая проблема. В конце 60-х группа исследователей во главе с Зайонцем провела эксперимент на тараканах. Учёные построили лабиринт, куда поместили насекомых, и обнаружили, что те хуже справлялись с его прохождением в присутствии своих сородичей.

Но такой эффект наблюдался только тогда, когда в лабиринте появлялись дополнительные препятствия. А если путь был лёгким, тараканы под наблюдением других особей пробегали от старта до финиша даже быстрее, чем без зрителей.

Так проявляется противоположное, но всё ещё тесно связанное с эффектом социальной ингибиции явление — эффект социальной фасилитации. Его суть в том, что продуктивность — не только у тараканов, но и у людей — повышается, когда кто-то наблюдает за нашими отточенными действиями.

То есть если мы заняты простой или привычной задачей, то чужое внимание не мешает, а даже помогает сконцентрироваться.

Например, результаты опытных спортсменов на соревнованиях иногда оказываются выше, чем на тренировках, именно благодаря поддержке зрителей. Здесь работает тот же психологический механизм: организм подвергается стрессу и мобилизуется, но поскольку действие знакомо и легко выполнимо, возбуждение играет нам только на руку.

Социальная ингибиция и фасилитация показывают, как сильно поведение зависит от условий вокруг и уровня подготовки. Так что если вы чувствуете, что всё валится из рук под чужим надзором или, наоборот, получается необычайно хорошо, знайте: это совершенно естественно. 

Это упрощённая версия страницы.

Читать полную версию
Обложка: Minimallista / Shutterstock / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Наталья Мурахтанова
13.11.24 16:25
Ооо да, это про меня)
Любовь Захарова
15.11.24 03:06
Признаюсь: статью прочитала по диагонали. Устроилась на работу - бухгалтер. Большая комната, разделений нет. Стол, комп. Сижу, работаю - стучу по клавиатуре, документы, звонки. Всё летает. Вдруг начинаю делать ошибки, сама замечаю, исправляю. Документ куда-то запропастился, вот тут лежал и, вот, пропал, ищу. Со ВТОРОГО раза поняла, что если начинается полтергейст, значит за спиной стоит директор. Подходит сзади бесшумно (вес 120 кг), стоит за спиной, наблюдает. Вампир.
Вячеслав Вахрамеев
18.11.24 09:16
Негатива больше в людях,увы,и мы это чувствуем,но когда есть поддержка,сил в двое больше становится.Жаль, что суть наша -агрессия..