20 приложений и сервисов, которые помогут справиться со стрессом
Для медитации и здорового сна
Обратите внимание: кроме первого, все приложения из этой категории недоступны на русском языке. Чтобы пользоваться ими, нужно хорошо воспринимать английскую речь на слух.
1. Insight Timer
Внутри приложения вас ждут голосовые инструкции и специальные таймеры для сеансов медитации. В отдельном блоке есть мелодии и упражнения, помогающие уснуть. Большая часть контента доступна по подписке (60 долларов за год), но и в бесплатном разделе есть из чего выбирать.
2. Simple Habit
Огромная коллекция медитативных упражнений. Выбирайте цель (например, снизить уровень стресса или приготовиться ко сну) и слушайте убаюкивающий голос наставника. Множество инструкций доступно бесплатно, ещё больше — по подписке (12 долларов за месяц).
3. Headspace
Сборник прекрасно оформленных советов, медитативных и других упражнений, которые должны сделать вас счастливее. Бесплатно можно просматривать лишь несколько из них, для остальных нужно оформить подписку (13 долларов за месяц).
4. Calm
Мини‑курсы по медитации, усыпляющие мелодии и завораживающие рассказы, начитанные известными людьми. Всё для того, чтобы улучшить ваше эмоциональное состояние. После семидневного пробного периода для доступа к контенту понадобится платная подписка (5,8 доллара за месяц).
5. FitMind
Пошаговый комплекс тренировок для ментального фитнеса. По словам разработчика, приложение использует успокаивающие практики монахов, одобренные нейропсихологами. После пробной недели программа предлагается за деньги (12 долларов в месяц).
Для правильного дыхания
1. The Breathing App
Это бесплатное приложение настраивает пользователя на специфический дыхательный ритм — 5–7 вдохов в минуту. Если верить разработчику, такая частота помогает человеку успокоиться.
2. Праническое дыхание
В основу программы заложены восточные дыхательные практики. Выбрав «Антистресс», «Расслабление» или другую категорию, вы увидите соответствующие виды тренировок. Некоторые из них доступны только в платной версии (60 рублей за 3 месяца).
3. BreathAir
Набор дыхательных упражнений для борьбы со стрессом, а также улучшения мыслительных способностей и качества сна.
4. Breath Ball
Это приложение обещает помощь в борьбе с тревогой и бессонницей. По словам разработчика, программа использует только научно обоснованные дыхательные методики. В бесплатной версии есть ограничения на частоту и количество упражнений, которые можно отключить одноразовым платежом (8 долларов).
Для раскрашивания и созерцания
1. Pigment
Раскрашивайте иллюстрации с фэнтезийными пейзажами или героями популярных мультфильмов. Сотни изображений доступны бесплатно. Чтобы разблокировать ещё несколько тысяч вместе с дополнительными кистями, нужно оформить платную подписку (10 долларов за месяц).
2. Happy Color
Тысячи бесплатных иллюстраций ждут, пока вы их раскрасите. Здесь есть животные, цветы, пейзажи, мозаики и даже эзотерические символы — мандалы. Возможно, вам будет докучать реклама, но она убирается за 8 долларов.
3. Pixel Art
А это раскраска для любителей пиксельной графики. Внутри обширный каталог самых разных изображений. Есть даже 3D, которые можно вращать в процессе раскрашивания. Чтобы отключить рекламу, придётся подписаться на премиум‑версию программы (16 долларов за месяц).
С умиротворяющими звуками
1. Soundly
В этом приложении вы найдёте несколько категорий звуков для разных задач: концентрации, медитации, расслабления и так далее. Приложение также позволяет настраивать таймеры сна и миксовать разные аудиоэлементы.
2. Rain Rain
Программа содержит сотню атмосферных звуков. Большая часть из них природные — завывание ветра, шелест листвы, стук дождя. Но для поклонников городского эмбиента есть и техногенная подборка. В бесплатной версии программы доступно 43 звука, для остальных нужна платная подписка (4 доллара за месяц).
3. Окружающие звуки
Ещё один аудиокаталог с качественными звуками природы. Внутри более сотни записей для вашей релаксации. Все доступны бесплатно, но приложение показывает рекламу.
4. Brain.fm
Звуки, предлагаемые этой программой, повышают продуктивность, расслабляют и помогают заснуть. По крайней мере, так утверждают авторы. Они использовали искусственный интеллект и данные научных исследований, чтобы сгенерировать уникальные аудиофрагменты. Ощутить на себе их действие можно бесплатно, но после пяти сессий приложение попросит оформить подписку (7 долларов за месяц).
5. Atmosphere
Помимо звуков природы, в программе доступны вибрации и пульсации различной интенсивности и частоты. У каждой своя функция, например успокоение или подготовка к медитации.
Другие полезные приложения и сервисы
1. Happify
Сначала сервис задаёт вопросы о вашей жизни и отношении к ней. Затем рекомендует упражнения и полезную информацию, которая может сделать вас более счастливым, уравновешенным и уверенным в себе. Все методики и подробная статистика доступны только после подписки (15 долларов за месяц).
2. АнтиПаника
В разработке этого приложения участвовали профессиональные психологи. Оно предназначено для людей, страдающих от панических атак. Программа объясняет природу таких приступов, помогает их отслеживать и рассказывает, как с ними бороться. Пользователям доступны тренинги, которые позволят легче переносить панические атаки.
3. Moodnotes
Специальный дневник, при помощи которого можно отслеживать своё эмоциональное состояние и обстоятельства, которые на него влияют. Всё просто: чем лучше вы понимаете причины своих психологических проблем, тем легче вам с ними бороться. Для полноценного отслеживания статистики понадобится оформить подписку (10 долларов за месяц).
