6 признаков того, что вы страдаете от тревоги и даже не подозреваете об этом

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Мы всегда знаем, что ощущаем тревогу, правда? Было бы славно, но, к сожалению, ситуация не всегда складывается именно так. Многие люди, которые страдают от тревоги, не понимают, с чем именно столкнулись. Они осознают, что им плохо, но не могут описать свои чувства.

Исследование в США показало, что 60–80% жалоб во время визитов к доктору связаны со стрессом. При этом на приёме люди не говорят: «Последние пять лет мой брак трещит по швам, а у меня постоянно болит голова и живот. Не поможете разобраться с отношениями и со стрессом?» Они приходят с другим запросом: «Пропишите мне что‑нибудь от хронической головной боли и проблем с желудком».

Естественная тревога появляется тогда, когда мы теряем контроль над ситуацией. Например, когда ведём авто по обледенелой дороге и машину начинает заносить. Однако тревога может возникать и при отсутствии физической опасности. Скажем, когда мы представляем, как будем выступать с важным докладом на большой конференции. Кроме того, при высокой внутренней тревоге некоторым людям удаётся сохранять внешнее спокойствие и даже продуктивность.

Понять, что ваши проблемы связаны именно с тревогой, можно по нескольким признакам.

1. Вы не можете назвать свои эмоции

Если вы не прислушиваетесь к своим чувствам в течение дня, не понимаете причин своих реакций, часто не можете объяснить, что именно ощущаете, и редко интересуетесь душевным состоянием других — у вас может быть алекситимия. Это неспособность дифференцировать и выразить словами не только собственные, но и чужие чувства и эмоции.

2. У вас хронические проблемы со здоровьем

Если вы вернётесь в тот момент, когда у вас впервые начала болеть шея или появились первые симптомы хронической усталости, скорее всего, вы вспомните, что это был сложный период, подразумевавший стресс и перемены в жизни. Быть может, ваш ребёнок пошёл в первый класс, вы устроились на новую работу или закончили долгие романтические отношения. В переходные моменты мы теряем контроль и начинаем ощущать тревогу, которая постепенно выливается в хронические заболевания.

3. Вы не делитесь переживаниями с окружающими

Люди, которые свободно рассказывают другим о своей жизни, говорят и об эмоциях. Те же, кто взаимодействует с окружающими в основном через такие занятия, как работа, спорт или споры о политике, общаются поверхностно. Если и вам сложно обсуждать свои чувства, возможно, вас сковывает именно тревога.

4. Вы выбираете нездоровые способы борьбы со стрессом

Вы можете говорить себе, что у вас всё в порядке, и вместе с тем начать выпивать гораздо больше алкоголя, вернуться к курению, проводить вечера перед телевизором или срываться на близких. Всё это попытки заглушить стресс.

5. Вы не знаете свои потребности

Когда базовые нужды человека в общении, профессиональной компетенции и автономии не удовлетворяются, у него, как правило, возникают негативные эмоции. Если вы не понимаете, что вам необходимо, скорее всего, не осознаёте и какие чувства испытываете, когда ваши потребности остаются без ответа.

6. Вы испытываете необъяснимую физическую боль

Если вы постоянно сталкиваетесь с жизненными трудностями, ваши потребности не удовлетворяются, а вы не можете проявлять эмоции, то, скорее всего, у вас появятся хронические боли. Стресс, который мы испытываем на работе, отсутствие счастья дома и давление, которое оказывает на нас жизнь, превращаются в эмоции. Именно они помогают нам понять, когда что‑то идёт не так, а нам необходимо внимание. Если врачи говорят, что с вашим здоровьем всё в порядке, значит, физическая боль — это альтернативный способ, которым ваш организм пытается заявить о переживаниях.