Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Мы всегда знаем, что ощущаем тревогу, правда? Было бы славно, но, к сожалению, ситуация не всегда складывается именно так. Многие люди, которые страдают от тревоги, не понимают, с чем именно столкнулись. Они осознают, что им плохо, но не могут описать свои чувства.
Исследование в США , что 60–80% жалоб во время визитов к доктору связаны со стрессом. При этом на приёме люди не говорят: «Последние пять лет мой брак трещит по швам, а у меня постоянно болит голова и живот. Не поможете разобраться с отношениями и со стрессом?» Они приходят с другим запросом: «Пропишите мне что‑нибудь от хронической головной боли и проблем с желудком».
Естественная тревога появляется тогда, когда мы теряем контроль над ситуацией. Например, когда ведём авто по обледенелой дороге и машину начинает заносить. Однако тревога может возникать и при отсутствии физической опасности. Скажем, когда мы представляем, как будем выступать с важным докладом на большой конференции. Кроме того, при высокой внутренней тревоге некоторым людям удаётся сохранять внешнее спокойствие и даже продуктивность.
Понять, что ваши проблемы связаны именно с тревогой, можно по нескольким признакам.
1. Вы не можете назвать свои эмоции
Если вы не прислушиваетесь к своим чувствам в течение дня, не понимаете причин своих реакций, часто не можете объяснить, что именно ощущаете, и редко интересуетесь душевным состоянием других — у вас может быть алекситимия. Это неспособность дифференцировать и выразить словами не только собственные, но и чужие чувства и эмоции.
2. У вас хронические проблемы со здоровьем
Если вы вернётесь в тот момент, когда у вас впервые начала болеть шея или появились первые симптомы хронической усталости, скорее всего, вы вспомните, что это был сложный период, подразумевавший стресс и перемены в жизни. Быть может, ваш ребёнок пошёл в первый класс, вы устроились на новую работу или закончили долгие романтические отношения. В переходные моменты мы теряем контроль и начинаем ощущать тревогу, которая постепенно выливается в хронические заболевания.
3. Вы не делитесь переживаниями с окружающими
Люди, которые свободно рассказывают другим о своей жизни, говорят и об эмоциях. Те же, кто взаимодействует с окружающими в основном через такие занятия, как работа, спорт или споры о политике, общаются поверхностно. Если и вам сложно обсуждать свои чувства, возможно, вас сковывает именно тревога.
4. Вы выбираете нездоровые способы борьбы со стрессом
Вы можете говорить себе, что у вас всё в порядке, и вместе с тем начать выпивать гораздо больше алкоголя, вернуться к курению, проводить вечера перед телевизором или срываться на близких. Всё это попытки заглушить стресс.
5. Вы не знаете свои потребности
Когда базовые нужды человека в общении, профессиональной компетенции и автономии не удовлетворяются, у него, как правило, возникают негативные эмоции. Если вы не понимаете, что вам необходимо, скорее всего, не осознаёте и какие чувства испытываете, когда ваши потребности остаются без ответа.
6. Вы испытываете необъяснимую физическую боль
Если вы постоянно сталкиваетесь с жизненными трудностями, ваши потребности не удовлетворяются, а вы не можете проявлять эмоции, то, скорее всего, у вас появятся хронические боли. Стресс, который мы испытываем на работе, отсутствие счастья дома и давление, которое оказывает на нас жизнь, превращаются в эмоции. Именно они помогают нам понять, когда что‑то идёт не так, а нам необходимо внимание. Если врачи говорят, что с вашим здоровьем всё в порядке, значит, физическая боль — это альтернативный способ, которым ваш организм пытается заявить о переживаниях.
Что в сумке? Как изменилось то, что мы носим с собой
Давайте посчитаем. Как эффективно вести семейный бюджет
Учебный год под контролем!
Чем заняться в выходные осенью в Санкт-Петербурге: 5 идей на любой вкус