Аватар пользователя Ия Зорина

Ия Зорина

Пишу о спорте и фитнесе. КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега. Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию. Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе. Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы.

На Лайфхакере
с

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Согласна с вами. От тренировок в зале никогда не было проблем со спиной. Были только от неправильной осанки во время работы за компьютером. Выяснила это опытным путём - попробовала перестать работать, сидя на диване, и всё прошло. А гиперэкстензия на GHD перед тренировкой как была, так и осталась.

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Аватар автора комментария
Ия Зорина

+2 / 0

Надо рассматривать каждый случай индивидуально и подбирать нагрузку под свой уровень. Тогда организм адаптируется к тренировкам и ничего болеть не будет. Человеку с лишним весом сначала нужно будет много ходить, чтобы суставы привыкли к нагрузке, потом вводить короткие интервалы бега и ходьбы. А ещё купить кроссовки с хорошей амортизацией.

5 мифов о спорте и фитнесе, которые опровергает наука

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Пожалуйста)

Прокачка: простой комплекс для подтянутого тела

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

В первый день вы делаете по одному отжиманию каждого вида: одно классическое, одно на одной ноге, одно с широкой постановкой рук, одно Т-отжимание, одно алмазное. Всё, план на день выполнен и всего вы сделали пять отжиманий.
На второй день вы делаете то же самое: одно классическое, одно на одной ноге, одно с широкой, Т и алмазное. Сделали, отдохнули минутку-две и повторили ещё раз то же самое. Таким образом, всего сделали 10 отжиманий за всю тренировку. И дальше по плану.

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

А силовые тренировки пробовали?

Как исправить излишний прогиб в пояснице

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Попробуйте заняться йогой. Там постоянно надо наклонять таз назад, во многих позах встречается. Наверняка весь вопрос во времени воздействия и количестве приложенных усилий.

Как исправить излишний прогиб в пояснице

Аватар автора комментария
Ия Зорина

+1 / 0

Обычные приседания без веса хуже нагружают ноги, чем болгарские сплит-приседания. Но если сложно их делать из-за потери равновесия, например, то можно и обычные делать, конечно. Зашагивания я дома делала на стул, поставив его спинкой к стене, чтобы не двигался. И даже прыгала на него, так что это не проблема) На табурет и правда не стоит, особенно если он посередине комнаты стоит) Как-то снимали видео и поставили белую подставку посередине зала (на видео она есть даже). Я делала бёрпи с прыжком на неё, и в один из повторов она поехала по полу подо мной. Капец напугалась, хоть и не свалилась.

Программа домашних тренировок для тех, кто занимается 1–2 раза в неделю

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Да, гребной тренажёр - это здорово, но не в каждом тренажёрном зале его найдешь, к сожалению. Насчёт тренировок в кайф - согласна полностью. Но вот мне, например, тяжело бывает в процессе бега, а вот после - просто шикарно. Ходьба же приятна сама по себе и не воспринимается, как тренировка, но и эффекта классного после неё нет. Погулял и всё, никакого посттренировочного кайфа)

Что лучше — бег или быстрая ходьба

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Здравствуйте. У нас есть статья о том, как начать бегать. Там есть примерный план тренировок - https://lifehacker.ru/how-to-get-started-as-a-runner/

Что лучше — бег или быстрая ходьба

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Ты просто посчитай сам во время ходьбы. Остановись и посчитай за 10 секунд, чтобы не успел сильно упасть из-за остановки, а потом умножь на 6. Но вообще вряд ли он сильно ошибается, 120 - в самый раз для быстрой ходьбы.

Что лучше — бег или быстрая ходьба

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

1. Всегда надо ориентироваться на свои цели. Для чего надо? Для здоровья? ВОЗ советует 150-300 минут в неделю. Значит по 20-40 минут каждый день, если ничего больше не делаешь. Магическая цифра хороша, если любишь конкретные цели и чувствуешь удовольствие от того, что их достигаешь.
2. Смотри, на harvard health пишут https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities , что человек весом 84 кг за 30 минут ходьбы 6,4 км/ч сожжет 189 ккал. Получается, за два часа 756 ккал. Гораздо меньше то есть, чем часы показывают (но тут вопрос - на какой скорости ты ходишь и как сильно у тебя разгоняется пульс). Можно измерить пульс во время своей прогулки и посчитать примерный расход калорий с учётом своего веса - http://frs24.ru/st/kalkulator-rashoda-kalorij-po-pulsu/

Что лучше — бег или быстрая ходьба

Аватар автора комментария
Ия Зорина

+1 / 0

Я вас понимаю, но в жизни вообще не бывает простых ответов. Ключевое - как вы себя чувствуете и работает ли какой-то режим для вас. Если вас всё устраивает на интервальном питании, вы не страдаете от голода перед сном и высыпаетесь - отлично, забудьте про этот перекус, это же не обязательно. Если страдаете (а это вообще плохо и не даст вам долго придерживаться своего режима), попробуйте сменить интервальное голодание на обычное питание и добавить белковый перекус.

За сколько часов до сна можно есть, чтобы не поправиться

Аватар автора комментария
Ия Зорина

+2 / 0

Можно прочитать резюме, там всё есть об условиях и результатах исследования

5 мифов о спорте и фитнесе, которые опровергает наука

Аватар автора комментария
Ия Зорина

+1 / 0

Нормы не существует, есть разные режимы питания, а какой подходит вам - это надо выяснять. Попробуйте сходить к врачу-диетологу, чтобы подобрал вам подходящий. Тем более что уже есть проблемы с ЖКТ. А от себя могу посоветовать силовые тренировки, потому что после них реально хочется есть, а не перекусывать.

Сколько раз в день нужно есть

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Заминка после велосипеда? В этом нет необходимости. Что про скручивания? У нас есть отдельная статья про них - https://lifehacker.ru/skruchivaniya-na-press/

Что произойдёт с телом, если делать упражнение «велосипед» каждый день

Аватар автора комментария
Ия Зорина

+2 / 0

Конечно, может быть и такое. Но в целом риск остеоартрита не увеличивался от бега и даже немного снижался.

5 мифов о спорте и фитнесе, которые опровергает наука

Аватар автора комментария
Ия Зорина

+2 / 0

Конечно если мышцы растут, спина будет шире, как плечи. Ну и вроде бы ничего страшного, а? У меня широкая спина с рельефом мышц и широкие плечи, но меня это не парит)

Как заниматься на уличных турниках, если вы абсолютный новичок

Аватар автора комментария
Ия Зорина

+1 / 0

Если по правилам кроссфита делать, то надо касаться пола грудью и бёдрами. Ну и ложатся, а не отжимаются, чтобы побыстрее делать, и чтобы трицепс не отъехал раньше времени. Можно конечно и отжиматься, если хочется мышцы побольше нагрузить, но тогда с кардио-нагрузкой хуже выйдет - так быстро уже не попрыгаешь, да и мышцы устанут быстрее. А если просто в планку и обратно, это получается упрощенное движение, его обычно новичкам советуют.

30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Конечно, она универсальная)

Уличные тренировки: как прокачать своё тело по полной без спортзала

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Для начала 2-3 раза хватит, смотрите по состоянию (чтобы мышцы не болели так, что еле двигаешься) и свободному времени. Если не хватает нагрузки, в свободные дни можете делать что-нибудь другое - бегать, плавать, интервалки делать из "5 кругов ада" и "Прокачки")

Уличные тренировки: как прокачать своё тело по полной без спортзала

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Рывок ещё добавьте, если не пробовали. Супер упражнение просто.

Прокачка: 12 минут с гирей для сжигания жира и укрепления мышц

Аватар автора комментария
Ия Зорина

+1 / 0

Хотя нет, вы правы. Надо исправить.

Как научиться подтягиваться 5, 15 или 25 раз: три программы для разного уровня подготовки

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / -1

Если написать 3 секунды, человек и будет делать 3 секунды (хотя мог бы 5 или 8). А если написать 10, может опускаться 8 или 6.

Как научиться подтягиваться 5, 15 или 25 раз: три программы для разного уровня подготовки

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Он будет стараться делать по 10-15 секунд, но в какой-то момент начнёт делать по 5 или 3.

Как научиться подтягиваться 5, 15 или 25 раз: три программы для разного уровня подготовки

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Это блины для фотосессий))

15 лучших упражнений для ног

Аватар автора комментария
Ия Зорина

+1 / 0

Я не прокачиваю заднюю часть бедра
Просто хожу и бегаю иногда
Трудно было начинать
Так же как в беге носом дышать
Но за месяцы прокачался
И рефлекс сформировался

Как прокачать заднюю часть бедра дома: 3 лучших упражнения

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Я читала ваш комментарий, как стих)) Странно было, что нет рифмы

Как прокачать заднюю часть бедра дома: 3 лучших упражнения

Аватар автора комментария
Ия Зорина

+1 / 0

Высосанное из пальца говно — сильно сказано. Напишите статью: Как скрыть пространство между ляжками, чтобы не походить на нелепые щипцы.

Можно ли добиться просвета между бёдрами с помощью упражнений

Аватар автора комментария
Ия Зорина

0 / 0

Обязательно надо спать побольше - тут я с вам абсолютно согласна. Как бы блин ещё это сделать... Я, к сожалению, в этом виде спорта не сдала бы даже на разряд.

5 привычек, которые убивают пользу от тренировок

Аватар автора комментария
Ия Зорина

+1 / 0

Всё зависит от ваших целей. Вот вам три варианта, как можно заниматься. https://lifehacker.ru/programmy-podtyagivanij/

30 видов подтягиваний для любого уровня подготовки