Любая активность лучше, чем её отсутствие. Если у вас совсем нет энергии, попробуйте эту небольшую тренировку. И вы наверняка почувствуете себя гораздо бодрее.
Как выполнять тренировку
Поставьте таймер и выполняйте каждое движение по 30 секунд:
- Ягодичный мостик и пресс со скруткой.
- Боковая планка с раскачкой на правой руке.
- Боковая планка с раскачкой на левой руке.
- Тяга на животе.
- Круг ногами лёжа на спине.
- Поза ребёнка.
Если в процессе появились силы и вы почувствовали себя лучше, выполните ещё два круга.
Как делать упражнения
Ягодичный мостик и пресс со скруткой
Согните ноги в коленях и сдвиньте стопы вместе. Руки согните в локтях и держите предплечья перпендикулярно полу. Оторвите таз от пола, чтобы тело вытянулось в одну линию от коленей до лопаток, напрягите ягодицы. Опуститесь обратно на пол, напрягите пресс и сядьте.
Положите левую руку на стопы и разверните корпус вправо, чтобы грудь смотрела в стену справа от вас. Взгляд направьте за правое плечо. Потянитесь пару секунд, а затем верните корпус в прямое положение и лягте обратно на пол.
Повторите сначала, но теперь в верхней точке развернитесь влево.
Боковая планка с раскачкой
Лягте на левый бок, поставьте левую руку на предплечье, правую держите согнутой рядом с плечом. Опираясь на предплечье и стопы, оторвите бёдра и корпус от пола, выходя в боковую планку.
Выпрямите правую руку и потянитесь в стену за головой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните по 30 секунд с каждой стороны.
Тяга на животе
Лягте на живот, выпрямите и соедините ноги. Руки вытяните вперёд и чуть разведите в стороны, чтобы тело напоминало букву «Y». Напрягите ноги и ягодицы, оторвите плечи и грудь от пола, стараясь подняться повыше.
Согните руки в локтях, подтягивая их к себе. Одновременно с этим старайтесь поднять грудь ещё выше. Не расслабляйте ноги. Верните руки в букву «Y» и опустите грудь на пол. Повторите сначала.
Круг ногами лёжа на спине
Лягте на спину, раскиньте руки по сторонам и переверните их ладонями вниз, выпрямите и соедините ноги. Оторвите стопы от пола, согните ноги в коленях и подведите их как можно ближе к правому плечу.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Не опускайте пятки на пол до конца интервала. Держите пресс в напряжении и старайтесь не отрывать поясницу от пола, когда ноги находятся в прямом положении.
Поза ребёнка
Сядьте на колени, соедините большие пальцы ног, чуть раздвиньте бёдра в стороны и опуститесь на них животом. Вытяните руки вперёд, опустите лоб на коврик и расслабьтесь.
Ну как, появились силы?