1. Расслабляющая ванна с ромашкой, лавандой и мятой
Ромашка обладает множеством полезных свойств и среди прочего T. H. Hieu, M. Dibas, et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials / Phytotherapy Research улучшить качество сна. Лаванда R. Velasco‑Rodríguez, M.G. Pérez‑Hernández, et al. The effect of aromatherapy with lavender (Lavandula angustifolia) on serum melatonin levels / Complementary Therapies in Medicine увеличить количество мелатонина в крови и отличается успокаивающим эффектом, а аромат мяты Peppermint oil / National Center for Complementary and Integrative Health стресс.
В чайник или термос насыпьте по 50 г сушёной мяты и цветков ромашки и залейте их 1 л горячей воды (но не кипятком). Дайте травам настояться в течение получаса, а затем процедите жидкость через марлю или сито. Наполните ванну тёплой водой. Если вы хотите быстрее уснуть после процедуры, температура воды должна W. Liao. Effects of passive body heating on body temperature and sleep regulation in the elderly: A systematic review / International Journal of Nursing Studies около 40–41 градуса. Добавьте в ванну травяной настой и 3–5 капель эфирного масла лаванды. Take a bath 90 minutes before bedtime to get better sleep / University of Texas at Austin в воде за 1–2 часа до сна.
2. Расслабляющая ванна с липой и морской солью
Листья и цветки липы Linden / RxList справиться с бессонницей и нервным напряжением, а морская соль расслабит мышцы.
В термос или чайник насыпьте 2 столовые ложки сушёной липы (можно взять цветки, листья или смесь). Залейте их 1,5 л горячей воды (но не кипятком) и дайте настояться в течение 30–50 минут. После этого процедите жидкость через марлю или сито. Наполните ванну водой комфортной для вас температуры. Растворите в ней 100 г морской соли, влейте липовый отвар и принимайте ванну. Для большего расслабляющего эффекта можно зажечь свечи и включить спокойную музыку.
3. Расслабляющая ванна с розмарином и магнезией
Эфирное масло розмарина превратит водные процедуры в сеанс ароматерапии. Исследования M. Ghasemzadeh Rahbardar, H. Hosseinzadeh. Therapeutic effects of rosemary (Rosmarinus officinalis L.) and its active constituents on nervous system disorders / Iranian Journal of Basic Medical Sciences , что вдыхание розмаринового масла успокаивает и даже улучшает память. Магнезия, или английская соль, About Epsom Salts (MgSO4·7H2O) / Universal Health Institute мышечное напряжение и улучшает сон.
Наполните ванну водой температурой около 40 градусов. Растворите в ней 100–200 г магнезии и добавьте 3–5 капель эфирного масла розмарина. Полежите в воде 30–50 минут.