1. Это улучшает кратковременную память
Исследователи обнаружили M. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. The cognitive benefits of interacting with nature / Psychological Science, что прогулки на природе полезнее прогулок по городу. Участники прошли короткий тест на запоминание, а затем их разделили на две группы. Одни отправились на прогулку по дендрарию, а другие по городским улицам. Вернувшись, участники снова прошли тест. Оказалось, что результаты тех, кто гулял на природе, улучшились почти на 20%. А вот прогулка по городу практически не повлияла на результаты.
К аналогичному выводу пришли M. G. Berman, E. Kross, et al. Interacting with nature improves cognition and affect for individuals with depression / Journal of Affective Disorders и исследователи, изучавшие влияние прогулок на пациентов с депрессией.
2. Это снимает стресс
Когда мы находимся в лесу, у нас снижается частота сердечных сокращений и уровень кортизола — гормона, который считается Y. Miyazaki, J. Lee, et al. [Preventive medical effects of nature therapy] / Nippon Eiseigaku Zasshi (Japanese Journal of Hygiene) индикатором стресса. В Японии для снятия стресса даже прописывают «лесные ванны Q. Li. Effect of forest bathing trips on human immune function / Environmental Health and Preventive Medicine».
А у офисных сотрудников стресс снижается, даже если в кабинете просто есть W. S. Shin. The influence of forest view through a window on job satisfaction and job stress / Scandinavian Journal of Forest Research окно с видом на природу.
3. Это снижает уровень воспаления
Воспаление связано с аутоиммунными расстройствами, заболеваниями кишечника, депрессией и раком. Учёные обнаружили, что после пребывания в лесу уровень воспаления в организме снижается 1. G. X. Mao, X. G. Lan, et al. Effects of short-term forest bathing on human health in a broad-leaved evergreen forest in Zhejiang Province, China / Biomedical and Environmental Sciences 2. G. X. Mao, Y. B. Cao, et al. Therapeutic effect of forest bathing on human hypertension in the elderly / Journal of Cardiology как у молодых, так и у пожилых людей.
4. Это избавляет от умственного утомления
Наверняка вам знакомо чувство, когда мозг как будто глохнет и вы ни на чём не можете сосредоточиться. Такое состояние называют умственным утомлением. Отдохнуть и вернуться в норму поможет S. Kaplan. The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework / Journal of Environmental Psychology пребывание на природе. По данным исследований M. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. The cognitive benefits of interacting with nature / Psychological Science, люди чувствуют себя лучше даже при виде изображений природы.
5. Это помогает бороться с депрессией и тревожностью
Прогулки по лесу снижают тревожность и плохое настроение и могут M. G. Berman, E. Kross, et al. Interacting with nature improves cognition and affect for individuals with depression / Journal of Affective Disorders применяться как дополнение к курсу лечения депрессии . Причём положительный эффект усиливается, если во время прогулки находиться поблизости от воды. Также полезны занятия спортом на природе. Они улучшают настроение и повышают самооценку.
6. Это полезно для зрения
Учёные обнаружили, что отдых на природе снижает K. A. Rose, I. G. Morgan, et al. Outdoor activity reduces the prevalence of myopia in children / Ophthalmologyу детей риск возникновения близорукости.
Тайваньские исследователи наблюдали за двумя находящимися рядом школами, где количество страдающих близорукостью детей было примерно одинаковым. Они попросили руководство одной школы, чтобы ученики на переменах больше времени проводили на улице. Через год доля близоруких детей в этой школе составила P.-C. Wu, C.-L. Tsai, et al. Outdoor activity during class recess reduces myopia onset and progression in school children / Ophthalmology 8,41%, а во второй — 17,65%.
7. Это улучшает концентрацию
Во время одного эксперимента исследователи давали участникам утомительные задания, истощающие концентрацию. Затем одна группа участников совершила прогулку на природе, другая по городу, а третья просто отдыхала, никуда не выходя. Через некоторое время все участники выполнили задание на поиск и исправление ошибок. Наилучшие результаты показали T. Hartig, M. Mang, G. W. Evans. Restorative effects of natural environment experiences / Environment and Behavior те, кто гулял на природе.
Прогулки помогают даже детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Было обнаружено A. F. Taylor, F. E. Kuo. Children with attention deficits concentrate better after walk in the park / Journal of Attention Disorders, что им легче концентрироваться после 20-минутной прогулки в парке.
8. Это помогает мыслить творчески
Представьте лечение без побочных эффектов, доступное каждому, которое к тому же улучшит ваши творческие способности. Всё это даёт пребывание на природе.
По данным исследований, у тех, кто находится на природе в течение четырёх дней, творческое мышление при решении проблем улучшается R. A. Atchley, D. L. Strayer, P. Atchley. Creativity in the wild: Improving creative reasoning through immersion in natural settings / PLoS ONE на 50%.
9. Это снижает давление
Японские исследователи обнаружили, что прогулки по лесу не только снижают уровень гормона стресса на 15%, но также понижают B. J. Park, Y. Tsunetsugu, et al. The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): Evidence from field experiments in 24 forests across Japan / Environmental Health and Preventive Medicine кровяное давление.
10. Это может стать профилактикой рака
Хотя пока нет точных доказательств, по предварительным данным пребывание на природе, особенно в лесу, стимулирует Q. Li, K. Morimoto, et al. Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins / International Journal of Immunopathology and Pharmacology выработку противораковых белков.
Также учёные из Японии обнаружили Q. Li, M. Kobayashi, T. Kawada. Relationships between percentage of forest coverage and standardized mortality ratios (SMR) of cancers in all prefectures in Japan / The Open Public Health Journal, что в районах с большим количеством лесов уровень смертности от рака ниже.