Мы уже публиковали подборку силовых упражнений для бегунов, которые помогают нашему телу стать ещё сильнее, ещё быстрее и подготавливают его к бегу. Сегодня мы продолжим рассказывать о полезных упражнениях и уделим особое внимание упражнениям с фитболом, которые помогут сформировать рельефный пресс и сильный торс!
Почему фитбол? Потому что во время выполнения упражнений, кроме стандартной силовой нагрузки, добавляется ещё и постоянный контроль равновесия, а это усложняет тренировку и даёт дополнительную нагрузку, заставляя все ваши мышцы работать ещё более слаженно.
Исследования в лаборатории биомеханики в Университете Сан-Диего показали, что тренировки с фитболом особенно эффективны для передних и боковых мышц пресса, которые как раз работают во время бега.
«Складной нож»
Повторить от 10 до 12 раз.
Что работает: плечи и мышцы корпуса.
Разгибание в тазобедренных суставах
Повторить от 6 до 8 раз.
Что работает: бёдра, ягодицы, мышцы корпуса.
Растяжение спины
Повторить от 10 до 12 раз. Для более сложного варианта можно взять в руки гантели.
Что работает: нижняя часть спины, ягодичные мышцы, средняя часть спины и плечи.
Планка
Выполняется так же, как и стандартная планка, но только упираетесь вы не в пол, а на фитбол. Использование мяча позволяет ещё глубже проработать мышцы пресса и другие мышцы корпуса. Задерживаетесь в таком положении минимум на 30 секунд (желательно на полторы минуты).
Приседания с фитболом
Что работает: мышцы корпуса, ноги и ягодичный мышцы.
Приседания с фитболом за спиной
Что работает: мышцы пресса, разгибатели бедра, грудные мышцы.
Комплексная тренировка
Каждое упражнение выполняется по 10 раз. Выполнить три круга.
Что работает: всё тело. ;)
Это лишь малая часть того, что есть, и мы будем продолжать искать для вас и подбирать всё новые и новые упражнения, которые помогут вам стать гибче, выносливее, сильнее и быстрее!
