Мы уже публиковали подборку силовых упражнений для бегунов, которые помогают нашему телу стать ещё сильнее, ещё быстрее и подготавливают его к бегу. Сегодня мы продолжим рассказывать о полезных упражнениях и уделим особое внимание упражнениям с фитболом, которые помогут сформировать рельефный пресс и сильный торс!
Почему фитбол? Потому что во время выполнения упражнений, кроме стандартной силовой нагрузки, добавляется ещё и постоянный контроль равновесия, а это усложняет тренировку и даёт дополнительную нагрузку, заставляя все ваши мышцы работать ещё более слаженно.
Исследования в лаборатории биомеханики в Университете Сан-Диего показали, что тренировки с фитболом особенно эффективны для передних и боковых мышц пресса, которые как раз работают во время бега.
«Складной нож»
Повторить от 10 до 12 раз.
Что работает:
плечи и мышцы корпуса.
Разгибание в тазобедренных суставах
Повторить от 6 до 8 раз.
Что работает:
бёдра, ягодицы, мышцы корпуса.
Растяжение спины
Повторить от 10 до 12 раз. Для более сложного варианта можно взять в руки гантели.
Что работает:
нижняя часть спины, ягодичные мышцы, средняя часть спины и плечи.
Планка
Выполняется так же, как и стандартная планка, но только упираетесь вы не в пол, а на фитбол. Использование мяча позволяет ещё глубже проработать мышцы пресса и другие мышцы корпуса. Задерживаетесь в таком положении минимум на 30 секунд (желательно на полторы минуты).
Приседания с фитболом
Что работает: мышцы корпуса, ноги и ягодичный мышцы.
Приседания с фитболом за спиной
Что работает: мышцы пресса, разгибатели бедра, грудные мышцы.
Комплексная тренировка
Каждое упражнение выполняется по 10 раз. Выполнить три круга.
Что работает: всё тело. ;)
Это лишь малая часть того, что есть, и мы будем продолжать искать для вас и подбирать всё новые и новые упражнения, которые помогут вам стать гибче, выносливее, сильнее и быстрее!
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника