Как заниматься дома: программа тренировок
В этой статье вы найдёте четыре тренировки на неделю: две силовые и две круговые, описание и фото упражнений, разминку и растяжку. Программа подходит как для полных новичков, так и для спортсменов-любителей. Нагрузка легко масштабируется: просто подбирайте количество повторений под свои возможности.
13 упражнений из йоги для исправления сколиоза
Неправильное положение тела за партой в школьные годы для многих обернулось сколиозом — искривлением позвоночника в сторону от своей оси, при котором одно плечо выше другого. Лайфхакер показывает упражнения из йоги, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США, которые помогут растянуть и укрепить мышцы и привести в порядок осанку.
Как накачать руки с собственным весом
С помощью обычных отжиманий большие руки не накачать. Впрочем, это не значит, что нужно покупать гантели или абонемент в тренажёрный зал. Лайхфакер показывает сложные упражнения с собственным весом, которые помогут хорошо нагрузить все мышцы рук и наградят вас солидными бицепсами и трицепсами.
Как составить эффективную тренировку для похудения
Это не просто список упражнений на один день, а гид по составлению программы, который обеспечит вас разнообразными тренировками на долгое время. Лайфхакер рассказывает, какие тренировки наиболее эффективны для похудения, какие упражнения стоит включать и как сочетать их между собой. Видео с упражнениями прилагается.
Как исправить круглые плечи: гид по коррекции осанки
Из-за сидячей работы многие страдают от этого нарушения осанки. Лайфхакер предлагает комплексную программу по исправлению круглых плеч: упражнения для растяжки, самомассаж с помощью роликов и теннисных шариков, а также силовые упражнения для укрепления мышц. С помощью этой тренировки вы сможете постепенно приучить своё тело удерживать правильное положение.
Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы
Чтобы сделать своё тело здоровым и красивым, не обязательно платить деньги. Лайфхакер показывает, как проводить тренировки в домашних условиях: как использовать лестницу для кардиоразминки, какие правила соблюдать для эффективных и безопасных тренировок, как подобрать количество повторений в подходе.
Также вы найдёте разбор техники конкретных упражнений и план тренировки на один день.
12 упражнений для здоровых коленей
Чтобы снизить риск травмы, нужно укреплять и растягивать мышцы вокруг коленного сустава. Лайфхакер предлагает тренировку с силовыми упражнениями и стретчингом, которая сделает мышцы бёдер и голени более сильными и эластичными.
15 кроссфит-комплексов, которые покажут, на что вы способны
Если вы считаете себя неплохо подготовленным спортсменом, попробуйте выполнить эти комплексы и узнайте, насколько вы отстаёте от кроссфит-атлетов в плане выносливости и функциональной силы. Лайфхакер собрал для вас адские комплексы с женскими именами, после которых вы будете лежать на полу, пытаясь отдышаться.
Необычная тренировка: как накачать пресс с помощью гантелей и медбола
Пресс можно качать не только на полу, поднимая корпус или ноги много раз подряд. Лайфхакер показывает более сложные, разнообразные и интересные упражнения, которые не только помогут эффективно проработать пресс, но и загрузят другие мышцы.
7 тяжёлых тренировок с самым простым инвентарём и без него
Считаете, что упражнения с собственным весом — это легко? Тогда попробуйте эти тренировки. Лайфхакер собрал несколько тяжёлых тренировок без оборудования, а также варианты с гантелями и штангой.
Лайфхакер продолжает подбирать для вас эффективные тренировки и интересные комплексы упражнений для прокачки мышц, похудения, развития гибкости и выносливости. Поставьте себе фитнес-цели в новом году, а Лайфхакер поможет их достичь.