30 октября 2014

Эксперимент. Работают ли трекеры сна

Трекеры сна стали очень популярны. Это такие приложения, которые помогают просыпаться гораздо проще. Я протестировал их на себе в течение недели и готов рассказать об их пользе.

Александр Мураховский

Меня давно интересовали трекеры сна. Это такие приложения и гаджеты, которые следят за тем, как вы спите, анализируют фазы сна и будят вас в фазе быстрого сна, когда организм больше всего подготовлен к подъёму. Подобные приложения просто наводнили App Store и Google Play. Вот что выдаёт Google Play по запросу трекеров сна. Десятки приложений, и непонятно, работают они или нет.

Не так давно я проводил эксперимент со сном, и спустя некоторое время он закончился неудачей. Организм не захотел вставать так рано, а делать это через силу мне не хотелось. Поэтому я решил попробовать что-то новое.

Я купил очень популярное приложение Sleep Cycle, которое было первопроходцем в области мониторинга сна, и просыпался с ним в течение недели. Вот что из этого вышло.

Чтобы Sleep Cycle следил за сном, его нужно положить прямо рядом с собой. Тогда он будет улавливать все ваши вздохи, всхрапывания, переворачивания и ночные походы в туалет. Да, будущее уже наступило. Разработчики предлагают положить телефон возле головы, чтобы микрофон мог улавливать все шумы.

Теперь к самому сну. В течение недели я ложился спать в разное время с 11 вечера до часу ночи, ставя будильник каждый раз на 7 утра. Суть в том, что приложение не будит вас ровно в 7 часов. В зависимости от того, вошли вы в фазу быстрого сна или нет, оно попытается разбудить вас в промежутке получаса. Именно в этом и заключается его работа.

В первый день я проснулся очень бодрым. Обрадовавшись, я подумал, что решил давнюю проблему сна и теперь жизнь изменится раз и навсегда. На следующий день меня ждала неудача. В полудрёме я отключил будильник и проспал ещё полтора часа. Видимо, жизнь останется прежней.

Следующие несколько дней прошли с переменным успехом. Я пришёл к выводу, что приложение всё-таки работает и первые пару секунд пробуждения проходят действительно очень хорошо. Способствует этому ещё и плавно нарастающая мелодия. Благодаря ей медленно-медленно выходишь из сна и открываешь глаза. Однако, что делать потом, было неясно. Ощущения примерно такие же, как и раньше: вставать с кровати определённо не хочется. А приложения, которое согревает тебя вместо отключённого отопления, ещё не изобрели.

Что ужаснее всего, телефон придётся оставлять подключенным к зарядке на ночь. Пару раз я попробовал оставлять телефон без зарядки. За ночь уходит 90%, то есть при зарядке телефона (iPhone 5) до максимума он всё-таки сможет выдержать ночь.

Почти все трекеры сна также показывают графики того, сколько длилась каждая фаза сна и каково было его качество. Откровенно говоря, разницы в самочувствии после качественного 97-процентного сна и не такого качественного 69-процентного сна я не увидел.

Я ещё не решил, буду ли продолжать пользоваться трекерами сна. С одной стороны, просыпаться проще, но совсем немного. Возможно, в долгосрочной перспективе от них будет больше пользы. Кстати, любители «вредных волн» от телефона также будут недовольны, так как устройство придётся держать всю ночь возле головы.

Стоит ли попробовать Sleep Cycle или другую подобную программу на себе? Думаю, да. Во-первых, потому что они действительно помогают, хоть и незначительно; во-вторых, их эффект может варьироваться, и кто знает, возможно, именно вы почувствуете на себе невероятную пользу.

Возможно, я что-то не учёл и трекеры сна всё же гораздо более полезны? Если так, то расскажите о своём опыте использования в комментариях!

Sleep Cycle - Sleep Tracker

Sleep Cycle AB

Цена: Бесплатно

Загрузить

Sleep Cycle alarm clock

Sleep Cycle AB

Цена: Бесплатно

Загрузить

Лучшие предложения

10 практичных и недорогих тумб под телевизор

Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей

3 больших холодильника Hisense для современной кухни

10 poleznyh veshchej dlya doma s original'nym dizajnom

10 полезных вещей для дома с оригинальным дизайном

10 стильных вещей из экокожи на каждый день

Находки AliExpress: 10 товаров, которые пригодятся на каждой кухне

10 aromasvechej ne dorozhe 500 rublej, kotorye napolnyat komnatu uyutom

10 аромасвечей не дороже 500 рублей, которые наполнят комнату уютом

10 занимательных деревянных пазлов

Это интересно

Как семье с детьми купить квартиру: 5 мер поддержки, на которые вы можете рассчитывать

Как сделать микроклимат в доме безопасным для ребёнка: 4 совета родителям

В Уфе открылся республиканский Центр спортивной подготовки по фехтованию

5 типичных ошибок начинающих предпринимателей, которые тормозят развитие бизнеса

Комментарии

Саша Капустин

30.10.14 20:30

Как раз вчера установил такой трекер. Просыпаться действительно легче, но вставать так же лениво.) В итоге я провалялся еже 1,5 часа и только потом встал.

Александр Мураховский

30.10.14 21:18

Вот да. Может есть приложение и для этого? :)

lamewarden

30.10.14 22:16

А вы почитайте что нибудь с максимальной подсветкой на телефоне. Свет запустит разрушение серотонина, а чтение заставит мозги сбросить дрему.

Александр Мураховский

30.10.14 22:26

Необычный подход. Вы не шутите? :)

Больной на диете

30.10.14 22:41

Ну я думаю это сработает, но будете весь день раздраженным как собака.

Саша Капустин

30.10.14 23:21

с научной точки зрения он прав, но уж больно неприятное это занятие. Глаза режет, даже от слабого намека на свет, уже не говоря о максимальной подсветке.

Фарид Каримов

31.10.14 07:56

Дык, вроде на ЛХ уже был обзор будильника, который тупо начинает освещать всю комнату светом. Это конечно не приложения для смартфона, а отдельный девайс. Типа лампы))

Feik Booze

31.10.14 10:42

Ага, практиковал такое, когда только обзавёлся смартфоном, завёл тогда привычку твиттер читать по пробуждению. Глаз от чтения утомляется (особенно при яркой подсветке), и заканчивается чтение тем, что кладёшь телефон и спишь ещё как минимум полчаса. Лучше тогда уж просто порассматривать потолок, подготавливая себя к подъёму. Но вообще-то надо встать и походить какое-то время. Даже в полусне.

Oleg Kryuchko

30.10.14 20:31

фитнес трекер с функцией трекинга сна и вибро-будильником. самое правильное решение. помогает. пользуюсь

Александр Мураховский

30.10.14 21:18

А какой трекер?

Marka

30.10.14 20:31

Я пользовалась трекером сна в течение примерно 3 недель. Но то был именно трекер сна, а не умный будильник. Он был встроен в гаджет Withings Pulse, который на ночь нужно было крепить на запястье. В итоге я обнаружила, что он даже бодрствование не в состоянии отличить от сна. Например, иногда после ночи младенчески крепкого сна я обнаруживала, что якобы просыпалась чуть ли не на полчаса, а когда реально просыпалась и даже ходила по квартире, он воспринимал это как фазу быстрого сна. Поэтому я решила, что это всё баловство, сомневаюсь, что другие гаджеты, типа Jawbone и т.д., в состоянии давать какую-то достоверную информацию. А уж телефон, который тупо лежит рядом со спящим... это совсем несерьезно )

Александр Мураховский

30.10.14 21:19

Многие все же говорят, что помогает.

Marka

30.10.14 21:46

Ну, многие и гомеопатией лечатся, например )

Александр Мураховский

30.10.14 22:17

Но людей, которые лечатся традиционными средствами всё же больше. Равно как и тех, кто говорит, что трекеры сна помогают.

Сашок Ычь

31.10.14 01:31

може потому, что людей не знающих о трекерах сна больше?)

oblin daete

30.10.14 21:34

После прочтения сложилось впечатление, что эти трекеры не помогают рано просыпаться. А какова была обычно продолжительность сна? Я это к тому, что если недосыпать, то ничего не поможет. )

Настя Любимова

30.10.14 21:56

Только что скачала себе приложение, завтра как раз есть возможность проснуться не в фиксированное время, посмотрю, будет ли результат)

Maksim Shevchenko

30.10.14 22:32

Ребят,все уже давно придумано и работает,зачем придумывать велосипед?!Спите минимум 6-7 часов,после сна делайте несколько глубоких вдохов,подтягивайтесь и вставайте.ВОТ И ВСЕ!Я так уже просыпаюсь 4 года.Просто что-бы у Вас на подсознательном уровне уже мозг сделал для себя вывод,что после такого "ритуала",Вы просыпаетесь без особых сложностей.Да бывают дни когда вставать особенно трудно,в таки случая лучше не ломать себя,а просто еще немного повалятся.Но таких дней не должно быть больше 1-2 в месяц.Поверьте что все эти программы,это хорошо,но наш организм это очень сложная и своеобразная штука!)))

Больной на диете

30.10.14 22:38

К чему изобретать велосипед. Не ешьте вредную пищу. Питайтесь в меру. Не употребляйте пищу после 6 и вы похудете безо всяких диет. (сарказм). Ключевое слово и в статье и вашем способе, это слово ВСТАВАЙТЕ. Проблема именно в этом действии. Это все равно, что дать совет по рисованию — приготовьте карандаши разной твердости, наточите их по определенной методике и... рисуйте. Делов то :)

Андрей Лазук

30.10.14 23:35

Похоже все поставили эту прогу после статьи на цукерберге :)

Александр Смирнов

30.10.14 23:38

Больше года пользуюсь Sleep as Android, прекрасно работает. Следую рекомендациям программы и прекрасно высыпаюсь за 6 с половиной часов. Проверил эффективность фаз сна на себе.

Eclipse Elekktrobolt

31.10.14 00:20

Как на счет статистики времени срабатывания например? У меня что с Jawbone, что со Sleep as Droid, что с Sleep Timer (вроде так называлось) часто случалось так, что они не детектили фазу и будили в последний момент, то есть повторяя функционал обычного будильника. Уверен, что разные программы работают по разным алгоритмам обработки данных, потому для чистоты Эксперимента надо бы собрать больше данных и с разных приложений и девайсов (микрофоны и датчики все же тоже очень отличаются)

Александр Смирнов

31.10.14 02:40

Иногда конечно в фазу не попадает и будит по крайнему сроку. У меня стоит "будить с 7.10 до 7.30" Если быстрый сон в фазу не попал, будит в 7.30

Janik Ara

31.10.14 01:35

Устанавливал на iPad приложение Smart Alarm из App Store. Не для улучшения качества сна, а только ради функции записи звуков во время сна - хотел выяснить, храплю я все-таки или нет:-) Работает! Пару раз за ночь несильно всхрапнул:-)

Alexandra Iks

31.10.14 02:25

Я пользуюсь EasyWakeup уже несколько лет. Просыпаюсь легче намного, правда, бывает, что немного раньше срока просыпаешься, зато можно вспомнить сны. И записать их в заметки в этом трекере. По мне проснуться на 15 минут раньше бодрячком лучше, чем встать в срок разбитым. Для этого и придуманы подобные будильники.

Vernat Khisamov

31.10.14 05:11

http://mydebianblog.blogspot.ru/2008/08/sleeptracker.html еще в 2008 было

Vernat Khisamov

31.10.14 05:13

и еще одна прога для андроида http://mydebianblog.blogspot.ru/2013/05/sleep-as-android-android.html

Vernat Khisamov

31.10.14 05:12

полагаю с массовым распространением "вумных" часов на андроид и айос эта функция будет чуть ли не штатной

ALisher Shormakov

31.10.14 06:15

а для виндофона где?!)

Джо Неуловимый

31.10.14 07:58

Всю жизнь завидую людям, которым нужен будильник, чтобы проснуться. Наверное при этом очень хороший и крепкий сон. Ибо сам всегда просыпаюсь без будильников в любое время, которое сам себе назначу. Но при этом всегда буду чувствовать себя не выспавшимся.

Shion Karanomori

26.07.21 03:26

Вообще не коррелирует. Можно полночи проваляться без сна, потом 2 раза проснуться в пять и полседьмого, а потом звонит будильник. В 7:15.

Никита Авчинников

31.10.14 08:47

Всё эти приложения для ленивых поп. До армии у меня была большая проблема с просыпанием утром. Ставил кучу будильников. Армия воспитала, в этом плане, очень хорошо. В 22:00 отбой, в 6:00 подъём и всегда бодряком) Главное сразу же вставать, делать зарядку, а не валятся в постели с мыслями о том, чтобы поспать ещё пару минуточек.

Андрей Лазук

31.10.14 08:55

нет, лучше уж приложение.

Юрий Черноплечий

31.10.14 09:56

Трекер сна и умный будильник - это разные вещи.

Igor Radysyuk

31.10.14 22:02

Согласен. Многие комментаторы не видят разницы.

Информация недоступна

31.10.14 11:36

Сколько раз пользовался Sleep Cycle на iphone5 и всегда сжирало за ночь без зарядки не более 25% заряда. Не знаю как у вас получается 90%. Уверены что это именно Sleep Cycle виноват в таком расходе?

Bert Strider

31.10.14 12:40

Расскажу о своем опыте. Долгое время пользовался приложением https://play.google.com/store/apps/details?id=com.alarmclock.xtreme.free&hl=RU Опытным путем настроил под себя - очень гибкие настроойки. Пару месяцев назад поставил себе Sleep as Android. Вроде, по началу понравилось. Потом стало раздражать: 1) Не смог настроить время откладывания пробуждения под себя 2) Слишклм много непонятной информации: графики, непонятные названия кнопок, функция, зачем-то возможность прослушивать свой храп и т.д. 3) Куча "негатива" от программы: "ложись спать в одно и то же время", "нехватка сна у тебя увеличилась", "некрепкий сон" и т.д. В общем потихоньку из того, что должно было стать моим помощником, аппликуха превратилась, если не во врага, то в раздражающий фактор. Посему на днях я ее снес и вернуся к старому доброму будильнику с гибкими настройками - он не корчит из себя умника и не учит меня жизни :) Мои настройки (может, кому пригодится): 1. Время откладывания (еще немного вздремнуть с утра) я выставил для себя эмпирическим путем на 7 минут. Именно 7: 5 мало, а за 10 я успеваю крепко заснуть. 7 минут как раз помогают мозгу более комфортно выйти в состояние бодрствования. 2. Количество окладываний - не ограничено. Пробуждение должно быть комфортным, насколько позволяют обстоятельства. Поэтому если мне надо в течение полутора часов откладывать пробуждение, я буду это делать каждые 7 минут в течение полутора часов. Но обычно мне хватает отложить 1-2 раза. 3. При звонке на экране показывается большая кнопка "Отложить" и маленькая "Отключить". Для того, чтобы спросоня не выключить будильник и не заснуть еще на 2 часа :) Когда уже окончательно проснулся (хотя бы спустил ноги с кровати), можно нажать "Отмена" (повторения звонка). 4. Для того, чтобы отменить звонок, у меня установлено решение математических примеров: можно настроить их сложность и количество. Есть еще и другие опции отмены - каждый может настроить под себя. 5. Громкость музыки при звонке нарастает от 0 до 100% в течение минуты. Т.е. опять же нет резкого "подрыва". Причем, даже если телефон в беззвучном режиме, можно настроить, чтобы звонок все равно звучал. В таком случае он будет продолжать звонить, даже если вы попытаетесь кнопками убрать звук. 6. Музыка ставится любая, на ваш вкус. Для себя я подбирал музыку по следующим критериям: - должна быть бодрой, энергичной - должна быть достаточно "громкой" с первых аккордов - должна настраивать на позитив сразу с утра - должна мне нравиться настолько, чтобы от постоянного использования не приедалась и не начала со временем вызывать раждражения или отвращения - должна давать настрой "новый день - новые победы" В моем случае - Rainbow - Long Live Rock 'N' Roll C такими (индивидуализированными) настройками принципиальной разницы я не чувствую.

Sasha Sazonov

31.10.14 13:57

Странно что это все обсуждается, очевидно же что это очень сомнительное средство. Во первых оно ориентируется по звуку... то есть звуки в вашей комнате - это паттерн вашего сна. Ну или если спишь не один, то это тоже порождает искажения. Всем кто более менее знаком с носимой электроникой, известно что лучший трекинг сна и функция пробуждения в соответсвии с фазами сна - это Jawbone. Конкретно мне он не нравится из-за того что неудобен на руке. Самое совершенное средство трекинга сна сейчас - это Withings Aura. Оно трекает вашу активность и соотносит с внешними факторами, которые могут повлиять на ваш сон - освещенность в комнате, шумы, качество воздуха. Приложения, ориентирующееся по звуку и может быть по датчикам - это совсем какая то нелепость уже.

Misha Misha

31.10.14 15:26

Согласен с автором в части того, что проснутся-то проснулся, а вставать все-равно не хочется. Решил для себя ограничив возможность выключения звонка будильника сканированием QR-кода в ванной. Уже пол-года успешных подъемов. На мой взгляд - лучшее средство. Пользуюсь Sleep as android.

Denis Романов

05.02.15 00:24

это как ? я про выключение будильника qr- кодом ?

Григорий Мочалин

31.10.14 19:56

Мда.. Лично на мое скромное мнение, что эти трекеры сна попытки людей придумать "что-то такое", что может сделать все хорошо, но при этом человек будет так же вести вредный образ жизни. Такого не бывает. Последнее время я не испытываю подобных проблем и утром просыпаюсь, как можно прочитать в книжках, особенно о старом времени, "он открыл глаза с восходом солнца и легко соскочил с кровати". То есть почти каждое утро я просыпаюсь сам часов в 7 утра, без каких-либо будильников и с ощущением бодрости. Частенько хочется именно соскочить с кровати, так как энергия плещет в крови)) И все это не из-за каких-то новых технологий или еще чего-то. А просто потому, что веду здоровый образ жизни. И под этим я подразумеваю не только занятия спортом. Тут и спорт, и питание, и режим. Так же мне не нравится идею всю ночь держать возле головы включенный телефон. Конечно как многие говорят "уже давно доказали что все это безвредно", но как человек много времени проводящий за компом и использующий телефоны, планшеты и прочую электронику могу заявить, что если всем этим пользоваться много, то моя производительность падает, и усталость появляется и утром уже без будильника не просыпаешься. Так что на тему облучение оно есть, просто небольшое. И если этих устройств много и они постоянно рядом (а еще если они постоянно активны) то все же будут волны оказывать негативные воздействия. Как говорится все полезно в меру. Змеиный яд тоже можно использовать как лекарство. В общем не прельщает меня каждую ночь держать под подушкой включенный телефон. Я дорожу своим здоровьем и совсем на него не жалуюсь, а даже наоборот. Так то зашел сюда почитать ради любопытства, мной подобная новинка не востребована за ненадобностью. Но и если откинуть то, что мне оно не надо, не вижу в этом смысла. Так как надо устранить причину плохого сна, а не искать способ как проснуться. Если сон плохой и организм не получает отдых, то толку от того как ты проснешься. Это лишь косметический эффект. Уж я то после свой организм в какие испытания только не кидал. И за 10 лет набрался опыта. Как-то даже 83 часа без сна провел (после армии) и ничего))) В общем надо следить за здоровьем и надобность в таких программах не возникнет.

Иванушки International

31.10.14 20:34

Я пользуюсь "железным" трекером сна с 28 декабря 2013 года. Речь про Jawbone UP24. Во сколько бы я не ложился - в 23 или в 02.30, в промежутку +-10 минут я всегда встаю в 6.45 (собаку выгуливаю даже в выходные) _выспавшийся_. Раньше я вставал по будильнику, но вставал не просыпаясь - не мог найти штаны, мог удариться об косяк или забыть открыть дверь при выходе из спальни. Сейчас я благодарен каждому из 150 долларов, потраченных на браслет. По началу я смотрел на графики с интересом - голубы, темно-синие, глубокие, легкие фазы - ДА ПЛЕВАТЬ, ЭТО РАБОТАЕТ. И супруга спит спокойно, ибо он тихонько вибрирует на руке, когда нужно вставать и никого в квартире больше не будит. А после апдейта софта, он держит РЕАЛЬНО 14 ДНЕЙ.

Евгений Фёдоров

10.12.15 09:46

Звонит будильник и чтобы его выключить нужно просканировать qr-код, который ты ввёл заранее. Располагают же код, чаще всего в ванной, чтобы потом меньше было вероятности опять лечь спать. Очень удобная функция. :)