Сегодня вас ждёт пять вариаций великих и ужасных бёрпи. Это упражнение нагружает мышцы всего тела даже без дополнительных движений, а с ними превращается в настоящего монстра, который прокачивает и мускульную силу, и подвижность суставов, и ловкость, и выносливость.
Хватайте таймер и готовьтесь выложиться по полной.
Выполните пять видов бёрпи:
- С отжиманием «Спайдермена».
- С выходом в «медвежью» планку и высоким прыжком с подведением коленей к груди.
- С прыжками по сторонам.
- С выведением прямой ноги в сторону.
- На одной ноге (меняйте каждый круг).
Засеките время и сделайте по пять бёрпи каждого вида. Выполняйте их подряд, без отдыха между движениями, и старайтесь завершить как можно скорее.
По окончании круга посмотрите, сколько времени это заняло, отдохните 1–2 минуты и повторите сначала, стараясь сделать не хуже, чем первый раз. Выполните таким образом три‑пять кругов.
Напишите в комментариях, за какое время у вас получилось закрыть первый круг.