1. Танцуйте

Включите любимую музыку и вспомните зажигательные па. Физическая активность приводит к выработке гормона радости эндорфина, а приятные мелодии повышают настроение.

Как научиться танцевать →

2. Ложитесь спать

Недостаток сна повышаетStress and sleep уровень стресса, и вы можете посчитать неудачным вполне обычный день. Выспитесь как следует, и жизнь заиграет новыми красками. Ведь мы ещё из сказок помним, что утро вечера мудренее.

Всё о том, как, сколько и зачем спать →

3. Медитируйте, глубоко дышите

Неудачный день

Медленные вдохи и выдохи нормализуют давление и расслабляют тело.

Как медитация делает нас счастливее →

4. Нарисуйте своё дурное настроение на бумаге

И разорвите листок на мелкие клочки. Если художественных талантов у вас нет, напишите о неудачах, а потом так же уничтожьте лист бумаги.

6 причин начать рисовать с точки зрения современной науки →

5. Наденьте лучший наряд

Если вы женщина, сделайте ещё и яркий макияж. Отличный внешний вид поднимет настроение.

Как одеваться в дешёвые вещи и выглядеть на все сто →

6. Выложите удачное селфи

Лайки и комплименты заставят улыбнуться и почувствовать себя лучше.

8 советов, как сделать идеальное селфи и собрать много лайков →

7. Поплачьте

Как поднять настроение

Слёзы снимают психологическое напряжение. Если плакать совсем не хочется, на помощь придут грустные и трогательные фильмы. Например, «Хатико» и «Армагеддон» зарекомендовали себя как кинокартины, которые способны вытянуть скупую слезу из самых брутальных представителей человечества.

10 ответов на вопросы о слезах и плаче →

8. Сделайте кому-нибудь комплимент

Подняв настроение другому человеку, вы тоже почувствуете себя лучше.

8 способов очаровать человека →

9. Сделайте комплимент себе

Наверняка вам есть за что себя похвалить. Заодно вспомните, что неудачный день не перечёркивает всех ваших достижений.

9 лёгких способов повысить свою самооценку →

10. Примите ванну

Добавьте в неё пены, эфирных масел и, возможно, резиновых уточек. Зажгите свечи, включите музыку. Горячая вода поможет расслабиться и снять напряжение после трудного дня.

7 средств для принятия ванн, которые стоит попробовать →

11. Смейтесь

Ситкомы и подборки смешных картинок способны реанимировать ваше настроение, так как смех стимулирует выработку эндорфинов.

Как насытить организм гормонами счастья →

12. Пойте так, словно никто не слышит

Подойдёт и караоке-бар, и собственная квартира. Особенно эффективным будет пение в группе. Исследования показывают, что это провоцируетThe Neuroscience of Singing выработку эндорфинов и окситоцина, которые уменьшают беспокойство.

Как перестать бояться петь в караоке →

13. Погладьте домашнего питомца

Погладьте домашнего питомца

Если у вас нет кошки или собаки, можно навестить друга, у которого они есть. Взаимодействие с животными снижает уровень стресса и агрессии, расслабляет. Учёные связываютPsychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: The Possible Role of Oxytocin это с выработкой окситоцина.

10 научно обоснованных причин завести кота →

14. Посмотрите фотографии и видео с милыми животными

Это работает почти так же, как и контакт с настоящим котиком.

Как фотографировать кошку, чтобы фото умиляло не только вас →

15. Займитесь сексом или мастурбацией

Оргазм — простой способ испытать удовольствие и расслабиться.

11 причин заняться мастурбацией: советы для девушек →

16. Отправляйтесь на пробежку или сделайте зарядку

Физическая активность делает вас счастливее за счёт повышенной выработки эндорфинов.

18 неожиданных вещей, которые происходят с любителями бега →

17. Пересмотрите кино, которое вы любили в детстве

Знакомые кадры вернут атмосферу беззаботности и уюта.

20 мультфильмов, которые помогут побороть плохое настроение →

18. Устройте незапланированный выходной

Устройте незапланированный выходной

Иногда с температурой сходить на работу проще, чем в плохом настроении. Позвольте себе отменить запланированные дела и посвятите время приятным занятиям.

12 хобби, которые улучшат вашу жизнь →

19. Сделайте что-то, в чём вы гарантированно преуспеете

Возможно, вы прекрасно готовите или поднимаете штангу весом в четыре раза больше вашего. Займитесь деятельностью, результат которой вас точно обрадует.

Как стать лучшим в своём деле →

20. Преодолейте страх

Решитесь на активность, которая вас пугает. Выброс адреналина в кровь принесёт прилив бодрости и поможет ощутить ясность ума.

5 страхов, которые мешают вам жить →

21. Почитайте книгу

Погружение в мир литературы снимаетReading ‘can help reduce stress’ стресс, снижает напряжение в мышцах и отвлекает от суровой реальности.

Как чтение помогает совершенствовать дух и тело →

22. Позвоните кому-то, кто вас поддержит

Слова сочувствия придадут вам бодрости и вернут утраченное хорошее настроение.

Как утешить близкого человека →

23. Отправляйтесь на свидание с собой

Отправляйтесь на свидание с собой

Загляните в любимое кафе, сходите на выставку или спектакль, на который давно собирались.

20 способов перезагрузить мозги на свидании с самим собой →

24. Составьте список причин для радости

Даже если перечень не сможет вернуть вам хорошее настроение, он напомнит, что в целом жизнь — неплохая штука.

9 уловок, позволяющих радоваться без причины →

25. Вспомните, что неприятности проходят

Высказывание про жизнь-зебру набило оскомину, но менее правдивым оно не стало. За чёрной полосой обязательно будет белая.

15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена →