В 2020 году каждый взрослый американец примерял на себя роль сиделки. То есть на какое‑то время становился тем человеком, который неотлучно ухаживает за пожилым родственником, ребёнком с особыми потребностями либо потерявшим подвижность супругом.
И это в США, с развитой страховой медициной, достаточно высоким уровнем доходов граждан и распространённой привычкой создавать накопления, которых хотя бы теоретически может хватить на профессиональную сиделку. Что происходит в менее благополучных странах, где уход за нуждающимися в помощи близкими традиционно считается сугубо семейной обязанностью, остаётся лишь догадываться.
В своё время Розалин Картер, жена президента США Джимми Картера и основательница Института попечительства, произнесла ставшую легендарной фразу:
В мире есть лишь четыре типа людей. Те, кто бывал в роли сиделки раньше. Те, кто занимается уходом за близкими прямо сейчас. Те, кто станет опекуном в будущем. И те, кто нуждается или будет нуждаться в помощи.
Иногда люди становятся опекунами в мгновение ока, например когда близкий родственник получает серьёзную травму или переносит инсульт. Но часто это процесс постепенный. Сначала человек перестаёт справляться с некоторыми повседневными делами и вам приходится вместо него ходить в магазин за продуктами. Затем вы понимаете, что он не может приготовить для себя пищу. Вымыться. Забывает, что надо вовремя принять лекарства. И вот вы вроде бы ещё не сиделка, но ваша жизнь уже изменилась: вы не можете уехать в отпуск или погулять с друзьями, если не найдёте кого‑то, кто присмотрит за подопечным вместо вас.
Найти себе замену не всегда удаётся. Постоянная необходимость заботиться о ком‑то приводит к усталости, раздражению, агрессии. И это серьёзная проблема.
Как не выгореть и не превратить уход за близким в каторгу для себя и ад, полный беспомощности и вины, для подопечного? Вот восемь советов от людей, которые долгое время были опекунами, и от , которые помогают сиделкам бороться с неизбежным стрессом.
1. Позвольте подопечному принимать решения
Важно, чтобы близкий, который нуждается в вашей помощи, продолжал чувствовать себя человеком, а не исключительно обузой. Это дарит уверенность, помогает снизить уровень стресса. Причём обеим сторонам.
Прислушивайтесь к мнению подопечного, привлекайте его к принятию решений (если это возможно). В таком случае ваши отношения из формата «один даёт — другой потребляет» превратятся в партнёрские. Вы сможете стать психологической опорой друг для друга.
2. Сосредоточьтесь на радостных совместных моментах
Эти моменты и есть жизнь. Окунаясь в них, вы сможете на какое‑то время отвлечься от сложностей. И просто почувствовать: мой родной человек жив, он рядом, мы вместе.
Первые дни заботы о маме были непростыми. И для неё, и для меня. Но мы поделились своими чувствами и уладили проблемы. Моё любимое воспоминание: мы с мамой сидим на нашей чудесной крытой веранде и слушаем радио. Она качается в кресле, а я вышиваю. Мы проводили бы так часы! Мамы нет уже четыре года. Если бы можно было побыть ещё хоть немного с ней на этой веранде, пока она тихонько раскачивается в кресле, а я шью, я чувствовала бы себя в раю.
Что это будут за моменты, не так уж важно. Играйте в карты. Ешьте мороженое. Перебирайте фотографии, полные тёплых воспоминаний. Слушайте музыку и хором подпевайте. Это то, что вас объединяет. И то, что навсегда останется в памяти.
Записывайте каждое такое событие в специальную тетрадку — дневник благодарности. Он станет для вас источником силы.
3. Не стесняйтесь обращаться за помощью к другим членам семьи или друзьям
Составьте список задач, которые вы могли бы делегировать кому‑то. Это может быть покупка продуктов, приготовление обеда. Или, например, прогулка — возможно, у вашего подопечного есть друзья, с которыми он мог бы поболтать час или два без вашего присутствия.
Не требуйте, но хотя бы спросите, получится ли у других людей помочь. Время от времени вам необходима передышка. И возможно, кто‑то из членов семьи, знакомых, соседей захочет и сможет вам её предоставить.
4. Прислушивайтесь к экспертам
Вам стоит больше узнать о том заболевании или состоянии, с которым вы имеете дело. Обратитесь в поликлинику, где наблюдается ваш близкий. Возможно, там вам подскажут адреса реабилитационных центров или благотворительных организаций, которые оказывают помощь в похожих случаях.
Кроме того, в соцсетях можно найти профильные группы. Не упускайте возможность получить совет от медика или профессионального опекуна.
5. Найдите группу поддержки
Это может быть всё то же профильное сообщество в соцсетях. Или «живая» группа поддержки: такие иногда собираются при реабилитационных или психологических центрах.
Важно, чтобы вам было с кем поделиться своими переживаниями, усталостью, тревогой. Чтобы была возможность почувствовать: вы не одиноки.
Такую же группу поддержки стоит поискать и для вашего подопечного, если его состояние позволяет общаться с другими людьми.
6. Ставьте перед собой реалистичные цели
Невозможно одновременно полноценно работать, заниматься домом и уделять много времени близкому. Пытаясь совместить сразу несколько видов деятельности, вы рискуете загнать себя и слечь с переутомлением.
Чтобы этого не случилось, следуйте нескольким простым правилам:
- Разбивайте большие задачи на мелкие шаги, которые можно выполнять по одному.
- Расставляйте приоритеты. Например, сегодня важнее всего съездить к врачу и купить лекарства. Завтра — погулять с подопечным хотя бы 2–3 часа. Послезавтра — закончить работу. Концентрируйтесь на основной задаче и не корите себя за то, что не успеваете выполнить второстепенные.
- Составляйте списки дел на день. Они помогут лучше планировать время и покажут вам, как много вы делаете.
- Установите распорядок дня и следуйте ему.
- Отказывайтесь от утомительных мероприятий. Положим, от необходимости готовить торжественный ужин из пяти блюд. Чтобы создать ощущение праздника, иногда достаточно пирожного и чая, подача которых не отнимет много сил.
7. Постарайтесь избавиться от чувства вины
Иногда ощущать себя виноватым — это нормально. Вам нужно лишь понять: никто не может быть идеальным опекуном. Верьте, что вы делаете для своего подопечного всё, на что хватает ваших сил. Вы уже герой. Не забывайте об этом.
8. Заботьтесь о себе
Обязательно делайте несколько 5–10‑минутных перерывов каждый день, когда ухаживаете за близким. Это время должно быть только вашим. Оно нужно, чтобы:
- записать в дневник благодарности ещё один пункт — маленькую радость, которая с вами сегодня произошла;
- сделать короткую разминку;
- помедитировать;
- послушать любимую композицию, откинувшись в кресло;
- просто посмотреть в окно.
Иногда берите выходной: хотя бы раз в неделю делегируйте свои полномочия опекуна другому родственнику или нанятой сиделке. Никогда не отказывайтесь от дружеских предложений помощи. Высыпайтесь. Обращайтесь к терапевту, если нездоровится, и регулярно проходите профилактические осмотры у профильных врачей.
Ваше здоровье важно не только для вас: от вашего самочувствия зависит жизнь близкого. Берегите себя.
Чем заняться в выходные осенью в Санкт-Петербурге: 5 идей на любой вкус
Что в сумке? Как изменилось то, что мы носим с собой
Давайте посчитаем. Как эффективно вести семейный бюджет
Как выбрать кухонный нож: 3 совета от Samura