Иногда нам кажется, что мы всё вроде бы делаем правильно, но вместо желаемых результатов получаем боль в мышцах и связках и никакого прогресса. Возможно, мы всё-таки делаем что-то не так. И даже в самых простых упражнениях есть нюансы, о которых мы можем не знать, но которые очень сильно влияют на результативность.
Вот почему так важно взять хотя бы один урок с тренером, на котором он расскажет и объяснит важные моменты основных упражнений. Несколько советов от «AngryTrainerFitness» о том, как правильно отжиматься, тоже не помешают. Для общего образования ;)
Итак, основные правила отжиманий и планки: никаких прогибов в пояснице, спина напряжена, живот втянут, ягодицы напряжены и подтянуты, руки строго под плечами, локти сгибаются и отводятся от боков на 45%.
И от себя хочу добавить, что голову нужно держать прямо, и ваша шея — это продолжение вашей спины. Не задирать вверх и не стараться коснуться лбом пола.
