Как правильно отжиматься
Иногда нам кажется, что мы всё вроде бы делаем правильно, но вместо желаемых результатов получаем боль в мышцах и связках и никакого прогресса. Возможно, мы всё-таки делаем что-то не так. И даже в самых простых упражнениях есть нюансы, о которых мы можем не знать, но которые очень сильно влияют на результативность.
Вот почему так важно взять хотя бы один урок с тренером, на котором он расскажет и объяснит важные моменты основных упражнений. Несколько советов от «AngryTrainerFitness» о том, как правильно отжиматься, тоже не помешают. Для общего образования ;)
Итак, основные правила отжиманий и планки: никаких прогибов в пояснице, спина напряжена, живот втянут, ягодицы напряжены и подтянуты, руки строго под плечами, локти сгибаются и отводятся от боков на 45%.
И от себя хочу добавить, что голову нужно держать прямо, и ваша шея — это продолжение вашей спины. Не задирать вверх и не стараться коснуться лбом пола.
Лучшие предложения
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
РекламаКороткий путь в профессию: 5 причин поступить в колледж
Основы бережного общения и саморекламы. 6 дисциплин мечты, которым стоит учить в вузах
«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных