Жители самых разных стран от Аргентины до Индии и Новой Зеландии A. Delle Fave, I. Brdar, et al. Lay definitions of happiness across nations: The primacy of inner harmony and relational connectedness / Frontiers in Psychology внутреннее спокойствие необходимым условием счастья, благополучия и высокого качества жизни. В этой статье разбираемся, что это за состояние и как его достичь.
Что такое внутреннее спокойствие
Обычно внутренне спокойствие L. Chérif, R. M. Niemiec, V. Wood. Character strengths and inner peace / International Journal of Wellbeing как позитивное эмоциональное состояние, которое отличается низким уровнем возбуждения и сопровождается чувством баланса и стабильности.
Человек, который находится в позитивном состоянии с низким уровнем возбуждения, — невозмутимый и расслабленный. Радостные чувства, которые он испытывает, не слишком сильные и волнующие. Это безмятежность, умиротворение или удовлетворение, а не энтузиазм, восторг или эйфория. Приятные переживания с низким уровнем возбуждения исходят изнутри и M. Dambrun, M. Ricard, et al. Measuring happiness: From fluctuating happiness to authentic–durable happiness / Frontiers in Psychology быть более длительными и стабильными, чем приятные переживания с высоким уровнем возбуждения.
Исследователи из Тайваня и США Y.-C. Lee, Y.-C. Lin, et al. The construct and measurement of peace of mind / Journal of Happiness Studies 378 человек, чтобы изучить эмоциональные компоненты внутреннего спокойствия, и определили слова, которые описывают его лучше всего:
- умиротворение;
- безмятежность;
- непринуждённость;
- комфорт;
- гармония;
- сбалансированность;
- размеренность;
- удовлетворение;
- стабильность;
- безопасность.
Все эти чувства контрастируют с более интенсивными переживаниями, свойственными для так называемого гедонистического счастья, которое можно описать таким словами, как воодушевление, радость или ликование. То есть внутренние спокойствие и счастье — это не одно и то же.
Кроме того, внутреннее спокойствие не означает безразличие, пассивность, отказ от веселья, смирение с неприятной ситуацией, избегание конфликтов или отстранение от внешнего мира. Оно подразумевает уравновешенное активное состояние ума и осознанное взаимодействие с окружающей средой — сбалансированное и поддерживающее внутреннюю гармонию и стабильность.
В своей книге «Дао Винни‑Пуха» Бенджамен Хофф приводит известного медвежонка как пример того, кто обладает внутренним спокойствием. Винни‑Пух принимает вещи как есть и находит удовлетворение и счастье в простых радостях жизни, таких как горшочки с мёдом. Он не расстраивается из‑за препятствий и неудач. Его внутреннее спокойствие берёт начало в его простоте, в том, что он не склонен думать слишком много и всё усложнять. Гибкий и открытый, он приспосабливается и живёт в мире, какой он есть.
Почему внутреннее спокойствие важно
Внутреннее спокойствие прочно связано с благополучием и высоким уровнем жизни. Оно даёт немало преимуществ:
- X. Liu, W. Xu, et al. Can inner peace be improved by mindfulness training: A randomized controlled trial / Stress and Health удовлетворённость от жизни и снижает тревогу и депрессию;
- P. Sikka, H. Pesonen, A. Revonsuo. Peace of mind and anxiety in the waking state are related to the affective content of dreams / Scientific Reports сны более приятными;
- İ. Demirci, H. Ekşi. Keep calm and be happy: A mixed method study from character strengths to well‑being / Educational Sciences: Theory and Practice общее благополучие и позволяет радоваться жизни, несмотря на негативные эмоции и опыт;
- Z. Khayer, H. Oreyzi, et al. Self‑perception and interpersonal peacefulness: The mediating role of theory of mind and harmony / Journal of Aggression проявлению эмпатии, а также развивает способность слушать и устанавливать связи с окружающими.
Люди, которые обладают внутренним спокойствием, переживают радость без перевозбуждения, а боль и страдания — без уныния. Уравновешенный темперамент защищает от рисков, которые несут в себе чрезмерные эмоции. Например, излишние позитивные эмоции могут разбудить нездоровое желание потреблять и получать как можно больше, что способно привести к зависимости, материализму и безжалостности. А излишние негативные эмоции могут обернуться агрессией, оборонительным и нечестным поведением. Внутреннее спокойствие позволяет избегать опасных крайностей и сохранять баланс и стабильность.
Кроме того, позитивные чувства, вызывающие сильное возбуждение, обычно возникают в благоприятных обстоятельствах и могут меняться по мере того, как меняется ситуация, в которой они возникли. Например, человек может испытать восторг, когда с ним соглашаются пойти на свидание или его повышают в должности. А когда отношения или работа не оправдывают ожиданий, его восторг быстро сменяется разочарованием. Но если человек внутренне спокоен и удовлетворён своим местом в мире независимо от отношений или работы, изменения в романтической или профессиональной жизни не затронут его чувство удовлетворённости.
Откуда берётся внутреннее спокойствие
Во время ещё одного исследования специалисты İ. Demirci, H. Ekşi. Keep calm and be happy: A mixed method study from character strengths to well‑being / Educational Sciences: Theory and Practice 900 человек, чтобы определить атрибуты и характеристики, которые лежат в основе внутреннего спокойствия. Среди них:
- Социальная поддержка, доверительные отношения и прочные связи с другими людьми.
- Личные добродетели, в том числе сочувствие, сострадание, ответственность, гибкость, самоконтроль и оптимизм.
- Социальные добродетели, такие как толерантность, прощение, принятие и стремление помочь.
- Принятие, то есть способ позиционировать себя по отношению к окружающим, который предполагает благодарность, эмпатию, удовлетворение и отказ от материализма.
- Духовность, религия и вера.
- Реалистичный оптимизм, который надо отделять от нереалистичного. Когда люди считают события маловероятными, это заставляет игнорировать риски и создавать ожидания, которые могут не оправдаться и сделать несчастными.
- Время, проведённое на природе.
- Хорошее физическое здоровье.
- Стабильная финансовая ситуация и отсутствие необходимости переживать по поводу удовлетворения базовых потребностей.
- Тренировки, которые соответствуют способностям и уровню подготовки, и другая физическая активность.
Какие привычки развивают внутреннее спокойствие
Садоводство
Люди, которые ухаживают за садом, обладают, J. A. Perez. Gardening for peace of mind during COVID‑19 crisis / Plant Sciences, более высоким уровнем внутреннего спокойствия. Садоводство предполагает общение с природой. Это тихое, неторопливое, часто созерцательное и даже медитативное занятие. А связанная с ним физическая работа даёт некоторые преимущества спортивных тренировок.
Кроме того, садоводство учит терпению, поскольку плоды труда появляются спустя длительное время. И оно учит отпускать ситуацию, поскольку после того, как семена посажены в землю, значительную часть процесса контролировать невозможно. Могут наступить заморозки, набежать прожорливые гусеницы или ретивые кроты. Садовник может рассчитывать на хороший урожай, но он также может осознать, что многое находится вне его власти, и избавиться от ожиданий. Подобный образ мыслей может помочь найти внутреннее спокойствие и в обычной жизни.
Медитация
Она может приблизить к состоянию умиротворения и стабильности. Медитация, которая делает акцент на объективном наблюдении и нереактивном принятии любого опыта, D. H. Shapiro Jr. Adverse effects of meditation: A preliminary investigation of long‑term meditators / International Journal of Psychosomatics со временем развивать образ мыслей и действий, который приводит к внутреннему спокойствию.
Благодарность
Люди, которые практикуют благодарность, H. Liang, C. Chen, et al. Mediating effects of peace of mind and rumination on the relationship between gratitude and depression among Chinese university students / Current Psychology в результате немало позитивных чувств, включая умиротворение и душевное равновесие. Ощутить эффект может помочь дневник благодарности.
Йога
Йога развивает осознанность, мотивируя обращать внимание на телесные ощущения и прислушиваться к ним. Кроме того, она учит фокусироваться на настоящем, а это позволяет заглушить внутренний монолог и M. Chandran, Y. P. Unniraman. Influence of yoga in achieving peace of mind / Religious Studies спокойствия.
Счастье часто бывает мимолётным: весёлый отпуск заканчивается, новая машина ломается, а любимая работа превращается в рутину. Внутреннее спокойствие — это удовлетворённость и уравновешенность, которые не исчезают при изменении внешних обстоятельств. И хотя оно идёт изнутри, требуются усилия и осознанная жизнь, чтобы его обрести. Но если сделать этот выбор и намеренно развивать в себе внутреннее спокойствие, безмятежность, умиротворение и уравновешенность не покинут вас ни в светлые, ни в тёмные времена.