Как регулярные занятия спортом меняют жизнь: объясняет фитнес-тренер

Тренировки улучшают психическое здоровье и когнитивные функции 

Регулярные тренировки положительно влияют на ментальное здоровье и когнитивные способности. Это происходит за счёт нескольких факторов.

• Упражнения помогают стать энергичнее, потому что улучшают циркуляцию крови. А значит, ткани эффективнее насыщаются кислородом и питательными веществами. Сердечно-сосудистая система начинает работать лучше. Благодаря этому вы чувствуете себя бодрее и становитесь более «заряженными».
• Спорт помогает лучше справляться со стрессом и сохранять эмоциональное равновесие. Если же тренировки регулярные, со временем системы организма работают эффективнее в условиях стресса.
• Контроль эмоций. Тело и мозг напрямую связаны. Управление дыханием, координацией и нагрузкой формирует навык саморегуляции эмоций.
• Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов — нейромедиаторов, отвечающих за хорошее самочувствие. Также во время занятий спортом выделяются дофамин и серотонин. Поэтому после тренировок можно почувствовать себя лучше. 
• Движение улучшает внимание и память.
• Тренировки могут положительно сказаться на самовосприятии. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ощущаете силу в теле, меняется отношение к себе: появляется уверенность, спокойствие, чувство контроля.
• Занятия уменьшают симптомы депрессии. 

Спорт помогает физическому здоровью 

Регулярные тренировки укрепляют здоровье:

• Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, связаны со снижением риска ишемической болезни сердца на 20–30%. 
• Снижают риск развития диабета 2‑го типа и ожирения.
• Могут способствовать укреплению иммунитета. 
• Помогают сбросить лишний вес и поддерживать нормальный индекс массы тела.
• Укрепляют кости и мышцы, предотвращают саркопению — потерю мышечной массы — и остеопороз, улучшают осанку и подвижность.

Эксперты всемирной организации здравоохранения рекомендуют 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной физической нагрузки в неделю для поддержания здоровья. Это могут быть любые виды физической активности, которые вам по душе. Отдельно рекомендуется включать в программу силовые тренировки для поддержания мышц. 

Занятия спортом дают шанс на активную старость

Подвижность, здоровые суставы и мышечный тонус — это свобода быть активным в любом возрасте. Это возможно благодаря: 

• Улучшению качества жизни в пожилом возрасте. Физическая активность снижает риск функциональных ограничений и инвалидности в пожилом возрасте. А это означает, что появляется возможность самому ходить, путешествовать, играть с внуками, сохранять ясность ума и независимость.
• Профилактике болезней, о которой мы уже говорили. Регулярные тренировки снижают риск хронических заболеваний: сахарного диабета 2‑го типа, гипертонии и инфаркта, остеопороза и переломов, артроза. 
• Сохранению мышц. С возрастом мы теряем мышечную массу. Без движения человек может потерять до 50% силы к 70–80 годам. Силовые тренировки и функциональные упражнения укрепляют мышцы и суставы, улучшают равновесие (профилактика падений). 
• Поддержке когнитивных функций. Чем выше уровень активности, тем лучше когнитивные показатели. Ещё исследования показывают, что физнагрузки снижают риск появления болезни Альцгеймера и деменции. 

Тренировки помогают найти друзей

Физнагрузки — не только про здоровье, но и про социальные связи. Тренировки создают пространство, где можно быть собой, найти поддержку и почувствовать принадлежность к чему-то большему. 

Когда люди тренируются вместе, они объединены общей целью: стать сильнее, выносливее, научиться новому. Это создаёт чувство «мы в одной команде», даже если раньше вы не были знакомы.

В зале, на пробежке или растяжке мы без офисных ролей, без статусов — просто люди, которые потеют, ошибаются, стараются. Это среда, где легко быть собой.

Исследования показывают, что люди, которые тренируются:

• Имеют больше социальных связей. Когда есть друзья, знакомые и единомышленники, легче справляться со стрессом, восстанавливаться после трудностей и чувствовать себя нужным и значимым.
• Реже чувствуют одиночество. Одиночество негативно влияет на психическое и физическое здоровье — повышает уровень тревожности, снижает иммунитет, ускоряет старение. А чувство принадлежности, наоборот, даёт уверенность и устойчивость.
• Чаще находят сообщества по интересам. В окружении проще сохранять мотивацию, делиться опытом, вдохновляться успехами других. Это не просто компания для тренировок — это люди, которые поддерживают, понимают и двигаются с вами в одном направлении.