Учёные проверили, могут ли силовые тренировки продлить молодость

Откуда взялась теория, что силовые тренировки замедляют клеточное старение

В 2024 году в журнале Biology вышло исследование, авторы которого предположили, что есть связь между силовыми тренировками и клеточным старением. Учёные подсчитали, что, занимаясь трижды в неделю по часу, можно продлить молодость почти на восемь лет. 

Исследователи взяли данные 4,8 тысячи мужчин и женщин и выяснили, сколько раз в неделю они занимаются силовыми тренировками и как много времени тратят на одно занятие. А затем посмотрели, есть ли связь между упражнениями и длиной теломер. 

Теломеры — это «крышечки» на концах хромосом. Они состоят из белков и ДНК. Теломеры не несут наследственной информации, а только защищают концы хромосомы от слипания и искажения генетического материала. И каждый раз, когда происходит деление клетки, теломеры становятся чуть короче. 

Некоторые исследования показывают, что длина теломер связана со старением и смертностью. Например, в одном эксперименте учёные проанализировали данные 143 пожилых людей за 15 лет. Оказалось, что участники с более короткими теломерами в 3,8 раза больше рисковали умереть из-за сердечно-сосудистых недугов и в 8,5 раза — из-за инфекционных заболеваний. 

В другом исследовании учёные собрали генетический материал у 510 участников в 1995 году, а затем в 2005 году — у тех, кто всё ещё был жив. Оказалось, что у выживших теломеры в начале эксперимента были длиннее. 

Это справедливо и для людей с одинаковым генетическим материалом. Шведский эксперимент с данными пожилых близнецов показал, что за период в 7 лет люди с более короткими теломерами в три раза больше рисковали умереть, чем их братья и сёстры с более длинными. 

Вернёмся к эксперименту. Учёные проверили длину теломер участников и обнаружили, что у тех, кто посвящает силовым тренировкам 90 минут в неделю, эти структуры длиннее, чем у нетренированных сверстников. Причём у вторых теломеры были такой же длины, как у неспортивных людей на 4 года моложе. 

Авторы исследования пошли дальше и предположили, что если тренироваться по 180 минут в неделю, а это самый обычный режим из трёх часовых занятий, то можно замедлить старение где-то на 8 лет. 

Звучит как хороший повод купить абонемент в спортзал. Но не всё так однозначно. 

Каким образом силовые тренировки могут замедлять клеточное старение

Авторы исследования из журнала Biology отметили, что такие заболевания, как ожирение, диабет, гипертония и сердечно-сосудистые проблемы, могут ускорить старение клеток. 

А поскольку силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу и снижать жировую, защищают от метаболических заболеваний и улучшают здоровье сердца и сосудов, логично предположить, что клетки у спортивных людей будут моложе, а теломеры — длиннее.

Авторы другой научной работы предположили, что укорочение теломер может указывать на окислительный стресс. Это когда в организме накапливается большое количество реактивных форм кислорода — побочных продуктов метаболизма. 

В целом, реактивные формы кислорода нужны для правильной работы клеток и мышечного роста, но если их слишком много, они могут способствовать развитию разных заболеваний. А к их накоплению могут привести, например, алкоголь, курение, избыток стресса, недостаток антиоксидантов, поступающих с пищей, или плохая экологическая обстановка. 

Учёные предполагают, что именно окислительный стресс может быть причиной заболеваний и старения. И он же влияет на длину теломер, укорачивая их. 

А вот физические упражнения, наоборот, могут снизить окислительный стресс. Во время тренировки и сразу после неё сокращения мышц увеличивают производство реактивных форм кислорода, но в то же время растёт и производство антиоксидантов и защита организма от окислительного стресса.

Сразу несколько исследований показали, что силовые тренировки снижают окислительный стресс у пожилых людей. А в одном эксперименте учёные отметили, что это справедливо и для людей в возрасте с лишним весом. Хоть поначалу у них сильно повышался уровень реактивных форм кислорода после занятия, через шесть недель всё нормализовалось.

Таким образом, можно предположить, что силовые тренировки и правда влияют на клеточное старение. Жаль только, что рассуждения о конкретных годах молодости, которые можно выручить, тягая железо в зале, нельзя считать доказанным фактом. 

В научном мире одно обзорное исследование, даже с такой хорошей выборкой, не считается надёжным доказательством. Более того, между длиной теломер и старением не установлена чёткая причинно-следственная связь. 

Почему нельзя с уверенностью сказать, что силовые тренировки замедляют старение

Хоть длина теломер и может указывать на старение, она не считается клинически важным маркером связанных с возрастом заболеваний и смертности. Другими словами, у пожилых людей теломеры короче, чем у молодых. Но это не значит, что бабушка с короткими теломерами обязательно заболеет и умрёт раньше, чем её сверстница с длинными. 

Например, в одном небольшом наблюдательном исследовании с данными 598 людей преклонного возраста учёные не обнаружили связь между длиной теломер и риском умереть от сердечного недуга, рака или инфекций, а также заработать деменцию. Авторы работы отметили, что длина теломер была очень нестабильной и не предсказывала смертность в возрасте старше 85 лет. 

Длина теломер зависит не только от возраста и состояния здоровья, но и от многих других переменных. Например, авторы одного эксперимента обнаружили, что более короткие теломеры связаны также с полом и расой. Так, у людей европеоидной расы и у мужчин более короткие теломеры, чем у всех остальных. Других взаимосвязей учёные не нашли и предположили, что виной всему методологические проблемы исследований, доказавших связь длины теломер и риска болезней и смерти. 

Ещё одно исследование показало, что длинные теломеры — это не всегда признак молодости и залог здоровья. Учёные выяснили, что люди, у которых из-за мутации в определённых генах более длинные теломеры, имеют повышенный риск заболеть раком, особенно меланомой. А метаанализ исследований показал, что более длинные теломеры увеличивают риск рака лёгких у мужчин. 

Конечно, длинные теломеры не обязательно станут причиной опухоли. Раковые клетки часто имеют более короткие теломеры по сравнению с теми, что встречаются в здоровых тканях. А в одном метаанализе учёные отметили, что короткие теломеры ухудшают прогноз для людей с лимфоцитарной лейкемией и раком кишечника, но улучшают для тех, кто болеет раком пищевода. 

Другими словами, пока что у науки нет чёткого ответа, как длина теломер влияет на заболеваемость и смертность. Возможно, укороченные теломеры — это вовсе не причина болезней, а просто признак заболеваний, которые обычно возникают в преклонном возрасте.

Стоит ли заниматься силовыми тренировками тем, кто хочет продлить молодость

Определённо стоит. Силовые тренировки в целом полезны для здоровья и могут обеспечить немало преимуществ пожилым людям. Конечно, это не значит, что занятия в тренажёрном зале помогут вам выглядеть моложе своих лет, но вот снизить риск заболеваний и сохранить активность в преклонном возрасте — вполне. 

Более того, эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют всем устраивать как минимум две силовые тренировки в неделю и выполнять упражнения на основные мышечные группы. 

Так что если информация о теломерах и молодости не внушает вам доверия, послушайте экспертов солидной организации и включите в свой график силовые нагрузки.