3 вопроса, которые помогут справиться со скукой в браке

Когда семейные пары беспокоятся из‑за того, что им стало слишком комфортно в браке, они могут говорить о проблеме так:

• Возвращаться домой с работы уже не так приятно. Мы любим друг друга, но наша жизнь превратилась в «день сурка».
• Раньше нам было очень весело вместе, а теперь мы настолько устаём, что просто остаёмся дома.
• С годами наш секс изменился, так что и не вспомнить, когда в последний раз мы по‑настоящему получали удовольствие.

Всё это напоминает «парадокс близости», согласно которому чем более близкими становятся отношения, тем сильнее в них недостаёт интимности. Когда между партнёрами устанавливается крепкая эмоциональная взаимосвязь, они часто погружаются в повторяющуюся рутину, которая непроизвольно вызывает тоску и уныние.

Важно вовремя замечать, когда в браке возникает скука. Потому что она может привести к разочарованию, взаимным упрёкам, плохому настроению и искажённым представлениям об отношениях. Кроме того, скука угрожает благополучию супругов, разрушая интимную близость, перечёркивая взаимные обязательства и повышая вероятность измены и развода.

Чтобы успешно справиться со скукой в браке, надо прежде всего найти ответы на три вопроса.

1. Вы ведёте себя осторожно?

Скука в отношениях появляется тогда, когда не удовлетворяется психологическая потребность в новизне и разнообразии.

Кроме того, слабое чувство удовлетворённости отношениями связывают с низким уровнем «саморазвития» в отношениях. «Саморазвитие» означает стремление к поиску нового опыта, отношений и возможностей для личностного роста, которые помогают развивать и обогащать самовосприятие. Романтические отношения содействуют саморазвитию, потому что мы можем учиться у наших партнёров, подстраиваться под них и поддаваться их влиянию.

Однако, если пара застряла в монотонной рутине, партнёры не смогут развиваться ни по отдельности, ни вместе. В новых отношениях у нас больше возможностей учиться друг у друга, но в долгосрочных, когда представления партнёров о себе переплетаются всё сильнее, индивидуальное развитие требует усилий.

Вопреки распространённому мнению, скука способна оказывать и положительных эффект. Она мотивирует что‑то менять в отношениях и идти на приемлемый риск. Участие в новых занятиях, совместных и индивидуальных, может помочь заново зажечь искру, создавая возможности для саморазвития. К тому же это позволяет партнёрам увидеть друг друга в новом свете, разделить новый опыт и взгляд на мир. Всё это уничтожает скуку.

Иногда для того, чтобы справиться со скукой, партнёры бездействуют или выбирают безопасный, комфортный и знакомый опыт, который раньше гарантированно вызывал воодушевление у обоих и укреплял интимную близость. И хотя безопасность в отношениях очень важна, когда мы не уделяем достаточно внимания саморазвитию, скука только усиливается.

Перспективы роста могут меняться со временем, но если регулярно узнавать у партнёра о его целях, интересах и мечтах, это сделает отношения более волнующими и радостными.

2. Вы избегаете проблем?

«Парадокс близости» сохраняется, когда партнёры пытаются замести его под ковёр, вместо того чтобы разобраться в причинах и устранить проблему.

Попытки сохранить близость, полностью избегая при этом конфликтов, только создают ещё больше проблем и приводят к тому, что пара плохо справляется со стрессом. Это влияет не только на отношения, но и на состояние каждого из партнёров и часто является результатом страха быть отвергнутым. Тем не менее просто необходимо терпеть дискомфорт, связанный с выражением чувств, поскольку это позволяет удовлетворять потребности и приближает к решению проблемы.

Кроме того, партнёры могут избегать неудовлетворённости другими сферами жизни, перенося чувство скуки и застоя в личную жизнь. Возможно, какие‑то важные для одного из партнёров вещи игнорируются в общении, что приводит к сбою в коммуникации и повторяющимся разговорам. Взаимное любопытство, даже если пара уже давно вместе, помогает избежать недопонимания и укрепляет связь.

3. Вы принимаете партнёра как должное?

Ценность отношений иногда затмевается их однообразием. Сознательный ежедневный выбор в пользу партнёра и переключение перспективы с «Мне нужно поработать над отношениями» на «Мне повезло быть с этим человеком» — важные шаги к тому, чтобы вернуть в отношения азарт и признательность за привилегию быть вместе.

Кроме того, чуткая реакция на потребности, эмоции и желания партнёра способствует устойчивой эмоциональной связи, когда оба чувствуют, что их слышат и ценят. Это избавляет от чувства скуки и разобщённости. Обмен хорошими новостями и приятными моментами, празднование побед друг друга — всё это также создаёт ощущение взаимного признания и уважения.

И наконец, полезно планировать что‑то классное вместе, например путешествие или свидание. Может показаться, что планирование противодействует спонтанности, но на самом деле оно создаёт более благоприятную среду, в которой партнёры наслаждаются моментом без спешки. Сознательное планирование способствует саморазвитию и возвращает партнёров друг к другу.