Пока мы с радостью врываемся в выходные, наш мозг, наоборот, может с ужасом ждать утро субботы. Всё из-за наших привычек, которым мы потакаем с пятницы по воскресенье. Они могут незаметно саботировать восстановление, о котором мозг мечтал всю неделю. Эти привычки усложняют нам жизнь по понедельникам, тянут нашу продуктивность вниз и делают настроение переменчивым.
Какие вредные привычки мешают восстановлению
Чтобы начинать новую неделю в более собранном и спокойном состоянии, в выходные стоит остерегаться трёх распространённых ловушек.
1. Предаваться излишествам
Иногда отдых превращается в настоящий марафон неумеренности, когда мы пьём и едим так, будто всю неделю зарабатывали фишки страданий, а теперь хотим обменять их на доступные удовольствия.
Хотя даже умеренное потребление алкоголя по выходным со снижением гибкости мышления. Переедание, особенно жирных и сладких продуктов, аналогично нарушать функции гиппокампа — центра памяти в мозге и растягивать усталость на несколько дней.
Проблема не в самом удовольствии, а в модели, которую мы выстраиваем.
Когда мы сдерживаемся в будни и пируем в выходные, то раскачиваемся между строгим контролем и вседозволенностью. Наше тело и наш ум лишаются стабильного ритма. Каждый резкий скачок заставляет мозг изо всех сил перестраиваться, хотя для того, чтобы он хорошо себя чувствовал, ему требуется постоянство и размеренность.
Это не значит, что надо вести монашеский образ жизни. Скорее, стоит стремиться к устойчивому ритму жизни, чтобы не терзать мозг, доказывая самому себе, что в субботу вы «заслужили» плотный второй завтрак и бокал чего-нибудь покрепче в придачу.
2. Бездельничать
За марафоном излишеств часто следует безделье, которое мы привыкаем считать восстановлением.
Просмотр сериалов запоем, бесконечный скроллинг ленты в TikTok или весь день в постели могут казаться безобидными занятиями. Но они лишают мозг стимуляции, необходимой для того, чтобы поддерживать остроту ума.
В самом отдыхе нет ничего плохого — напротив, он необходим для укрепления памяти и регуляции эмоций. Однако, согласно , пассивный отдых не способен задействовать нейронные сети, которые отвечают за восстановление когнитивных ресурсов. На это способны только активные занятия, такие как ходьба, ведение дневника или творческие хобби.
Опасность кроется в том, чтобы путать отдых с полной отключкой.
Чтобы поддерживать нейропластичность, нашему мозгу требуется новизна и разные задачи. Выходные — идеальное время, когда мы можем дать ему это: выучить песню или стихотворение, попробовать новый рецепт, исследовать область, далёкую от работы. Сам факт того, что вы новичок, активирует нейронные цепи, связанные с любопытством, которые не востребованы в будни, когда мы заняты знакомыми повторяющимися делами. Это принесёт мозгу больше пользы, чем отдых на диване.
3. Напрягаться
Если мы не проводим выходные, объедаясь или бездельничая, то можем впадать в другую крайность — брать на себя слишком много обязательств и заниматься делами, загружая голову до отказа.
Кроме того, процесс восстановления подрывать и «стресс ожидания» — беспокойство о предстоящей неделе, из-за которого повышается уровень гормона стресса кортизола. В итоге нейроны продолжают совершать ментальные подвиги, и мозг никак не может прийти в себя.
Восстановление умственного ресурса, как и физические тренировки, работает только при достаточном количестве воздуха и пространства.
Откуда берутся вредные привычки выходного дня
Ирония в том, что нам может казаться, будто у нас есть на них право. В психологии это моральным лицензированием — мы верим, что заслуживаем индульгенцию на что-то «плохое», когда делаем что-то «хорошее». Например, выполняем каждую задачу в срок с понедельника по пятницу, а потом считаем вполне оправданным отключить мозг на два дня подряд.
«Упорно трудиться — упорно отдыхать» звучит как девиз сбалансированной жизни, но на самом деле это формула выгорания. Наш мозг ведёт ментальную «бухгалтерию»: в течение недели мы пополняем баланс усилиями и дисциплиной, чтобы в выходные снять немного со счёта и дать себе поблажку. Но у такого вывода средств часто есть скрытая комиссия.
Это выяснили исследователи, которые несоответствие между нашими целями и действиями и обнаружили, что мы можем считать некоторые удовольствия «заслуженными», но впоследствии они приносят нам меньше радости и удовлетворения. Другими словами, короткая дофаминовая «прибыль» сказывается на мотивации вдолгую. Такая же динамика, например, объясняет, почему тот, кто сидит на диете и устраивает по выходным читмил, с меньшей вероятностью закрепит прогресс.
Какие привычки помогают восстановиться
Эти действия позволят выходным выполнить своё предназначение — восстановить когнитивные ресурсы, наполнить вас энергией и перезагрузить перед новой рабочей неделей.
- Отдыхать с намерением. Планируйте отдых так же, как и работу, только не оценивайте его эффективность, чтобы избежать стресса. Читайте, гуляйте, ведите дневник или спите — делайте что угодно. Главное, чтобы вы сознательно давали своей префронтальной коре возможность полностью отключиться, не скатываясь в бездумное потребление.
- Восстанавливаться активно. Оптимальный вариант — задействовать умственные «мышцы», которые не используются в течение недели. Если вы программист — готовьте, если учитель — займитесь садоводством. Перекрёстные тренировки мозга развивают творческие способности, а новизна — когнитивную гибкость.
- Оградиться от будничного стресса. Создайте физическую и психологическую дистанцию от рабочего места и ни в коем случае не открывайте календарь. Отключите уведомления. Даже короткие цифровые перерывы могут снизить уровень гормонов стресса и улучшить концентрацию внимания на протяжении всей следующей недели.
ИГРА: Снова в школу! Найдите всё, что пригодится для учёбы
Что посмотреть в Коми за 2 дня: маршрут по Сыктывкару и окрестностям
Это страшнее расставания: когда сердце может «разбиться» на самом деле
5 необычных вещей, которые можно сделать в агротехклассе за один день