Инвестор и коуч Стив Шлафман уже на протяжении трёх лет каждый год детально анализирует все сферы своей жизни. По его словам, это занятие позволяет сбросить накопившийся груз, вдохновляет и приносит новые идеи. Оно помогает определить, что важно, а что нет, и отказаться от последнего. Например, сам Стив решил покончить с алкоголем, уйти с неподходящей работы и начать профессионально заниматься коучингом. Его личный отчёт можно использовать как основу, чтобы самостоятельно подводить итоги за какой-либо период и ставить цели на будущее.
Подготовка
Ежедневно в течение недели выделяйте 30–60 минут на анализ своего текущего положения. Не надейтесь, что у вас получится сделать всё за один присест.
Создайте подходящую обстановку, чтобы сконцентрироваться и с головой окунуться в работу. Закройте браузер, отключите интернет или вообще заблокируйте все устройства. Найдите комфортное место. Возможно, наушники и спокойная музыка помогут вам расслабиться. Держите под рукой блокнот, чтобы в процессе делать заметки, записывать интересные идеи и всё, что приходит в голову.
Вы лучше других знаете, что помогает вам войти в состояние потока. Сделайте это.
Будьте искренними, смелыми и даже эгоистичными. Не врите себе. Весь этот анализ вы делаете только для себя и ни для кого другого. От того, как вы будете над ним работать, зависит то, что получите в итоге.
И ещё: не обязательно чётко следовать плану, намеченному Стивом. Вы можете последовательно выполнить все четыре шага или сконцентрироваться только на нескольких. Если не хотите отвечать на какой-либо вопрос, просто пропустите его и двигайтесь дальше.
Возможно, эта система не поможет вам найти смысл жизни и решить глобальные проблемы. Но автор обещает, что вы начнёте год с более ясным пониманием, чего хотите достичь и куда нужно двигаться.
Анализ
Шаг 1. Запишите все важные моменты и жизненные этапы
Стив всегда начинает обзор ушедшего года с составления таблицы. Туда он заносит всё главное, что произошло за последние 12 месяцев. Такими важными моментами могут быть какие-либо достижения, события, поступки.
Вот несколько идей того, что можно включить в список: вы прошли какие-то курсы, приобрели новую привычку, разорвали отношения, пошли на большой риск, влюбились, нашли нового друга, получили премию или продвижение по карьерной лестнице, провели незабываемый отпуск. Какие важные моменты были лично у вас?
Шаг 2. Проанализируйте и обдумайте написанное
Теперь, когда у вас есть целый отчёт о вашей жизни, начинается настоящая работа. Ниже приведён ряд вопросов, которые помогут всё осмыслить. Приготовьтесь открыто взглянуть на свои успехи и неудачи, отношения с людьми, жизненные уроки и то, что заставляло серьёзно задуматься. Не торопитесь, будьте честными и получайте удовольствие от процесса.
Успех и рост
- Какими были ваши 2–3 самых больших достижения?
- Есть ли достижения, которыми вы гордитесь?
- Опишите свой личностный рост за последние 12 месяцев. Что изменилось?
- Удалось ли сформировать полезные привычки?
- Какие новые навыки вы освоили?
- Какие самые большие трудности преодолели? Что именно произошло? Какие внутренние и внешние ресурсы пришлось задействовать?
- Какие 2–3 ваши решения стали лучшими за прошедший период? Чему это вас научило?
- На какие риски пришлось пойти и что из этого вышло?
Неудачи и провалы
- Какими были самые большие ошибки? Какие уроки вы из них вынесли?
- Каких целей не удалось достигнуть? Что помешало?
- Появились ли у вас какие-либо вредные привычки?
- Какие 2–3 решения были худшими из тех, что вы приняли в ушедшем году? Какой урок вы из этого вынесли?
- Что вы планировали достичь в прошлом году, но не достигли? Что можете сделать для этого в новом?
- На что вы потратили чересчур много времени и других важных ресурсов?
Люди и отношения
- Какие новые отношения появились в вашей жизни? Как это произошло?
- Какой человек оказал на вас самое сильное влияние (положительное или отрицательное) за прошедший год?
- Какие связи наиболее ценны для вас в личном и профессиональном плане? Что отличает этих людей?
Уроки и размышления
- Какие самые важные жизненные уроки вы усвоили за прошедший год?
- Какими были переломные моменты? Как вы их преодолели? Чему научились?
- Какой момент был худшим?
- Как можно в 5–7 словах описать прошедший год?
- За что вы больше всего благодарны?
Шаг 3. Оцените свою жизнь
Помните: трудно понять, куда идти, если не знаешь, где ты. Чтобы это сделать, Стив Шлафман предлагает оценить 10 сфер жизни — здоровье, друзья, любовь, деньги, карьера, духовность, личностный рост, развлечения, технологии и окружающая среда — и занести результаты в таблицу.
Оценка зависит от уровня вашего удовлетворения. Это должно быть текущее положение вещей: не пытайтесь вспомнить, что испытывали раньше или чего хотите в будущем. Подумайте, как обстоят дела сейчас.
Цель этого упражнения — не заставить чувствовать себя неполноценным, а помочь увидеть дисбаланс и избавиться от него.
Как работает система оценки? Присвойте каждой сфере от одного до десяти баллов в зависимости от вашего удовлетворения. Один балл означает «полностью неудовлетворён», десять — «лучше и быть не может». Помните, важно оставаться честным с самим собой.
Вот несколько вопросов, которые помогут заполнить таблицу:
- Здоровье. Как функционирует ваше тело и разум? Оцените свою энергию, питание, сон, физическую активность, настроение, психическое состояние и всё остальное, что касается здоровья.
- Семья и друзья. Что вы думаете о своих отношениях с близкими, друзьями, коллегами?
- Любовь. Что насчёт романтической составляющей вашей жизни? Сюда относятся отношения с любимым человеком, духовная близость и секс.
- Деньги. Как обстоят дела с финансами? Оцените свои доходы, расходы, долги и степень финансовой свободы.
- Карьера. Что вы думаете о своей работе и профессиональном развитии? Проанализируйте ваше текущее положение, статус, карьерную стратегию, сферу деятельности, баланс работы и отдыха, отношения с коллегами.
- Духовность. Занимает ли ваш ум нечто большее, чем повседневные заботы? Это о религии и убеждениях, ритуалах, медитации, различных духовных практиках и самовыражении.
- Личностный рост. Сколько времени вы уделяете самосовершенствованию: чтению, обучению, практике, тренингам?
- Развлечения. Сколько времени вы тратите на отдых? Сюда относятся различные мероприятия, концерты, путешествия, прогулки и всё, что вам кажется интересным. Достаточно ли вам этого?
- Технологии. Насколько вы привязаны к девайсам, сколько времени проводите в интернете и легко ли вам от этого отказаться? Оцените все преимущества и недостатки.
- Окружающая среда. Что вы думаете о материальном окружении? Речь о вашей жилплощади, стране, городе и рабочем пространстве.
Стив поделился своим результатом:
Помните, что упражнение не ставит своей целью набрать идеальную десятку по всем параметрам. Внимательно посмотрите на результаты в своей таблице и выберите те области, на улучшении которых хотите сфокусироваться в ближайшие 12 месяцев. Лучше, если их будет не больше трёх.
Шаг 4. Составьте план на следующий год
Вы приблизились к последнему шагу. Настало время наметить направление развития. Вам предстоит задуматься над следующими вопросами.
Цели и рост
- Каких трёх главных целей вы собираетесь достичь в этом году? Почему они важны?
- Какие 2–3 новых навыка получите?
- Какой ваш главный талант поможет достигнуть намеченного?
- Как планируете измениться к концу года?
- Кем хотите стать?
Движение вперёд
- Что давно пора выбросить?
- Что больше не приносит вам пользы?
- От чего нужно отказаться?
Привычки и поступки
- От каких привычек или моделей поведения вы хотите избавиться? Определите не больше трёх.
- Какие хотите приобрести?
- Какие планируете продолжать развивать в себе?
Препятствия и страхи
- Как будете выходить из зоны комфорта и бороться со своими страхами?
- С какими препятствиями вам предстоит столкнуться? Как будете их преодолевать?
Отношения
- Кто из вашего окружения заслуживает большего внимания?
- С кем хотите построить новые отношения?
- Для кого вы можете стать наставником? Кому будете помогать?
Планирование
- Какие ещё шаги вы можете предпринять для достижения ваших целей? Отвечайте конкретно.
- Какие ресурсы для этого необходимы?
- К кому обратиться за помощью?
- Как можно достичь первых небольших результатов, которые зададут темп дальнейшим успехам?
- Как вы будете оценивать свой прогресс?
В конце этой ступени вы достигнете большей ясности и получите собственный подробный план, как в новом году получить от жизни максимум.
